Hippokrates sanoi itse, että kävely korvaa ihmisen tehokkaimmalla lääkkeellä. Eikä tämä ole täydellinen luettelo siitä, mitä säännöllisillä kävelyillä voidaan saavuttaa.
Esitämme 10 positiivista tulosta, jotka voidaan saavuttaa omistamalla vain 30 minuuttia päivässä kävelemiseen raikkaassa ilmassa.
10. Keuhkojen tilavuuden kasvu
Kävely auttaa lisäämään hapen virtausta keuhkoihin, mikä osaltaan lisää niiden tilavuutta, parantaen siten koko kehon kestävyyttä. Lisäksi tämä harjoitus auttaa vähentämään toksiinien pitoisuutta veressä. Tällaisen hengitysharjoituksen avulla voidaan torjua joidenkin keuhkosairauksien kielteisiä oireita.
9. Ruoansulatuskanavan parantaminen
Kiihdytetyn kävelyterapian käytön tieteellinen peruste ruoansulatuskanavan parantamiseksi on stimuloida ruuansulatuksen verenkiertoelimistöä matalan intensiteetin työn aikana. Helpon kävelyn aikana mahalaukun mehu erittyy lisäämällä. Ja raskaalla fyysisellä aktiivisuudella, kuten nopealla juoksemisella, päinvastoin, on päinvastainen vaikutus. Tämä johtuu veren uudelleenjakautumisprosessista - nopean juoksun aikana maha-suolikanavan suonet kapenevat, ja vastaavasti verenvirtaus osastoihinsa vähenee.
8. Näön parantaminen
Ensi silmäyksellä voi näyttää siltä, että näköelimellä ei ole läheistä anatomista yhteyttä jalkoihin, mutta tutkijat ovat osoittaneet, että kävely vaikuttaa positiivisesti silmien tilaan. Ensinnäkin säännöllinen kävely auttaa vähentämään glaukooman ilmenemismuotoja (silmänpaineen jatkuva nousu). Toiseksi syvä ja rytminen hengitys auttaa rentoutumaan, lievittäen siten visuaalista väsymystä.
7. Rauhoittava ja kohottava
Päivittäinen kävely auttaa torjumaan stressiä stimuloimalla verenkiertoa, niin että kehon kudokset varustetaan hapolla ja välttämättömillä ravintoaineilla. Lisäksi kävelyllä on stimuloiva vaikutus hermoreseptoreihin, jonka vuoksi stressihormonien eritys vähenee merkittävästi. Kävelyllä mitattu syvä hengitys auttaa myös rauhoittumaan ja keskittämään sisäisen energian positiivisiin tunteisiin.
On olemassa tieteellisiä tutkimuksia, joissa empiirisesti on osoitettu säännöllisten kävelyjen hyödylliset vaikutukset masennustilojen hoidossa. Psykiatrit suosittelevat myös kävelyä keinona selviytyä pernasta. Siksi, jos tunnet hengen masennusta ja selittämätöntä surua, kävele vain raikkaassa ilmassa, ja tunnet itsesi pian.
6. Positiiviset muutokset aivoissa
Hengitysharjoitukset, joita henkilö suorittaa kävelyn aikana, estävät dementian (seniilisen dementian) kehittymisen, vähentävät Alzheimerin taudin todennäköisyyttä ja auttavat vakauttamaan emotionaalista taustaa, koska huomattava määrä endorfiineja, ilohormoneja, saapuu verenkiertoon kävelyn aikana. Myös raikkaassa ilmassa käyminen suosii aivojen solujen kylläisyyttä hapolla ja stimuloi henkistä toimintaa, nostaen siten älyllistä tasoa.
5. Luiden ja nivelten vahvistaminen
Iän myötä luut menettävät joustavuutensa, mikä tekee niistä hauraampia. Mutta jos omistat vain puolen tunnin kävelyyn päivittäin, voit vahvistaa luukudosta. Retkeily estää luun kimmoisuuden menetyksen ja vähentää siten osteoporoosin ja luun heikentymisen todennäköisyyttä. Systemaattinen kävely on myös nivelten tulehduksellisten sairauksien ja dystrofisten muutosten esiintymisen estäminen.
4. Haiman parantaminen
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että hitaalla kävelyllä on paljon hyötyä diabetespotilaille kuin juoksemisessa. Kokeiden aikana havaittiin, että jos diabetes mellitusta sairastava potilas viettää puolen tunnin kävelyyn joka päivä 6 kuukauden ajan, hänen glukoosinsietokyky kasvaa 6 kertaa.
3. Sydäntautien ehkäisy
Jopa monimutkaisissa diagnooseissa, kuten angina pectoris tai sydäninfarkti, annosteltu fyysinen aktiivisuus sisältyy kuntoutushoidon kompleksiin. Jos sairaus on alkuvaiheessa, maltillinen kävely voi olla tehokas taudin etenemisen estäminen.
Terveet ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti kävelyä, harjoittavat sydänlihakseensa. Tämä johtuu siitä, että dynaamisen kävelyn aikana työskentelevät lihakset tarvitsevat enemmän happea ja ravintoaineita, joten sydän alkaa supistua entistä intensiivisemmin.
Sydänsairautta kärsivien potilaiden rasituksen ei kuitenkaan pitäisi aiheuttaa sydämen kipua, rytmihäiriöitä tai hengästyneisyyttä. Muuten sellainen toiminta on haitallista.
2. Lihasvärin ylläpitäminen
Omistaen joka päivä 30 minuutin kävelymatkan, ihminen ylläpitää lihassääntään ja estää liikalihavuuden kehittymisen itsessään. Jos et ole lähellä kuntosalilla harjoittelua painoa nostamalla, juoksemalla tai uimalla, voit korvata tällaiset harjoitukset kävelyllä. Ja jos kävelet ylämäkeen, sen vaikutus on vieläkin tehokkaampi.
1. Päästä eroon selkäkipuista
Päivittäiset kävelyretket auttavat torjumaan selkäkipuja. Tämä liikunnan muoto on ihanteellinen niille, joille muun tyyppiset voimaharjoitukset ovat vasta-aiheisia. Kävely on harjoitus, jolla on pieni isku, joten se ei aiheuta yhtä vaivaa kuin juoksu. Se myös stimuloi veren aktiivista kiertoa selkärankassa ja parantaa sen joustavuutta.