Viime aikoina ei ole muodissa olla rasvaa. Lisää ne ruokavalioosi, ja ylimääräiset kilot alkavat mennä pois.
10. Pavut
Pavut ovat proteiininlähde, kasvissyöjät voivat korvata ne lihalla. Ja se sisältää myös kaliumia, magnesiumia, ryhmän B vitamiineja. Lisäksi papuissa on runsaasti kuitua, ne täytyy kuluttaa niille, jotka päättävät laihtua. Siinä ei ole melkein mitään rasvaa, mutta paljon hiilihydraatteja. Mutta älä huoli, nämä hiilihydraatit eivät talletu vyötäröllesi. Pavuilla on erittäin alhainen glykeeminen indeksi; ne eivät pysty nostamaan verensokeria. Siksi on suositeltavaa sisällyttää pavut ruokavalioon diabeetikoille. Suurin osa ihmisistä ei halua syödä sitä ilmavaivan vuoksi. On tapa, vain liota sitä vedessä useita tunteja. Aineet, jotka sitä aiheuttavat, pystyvät hajoamaan tänä aikana. Papujen kiistaton etu on sen pitkä sulaminen. Tällaisen illallisen jälkeen et halua syödä pitkään.
9. Ruskea riisi
Valkoisen riisin fanit tietävät ensinnäkin, että sen syömisen jälkeen ruokahalua pelataan uudella voimalla, kirjaimellisesti muutamassa tunnissa. Korvaa valkoinen riisi ruskealla, ja tämä ongelma ei enää koskaan häiritse sinua. Ruskealla riisillä on alhainen glykeeminen indeksi, joten se ei aiheuta piikkejä verensokerissa, eikä vastaavasti lisää ruokahalua. Se sisältää suuren määrän kuitua, se on välttämätöntä niille, jotka haluavat laihtua. Monet terveellisten elämäntapojen kannattajat eivät syö ruskeaa riisiä ruuan vuoksi. He myöntävät, että vaikka tuotteen hyödyllisyydestä huolimatta, sen maku on inhottava. On käynyt ilmi, että sen keittoprosessi eroaa tavallisesta riisistä. Jotta se olisi pehmeä ja maukas, se on liotettava. Keittämisen jälkeen peitä se pyyhellä ja anna 15 minuutin ajan.
8. Linssit
Linssit kuuluvat palkokasvien perheeseen. Sillä, kuten papuilla, on matala glykeeminen indeksi, se sisältää B-vitamiineja ja kaliumia ja imeytyy hitaasti. Linssit ovat kaikkien proteiinipitoisuuksien ennätyksellisiä palkokasveja. Se eroaa papuista ja herneistä, joiden iho on ohuempi. Hänen ansiosta linssit kypsyvät nopeammin. Se ei vaadi liottamista, ts. Keittäminen on paljon helpompaa. Kaikille ei kuitenkaan pidä sen mausta. Pavut ja herneet ovat paljon enemmän ihailijoita kuin linssit. Silti kannattaa kokeilla, ehkä pidät tästä mausta ja syöt linssejä säännöllisesti.
7. Peruna
Kaikki laihduttavat pitävät perunoita, ellei vihollisia nro 1, niin ainakin vihollisia nro 2. Mutta perunoissa on useita kertoja vähemmän kaloreita kuin ravitsemusterapeutien suosikkituotteessa - tattarissa. Perunoilla on rikas vitamiini- ja mineraalikoostumus. Syömisen jälkeen et tunne nälkää pitkään. Se on erittäin maukasta, ja tämä on tärkeää laihtumisen kannalta. Miksi perunaa pidetään haitallisena figuurille? Asia on, että suurin osa ihmisistä on tottunut syömään perunoita, maustamalla sitä öljyllä, rasvaisella smetalla, majoneesilla. Paistettu rasvassa tai öljyssä, paistettu rasvaisella sianlihalla ja juustolla, ranskalaiset perunat, sirut - nämä tuotteet eivät auta laihtumaan. Mutta perunat, keitetyt takissa, keitetyt yrtteillä, osana ensimmäisiä kursseja, voit turvallisesti syödä ja olla huolissaan ylimääräistä kiloa.
6. Meijerituotteet
Kaikki tietävät, että laihduttaessaan on syytä sisällyttää ruokavalioon raejuustoa ja kefiriä, mieluiten vähärasvaista. Meijerituotteet sisältävät helposti sulavia proteiineja ja kalsiumia. Niiden ansiosta voit vähentää painoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se on vain valinta, johon heihin tulisi suhtautua enemmän kuin vastuuntuntoisesti. Lue tarra huolellisesti. Valitse ruokia ilman sokeria, makuja ja keinotekoisia makeutusaineita. Älä myöskään osallistu vähärasvaisiin ruokia, ne eivät ole ollenkaan niin hyviä kuin luulet. Maitotuotteiden kalsium imeytyy paljon paremmin maitorasvojen kanssa. Ja vähärasvaisissa tuotteissa on usein runsaasti figuurille haitallisia lisäaineita, jotka antavat heille maun.
5. Farro
Venäjällä tätä viljaa ei tunneta laajalti. Hän on erittäin suosittu Italiassa. Tämä on muinainen vehnäkulttuuri. Siinä on paljon proteiinia, kuitua, ravinteita. Lisäksi farossa oleva gluteeni hajoaa kypsennyksen aikana. Tietenkin, jollei viljojen asianmukaisesta valmistamisesta muuta johdu. Sitä voivat syödä ihmiset, joilla on gluteeni-intoleranssi. Tourat ovat erittäin tiheitä, keitetyt pitkään. Pureskellaksesi sitä, sinun täytyy työskennellä kovasti. Tämä myötävaikuttaa nopeaan laihtumiseen, koska suurin osa ihmisistä ei pureskele ruokaa kunnolla. Kylläisyyden tunne käytön jälkeen jatkuu pitkään. Viljojen ainoa haitta on se, että keittoprosessi ei ole kovin nopea.
4. Viini
Tutkijoiden mukaan punaviini vaikuttaa painonpudotukseen. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa, vahvistaa vartaloa. Punaviinillä on myös myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tietenkin puhumme pienistä annoksista juomaa. Jos väärinkäytetään, hyötyjen sijasta se tekee vain haittaa. Viini sisältää erityistä ainetta - resveratrolia, joka ei vain hajoa rasvasoluja, vaan myös hidastaa ikääntymisprosessia. Punaviinillä on ruokavalio. Päivä saa juoda yhden pullon viiniä ja syödä 300 grammaa juustoa. Mutta on parasta olla käyttämättä niin äärimmäisiä menetelmiä laihtumiseen, muuten voit vahingoittaa terveyttäsi. Anna vain juoda lasillinen hyvää viiniä päivällisellä, mutta ole varovainen, koska viini lisää ruokahalua.
3. Hedelmät
Kaikki hedelmät eivät ole hyviä laihduttamiseen. Jotkut heistä ovat runsaasti sokeria. Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat hedelmien syömistä varoen, mutta älä pelkää. Syötä hedelmät, joissa on paljon kaloria, ennen lounasta, äärimmäisissä tapauksissa, ennen illallista. Ne ovat hyvä välipala, tyydyttävät nälän ja maun. Banaani, viinirypäleet, kaki - nämä ovat tuotteita, joita sinun ei tarvitse syödä illalla. Hedelmät ovat kuidun lähde, sen käyttö on erittäin tärkeää laihduttaessa. Jos haluat jättää hyvästit ylimääräisistä kiloista, valitse ei kovin makeita hedelmiä, niiden glykeeminen indeksi on alhaisempi. Ne ovat greippi, appelsiini, päärynät, omenat, aprikoosit.
2. Kaura
Kaura on ruokavalio, jota monet ihmiset yhdistävät rehuihin. Itse asiassa aikaisempina aikoina kauran asema ei ollut viimeinen paikka monien rikkaiden ihmisten pöydissä. Se sisältää monia vitamiineja, mineraaleja ja ... kaloreita. Mutta kaura puhdistaa täydellisesti toksiinien ja toksiinien kehon. Kauralieme on todellinen aarre niille, jotka haluavat laihtua ja vahvistaa terveyttään. Kaurapuuro on myös vitamiinien varasto, mutta sinun on keitettävä se vedellä. Viljoissa ei kuitenkaan tulisi olla lisäaineita, makeutusaineita ja aromeja.
1. Riisin quinoa
Riisi-quinoa kasvaa Etelä-Amerikassa. Sen hinnat ovat melko korkeat, joten kaikilla ei ole varaa käyttää sitä säännöllisesti. Riisi-quinoa on proteiinin lähde. Sen koostumus on erittäin tasapainoinen, se sisältää jopa 20 aminohappotyyppiä. Usein puuro kypsennetään riisinkinoasta, joka maistuu riisistä. Sitä lisätään makeisiin, keittoihin, salaateihin. Sillä on matala glykeeminen indeksi, siinä on paljon rautaa. Sitä voidaan syödä ilman pelkoa.