Kun henkilö päättää käydä ruokavaliossa, hänen tavanomaiseen ruokavalioonsa tehdään usein huomattavaa vähennystä. Tämän vuoksi valtava määrä ravintoaineita, arvokkaita hivenaineita ja vitamiineja, jotka on nautittava ruoan kanssa, vähenee jyrkästi.
Seurauksena on, että terveellisen ja kapean kehon sijaan saamme “kimpun” somaattisista häiriöistä, jotka johtuvat vitamiinipuutoksesta, heikosta terveydestä, ulkonäön heikkenemisestä ja psyko-emotionaalisen tasapainon häiriöistä.
Tapahtumien tällaisen kehityksen välttämiseksi on välttämätöntä vakauttaa tilanne ottamalla vitamiini-mineraalikomplekseja tai jättämättä pois ruokavaliosta joitain ruokia, jotka sisältävät kehon täyden toiminnan kannalta välttämättömiä aineita.
Lisäksi sinun on pidettävä mielessä, että monilla vitamiineilla on suoraan stimuloiva vaikutus painonpudotukseen.
10. B2
Tämä aine on yksi tärkeimmistä vesiliukoisista vitamiineista ihmisille. B2-vitamiinilla (riboflaviini) on merkittävä biologinen toiminta - sen koentsyymit ovat osa valtaosaa redox-entsyymejä.
Riittävä määrä tätä vitamiinia päivittäisessä ruokavaliossa takaa aineenvaihduntaprosessien normaalin kulun, mikä on erittäin tärkeää laihduttaessa.
Riboflaviini löytyy maitotuotteista, munista, sianlihasta, lammasta, maksasta, vasikanlihasta, sienistä, tattarista, kalasta ja hiivasta.
9. B3
Suuri joukko ihmiskeholle arvokkaita B3-vitamiinin (niasiini) ominaisuuksia selittyy typen läsnäololla sen molekyylissä. Tämä kemiallinen elementti tarjoaa poikkeuksellisen liikkuvuuden ja kyvyn tunkeutua kehon eri kudoksiin ohittamalla vapaat radikaalit.
Yksi tärkeistä niasiinin toiminnoista ihmisille, jotka pyrkivät palauttamaan painonsa normaaliksi, on energian metabolian säätely. Tämä mekanismi määritetään stabiloimalla veren glukoosipitoisuus.
Lisäksi B3-vitamiini on erittäin tärkeä sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalille toiminnalle - huolehtimalla niin sanotun ”hyvän” kolesterolin pitoisuuden lisäämisestä, se ei vain vähennä “pahan” pitoisuutta, vaan myös osallistuu aktiivisesti hemoglobiinin synteesiin, lisää verisuonen onteloa, joka on sydänkohtausten ehkäisy.
8. B4
Tällä vitamiinilla on voimakas anti-ateroskleroottinen vaikutus (vähentää kolesterolin konsentraatiota veressä), nootropiini, masennuslääke ja sedatiivinen vaikutus, mikä on erittäin tärkeää laihduttamalla ihmisiä, jotka kärsivät vakavasta stressistä ruokavalion muutoksen tai laskun vuoksi.
B4-vitamiini parantaa myös hermosolujen aineenvaihduntaa, estää kivien muodostumista sappikanaviin ja normalisoi rasvan aineenvaihduntaa, mikä auttaa vähentämään ruumiinpainoa.
7. B5
B5-vitamiinilla tai pantoteenihapolla, joka on osa koentsyymiä A, on suuri vaikutus rasvahappojen, sterolien ja fosfolipidien hajoamiseen. B5 osallistuu myös proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien metaboliaan.
6. B6
Koska tämä vitamiini on mukana monissa aineenvaihduntaprosesseissa, se on erittäin tärkeä laihtumiselle. B6 vaikuttaa lipidien hajoamisprosessien kulkuun, suosii hyödyllisten rasvahappojen onnistuneempaa imeytymistä, ja kaikki tämä puolestaan on erittäin tärkeää liikalihavuuden ehkäisyssä.
B6-vitamiinia löytyy pähkinöistä, banaaneista, viljoista, maidosta, valkosipulista, porkkanoista, tomaateista, paprikasta, lihasta, mansikoista, kirsikoista jne.
5. B8
Tämä vitamiini parantaa aivosolujen toimintaa, lisää pitoisuutta, vähentää aivojen väsymystä ja vaikuttaa positiivisesti muistiin.
Se osallistuu myös suoraan rasvapitoisuuteen ja vaikuttaa myönteisesti maksan, ihon ja hiusten terveyteen. B8-vitamiini sisältyy usein kosmetiikkaan ihon ja hiusten parantamiseksi.
4. B9 (foolihappo)
Foolihappo parantaa hermoston yleistä tilaa, jonka ansiosta henkilö vakauttaa psyko-emotionaalisen taustan ja lisää työkykyä. Tämä toiminta on erittäin tärkeä ruokavalion ensimmäisinä viikkoina, koska monet laihduttavat tänä aikana huomaavat mielialan heikkenemisestä, masennuksesta ja voimien menetyksestä.
B9-vitamiinia esiintyy suurina määrin vihreissä sipuleissa, parsakaalissa, saksanpähkinöissä, maapähkinöissä, tomaateissa, sitrushedelmissä, punajuurissa, papuissa, tattarissa.
3. E
Ensinnäkin, tämä vitamiini parantaa sinkin imeytymistä, mikä puolestaan vähentää haiman solujen erittämää insuliinimäärää. Tämän ansiosta ruokahalu himmenee, mikä auttaa ihmistä vähentämään annoksia.
E-vitamiini vaikuttaa myös kromin imeytymiseen, mikä vähentää “pahan” kolesterolin pitoisuutta veressä. Lisäksi tämän aineen arvokkaana ominaisuutena laihduttamisessa on osallistuminen mangaanin assimilaatiomekanismiin, jonka tehtävänä on poistaa toksiineja kehosta.
2. D
Ei ole mikään salaisuus, että D-vitamiinilisä auttaa ylipainoisia laihduttamaan. Asia on, että hyvin usein tällaisissa ihmisissä tämän vitamiinin puutos kirjataan aluksi.
D-vitamiinia sisältäviä ruokia ei ole paljon, joten aurinko, kuten ennenkin, on sen päälähde.
1. C
C-vitamiinilla on valtava rooli immuunijärjestelmän toiminnassa. Se auttaa ylläpitämään tervettä ihoa, poistamaan jätetuotteita kehosta ja torjumaan stressiä.
Askorbiinihappo on ehdottoman välttämätön aine ihmisen fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Siksi ruokavalion aikana on erittäin tärkeää, että ravintoaineet, joissa on runsaasti tätä arvokasta ainetta, pysyvät ruokavaliossa tai että ravintolisät, jotka sisältävät C-vitamiinia, tulee ottaa koko kurssin ajan.
Seuraavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti askorbiinihappoa: paprika, ruusunmarja, tyrni, paprika, mustaherukka, karhunvatukka, mansikka, sitrushedelmä, valkosipuli, parsakaali, purjo, rutabaga, karviainen, vadelma, tomaatit.