Moderni ihminen, vartalo on suuri merkitys. Tämä ei ole vain ulkoinen kuori, vaan myös tila, osoitus sosiaalisesta ja aineellisesta tilanteesta sekä tärkeä markkinoinnin kohde.
Jos henkilö on täydellinen, hän on laiska häviäjä. Joten hänen täytyy rajoittaa itseään kaikessa, mennä ruokavalioon, syödä yksi kananrinta ja kiehua kuntosalilla. Mutta kun ihminen huomaa, että dieetit eivät toimi, ja paino palaa aina. Seurauksena on inho ja itseviha sekä pelko ja häpeä. Ja sitten intuitiivisen ravitsemuksen käsite tuli venäläiselle maallikolle. Se perustuu kunnioitukseen ja itserakkauteen ja useisiin periaatteisiin.
10. Hallinnan epääminen
Tämä on intuitiivisen ravitsemuksen kulmakivi. Ensimmäinen askel kohti ystävyyttä itsesi ja kehosi kanssa, ja kuten usein tapahtuu, vaikein.
Periaate on yksinkertainen. Nälkä on - sinun täytyy syödä, ei ole nälkää - sinun ei tarvitse syödä. Ei aikataulua, järjestelmää, ruokaa tunti. Keho on ainoa ohje, joka kertoo sinulle, kun on aika syödä. Joskus sinun täytyy syödä useammin, joskus harvemmin. Kehon tarpeet ovat joustavia, ne riippuvat monista olosuhteista, ja pääasia on kuunnella itseäsi.
9. Sinulla on oikeus syödä
Syöminen on normaalia. Tämä on ilmeinen totuus, mutta monet häpeävät haluavan jälleen kerran syödä jotain, kuin jos ruoka olisi pahuutta. Tärkeintä tässä vaiheessa on ymmärtää, että ravitsemus on meille elintärkeää ja nälkä on normaali ja luonnollinen ilmiö. Olipa painosi mikä tahansa.
On parempi aloittaa syöminen ensimmäisissä nälkäilmaisuissa, odottamatta jyrinän vatsassa. Jokainen organismi antaa omat signaalit, että on aika syödä, on tärkeää ymmärtää mitä tunnet ja seurata näitä signaaleja.
8. Ruoka mennä
Joten sinun täytyy syödä jokaisella nälänilmaisulla. Mutta miten se tehdään, jos olet toimistossa puoli päivää tai jopa tiellä? Ratkaisu on yksinkertainen: tarvitset ruokaa mukanasi.
Laske kahvilassa, välipaloja toimistossa tai työtovereiden apua ei ole sen arvoista. Tämä on ehdottomasti vaihtoehto, mutta se ei toimi joka kerta. On viisaampaa hoitaa vartaloasi ja valita sinulle 2-3 säilytysastiaa, jotka auttavat milloin tahansa nälkään tulemisessa.
7. Sinulla on oikeus syödä kaikkea
Kukaan, edes kaikkein hypein kouluttaja, ei osaa kertoa sinulle mitä syödä. Kukaan ei tunne sinua ja kehosi on parempi kuin sinä itse. Käänny hänen puoleensa, kuuntele ja anna hänelle mitä tarvitsee.
Kirjoita luettelo siitä, mitä syöt mielelläsi milloin tahansa, ja yritä aina saada varastossa näitä tuotteita, olipa kyseessä boršsi tai paistettu kana. Ajan myötä opit korvaamaan nämä tuotteet muilla.
6. Sinulla on oikeus syödä mitä haluat
Ihmiset, joille ruoasta on tullut riippuvuutta, tietävät, kuinka vaikeaa on rajoittaa itsensä tiettyyn tuotteeseen, kuinka haluat sitä ja mikä häpeä polttaa suolet, kun varastossa olevat halutut herkut kulutettiin yhdessä illassa. Ja näyttää siltä, että noidankehästä ei ole mitään ulospääsyä. Mitä enemmän tahdonvoimaa käytetään, sitä toivottavampaa on kielletty ruoka.
Tulos on paradoksaalinen, mutta se toimii. Sinun on annettava itsellesi syödä mitä haluat. Ja ei vain sallia, vaan myös varastoida suosikki välipalat varastossa, 2-3 pakkausta, ja varmista, että ne ovat aina varastossa.
Aluksi syöt ehkä todella paljon. Ja ruumis ei ole aluksi kiitollinen tästä. Mutta tässä vaiheessa tehtävä on erilainen: vieroittaa hermosto ärsykkeestä, joka aiheuttaa tällaisen palavan halun ja häpeän. Ja käännä kielletyt hedelmät päivittäisten ja merkityksettömien asioiden luokkaan.
5. Sinulla on oikeus lopettaa syöminen
Tämä periaate on erityisen tärkeä Venäjälle, joka on käynyt läpi useita yleisen nälänhätäjaksoja. Seurauksena on, että ruoasta on tullut useiden sukupolvien ajan tärkein resurssi, ajattelematta sitä, että sen heittäminen on ajattelematonta! Monet ihmiset kuulivat lapsuudessa: "he eivät heitä ruokaa pois", "syö, tai menee pahasti", "et jätä pöytää, ennen kuin syöt kaiken", "ihmiset olivat nälkäisiä sodan aikana" ja muita ilmaisuja, jotka vahvistivat tietyn syömiskäyttäytymisen.
Samaan aikaan ainoa syy jatkaa on nälkä. Jos kyllästys on tapahtunut, levy voidaan siirtää sivuun riippumatta siitä, kuinka paljon ruokaa siihen on jäljellä. Ja voit heittää sen pois.
4. ”Apua! En voi lopettaa syömistä! ”
Intuitiivista ravitsemusta, kuten mitä tahansa taitoa, ei juurruteta heti, vaan se tulee vähitellen elämääsi. Tässä tapauksessa kohtaat erilaisia esteitä.
Yleisin näistä on kyvyttömyys lopettaa syöminen. Se liittyy kyvyttömyyteen kuunnella vartaloasi ja kieltoihin, joiden takia sinun täytyy syödä liikaa, koska silloin se on mahdotonta.
Jos ylensy kahvilassa, koska voit käydä siellä harvoin, tai ystävien kanssa, koska heillä on herkullisia illallisia, tai söit kokonaisen kakun, koska se voi olla vain lomalla, riistä ainutlaatuisuus. Löydä yksinkertaisempi kahvila, mutta samalla herkullisella ruoalla käy usein ystävien kanssa ostamaan kakkuja juuri niin. Älä kiellä itseäsi, ja sinun ei tarvitse yliarvioida tulevaisuutta varten nostamatta silmiäsi häpeään.
3. Opi sääntelemään tunteita
On huomattava, että taipumus bulimiaan ja ylensyömiseen on erittäin tunnepitoisia ihmisiä, jotka siirtävät kokemuksen kehossa. Jos ymmärrät, että syömiskäyttäytyysi toimii väärin, sinun pitäisi pysähtyä, seisoa paikalla, kuunnella itseäsi: miltä minusta tuntuu? Onko ruokani nälkää vai ahdistusta? Ehkä tarvitset lepoa, nukkua tai rakkaan ihmisen halauksia?
Pidä huolta itsestäsi ja tunnetilasi, ja ruoka-ongelmat vähenevät.
2. Intuitiivinen liike
Liike on erittäin tärkeä osa elämää. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa mielialaa ja unta, lämmittää lihaksia, auttaa elimiä toimimaan paremmin. Rasvaiset ihmiset ovat usein ujoja liikkuessaan, ja tämä ongelma jatkuu lapsuudesta asti.
Sillä välin kehosi tarvitsee liikkumista. Päivä riittää 30–40 minuuttia, ne voidaan jakaa lyhyisiin segmentteihin, koska se on sinulle sopivaa. Sinun ei tarvitse rannekoruja, seurantalaitteita ja sovelluksia puhelimeen, kalliita huoneita tai ohjelmia kouluttajan kanssa. Mikään ei saa rajoittaa tai pakottaa sinua. Liiku kuten tiedät miten haluat, niin paljon kuin kehosi tarvitsee, ja näet pian positiivisia muutoksia kehossa. Ja haluat tehdä enemmän.
1. Keho on ystäväni
Kehosi on mikä se on. On tärkeätä hyväksyä ja rakastaa sitä nyt, eikä myöhemmin, kun se on ohuempi, parkittuneempi tai sopivampi. Älä enää osta pienempiä asioita ostamalla toiveita käyttää niitä kun laihdutat. Tai katso poispäin, kun ohitat peilin. Rentoudu, näe itsesi sellaisena kuin olet, anna itsesi olla täällä ja nyt ja älä lykkää elämää myöhempää käyttöä varten.