Syntymästään lähtien lapsilla on hyvä muisti - jopa 7-vuotiaita he oppivat valtavan määrän tietoa maailmasta, muodostavat käyttäytymismalleja, heillä on ideoita tietyistä prosesseista. Ja universaali ja voimakas aivomme todella pystyvät muistamaan kaiken tämän, varsinkin jos se on hyvin koulutettu.
Uskotaan, että keskimäärin ihminen unohtaa noin kolmanneksen kuulemastaan tai nähneestään 20 minuutin kuluttua, ja puolet häviää muistista puolen tunnin kuluttua. Emme kuitenkaan halua menettää arvokasta tietoa, varsinkin jos saimme sen tarkoituksellisesti viestinnästä sekä kirjan lukemisen tai opetusvideon katselun yhteydessä. Onko mahdollista parantaa muistiasi?
Itse asiassa, jos sinulla ei ole diagnoosia amnesiasta ja et myrkyytä kehoasi alkoholilla ja muilla myrkkyillä, voit täyttää muistipuutteet yksinkertaisilla tekniikoilla. Tarjoamme 10 testattua menetelmää, joilla muisti voidaan itsenäisesti vahvistaa ja parantaa kykyä muistaa uutta tietoa.
10. Tarkkaile ruokavaliota
Älä usko, meidän ei tarvitse asettaa aivoja "ruokavalioon". Vain hänen työnsä kannalta välttämättömät ja välttämättömät aminohapot, mineraalit, antioksidantit ja vitamiinit ovat erittäin tarpeellisia. Kaikki aivojen ravitsemukseen tarvittavat komponentit sisältävät seuraavat tuotteet: erityyppiset kaali (erityisesti parsakaali ja kukkakaali), pinaatti, merikala, marjat (esimerkiksi mustikat), pähkinät, sitrushedelmät, kuivatut hedelmät (rusinat, luumut), punajuuret, vihreä tee ja kahvi, luonnollinen tumma suklaa (kaakaopavupitoisuus 70%), mausteet (kurkuma). Ja amerikkalaiset tutkijat toisessa kokeessa osoittivat, että luonnollinen rypälemehu parantaa muistia 20% antioksidanttien takia. Eläinproteiineista löytyvä B12-vitamiini myös parantaa muistia. Ja estääksesi ateroskleroosia, poista eläinlipidit valikosta (laardi, voi, margariini jne.).
9. Opi jotain uutta
Jotta muisti voisi kehittyä, se on ladattava. Ja voit tehdä tämän heittämällä hänelle uudet tehtävät, jotka sinun on purettava ja ratkaistava. Ristisanatehtävät kouluttavat muistiasi hyvin, jolloin voit oppia uusia sanoja ja laajentaa näköaloja, lukea fiktiopatsaita päivittäin, oppia uusia vieraita kieliä, tanssia ja oppia taitoja. Aloita kokeilu itse kirjallisesti tai taiteellisena, jonka avulla voit poimia tarvittavat yksityiskohdat ja kuvat muistista, ladata sen ja pakottaa sinut työskentelemään suuren joukon tietoja.
8. Tee akupressiota tai akupunktiota
Kiinalaisen lääketieteen akupunktio voi tutkijoiden mukaan auttaa käynnistämään erilaisia sisäisiä järjestelmiä ja elimiä, parantamaan sairauksia ja patologioita. Ei ole yllättävää, että temppelien tai oikein asetettujen neulojen akupressointi antaa sinun avata keskushermoston energiakanavia, stimuloida hermoja, jotka vastaavat tietojen tallentamisesta, analysoinnista ja omaksumisesta. Jos kiinalainen lääkäri ei kävely lähellä, voit parantaa muistiasi säännöllisellä hieronnalla. Aseta sormenpääsi temppeleihisi ja hiero niitä ympyräliikkeellä aktivoimalla ajatusprosessi ja muisti.
7. Pelaa
Lautapelit (taloudelliset, loogiset, palapelit jne.) Laukaisevat täydellisesti aivojen pallonpuoliskot, parantavat sen kognitiivisia toimintoja. Säännöllisen pelin ansiosta strateginen ja taktinen ajattelu paranee, mikä pakotetaan käyttämään aiemman kokemuksen tietoja analysointia varten. Pelit parantavat myös tietoisuutta, keskittymistä ja muistia, mikä antaa sinun aktivoida aivojen leikepöydän ja laittaa sinne vain kaikkein tarvittavan tiedon. Shakki, sudoku, backgammon ja muut vastaavat pelit vaikuttavat muistiin erittäin hyvin.
6. Saa tarpeeksi unta
Laadukas unelma on neuvoja mihin tahansa tilanteeseen, olipa se parannus sairaudelle, ulkonäön paraneminen, laihtuminen tai muistin vahvistaminen. Vain selkeä pää voi suodattaa laadullisesti ulkopuolelta tulevan tiedon ja asettaa sen "hyllyille". "Operatiivinen" toimii paitsi päivällä myös yöllä tarjoamalla läheisen yhteyden tietoisuuteen ja alitajuntaan. Jos sitten et halua kerätä "virheitä" ja "virheitä" muistista, poistaa "rikkoutuneita klustereita", varmista itsellesi unelma rauhallisessa ja hiljaisessa ilmapiirissä yöllä. Kesto tulisi olla vähintään 7-8 tuntia.
5. Älä anna moniajoa
Monet ihmiset ovat ylpeitä itsestään, sanoen, että minä, kuten Caesar, teen useita asioita samanaikaisesti. Muista, mitä tapahtuu tietokoneen RAM-muistille, kun käynnistät paljon välilehtiä Internetissä, kytket elokuvan päälle taustalla ja jopa onnistut lataamaan useita tiedostoja torrentilla? Se on totta, RAM ei selviä, ja jokainen tehtävä alkaa "hidastua", ja joskus järjestelmä jumittuu kokonaan. Noin sama asia tapahtuu aivojemme kanssa, kun yritämme pitää useita prosesseja muistissa samanaikaisesti. Jos keskityt yhteen tai kahteen tehtävään, suoritat ne etukäteen ja erittäin laadukkaasti.
4. Keskity liikuntaan
Toinen yleinen neuvo kaikkiin tilanteisiin, koska terveellinen mieli voi olla vain terveessä kehossa. Tiedetään, että monet ihmiset saavat ”oivalluksia” juuri fyysisen toiminnan aikana - työskentelevät puutarhassa, retkeilyä, harjoituksia, uintia, tanssia, lenkkeilyä jne. Lisäksi kaikki, mikä "löi" päänne liikkeellä, muistetaan paljon. parempi ja luotettavampi. Joten älä tuhlaa vapaa-aikaa mukavassa sängyssä makaa - kiireinen ja anna aivoille pääsy happea, mikä myötävaikuttaa uusien solujen ja hermoyhteyksien muodostumiseen.
3. Kuvittele muistot
Monilla ihmisillä on mielikuvitus- ja valokuvamuisti, joten on paljon helpompaa kerätä siitä tietoa tapahtumasta, luomalla yksityiskohtaisesti kaikki olosuhteet, muodot, ulkonäkö jne. Kun muistat tietoa, luo siitä assosiatiivinen kuva, joka auttaa tulevaisuudessa nopeammin purkaa se oikeaan aikaan. Muuten, juuri tähän perustuvat tunteemme, joita koemme harkittaessa vanhoja valokuvia, muistuttaen tunteitamme, ympäröivän ilmapiirin ääniä, ruuan makua, luonnon kauneutta jne.
2. Harjoittele meditaatiota ja oikeaa hengitystä.
Jooga auttaa tulla yksitoimeiseksi henkilöksi, esimerkiksi poistaa kokonaan kaikki pään ulkopuolelta tulevat ajatukset keskittyen tärkeimpaan. Lisäksi meditaatio puhdistaa ja vapauttaa tietoisuuden, ikään kuin se pysäyttää kaikki aivojen toimintaprosessit. Siksi luokan jälkeen alat ladata aivoja tyhjästä, joten muisti tallentaa kaikki tarvittavat tiedot. Oikea syvä hengitys edistää myös aivojen happikylläisyyttä.
1. Viesti
Viestintä saa ihmisen toimimaan nopeasti käsitteiden ja tiedon avulla, omalla kokemuksellaan - ja muisti on tästä vastuussa. Mitä enemmän aiheita kosketat keskustelun aikana, sitä loogisemmat argumentit sinun on löydettävä, sitä paremmin muisti on koulutettu. Tietenkin tyhjäkäynnit ostoksista, taloustavaroista tai juorun jakamisesta eivät rikasta aivoasi, samoin kuin tuottavat keskustelut, pätevät keskustelut ja luovien ratkaisujen etsiminen. Muista, että puhumisen aikana hermosolujen ja niiden synapsien välillä pidetään tiivistä yhteyttä, mikä on erittäin tärkeää hyvän muistin kannalta.
Pieni huomio, huolellisuus ja koulutus antavat sinun muistaa suuri joukko tietoja ja purkaa se aivoihin ajoissa. Muuten, terveellinen elämäntapa on jo merkittävä läpimurto tiellä pitkäaikaiseen ja korkealaatuiseen muistiin.