Urheilua harrastavien reilun sukupuolen edustajien olisi otettava huomioon, että ei ole sellaisia harjoituksia ja ohjelmia, joiden avulla olisi mahdollista käsitellä jotain erityistä kapeaa ongelmaa.
Et voi laihtua vain yhdessä ruumiinosassa, kuorman tulisi olla monimutkaista ja säännöllistä. Vain tällä tavoin on mahdollista saavuttaa toivottua tulosta lähellä oleva asia, ja on pidettävä mielessä, että tämä vie useita kuukausia.
Harkitse naisten tehokkaimpia harjoituksia, jotka voivat parantaa terveyttä, parantaa kehon muotoa, polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia.
10. Vaiheharjoitukset
Tällaisten harjoitusten avulla naiset voivat saavuttaa erittäin hyviä tuloksia. Ne ovat melko vähän huonompia kuin energiakustannukset ja ovat vähemmän väsyttäviä kuin hyppynaru.
Harjoittelu askeltasolla antaa sinun treenata jalat erittäin hyvin, sekä reidet että jalat. Vatsa on kuormitettu, kuten myös sääriluun lihakset.
Tällainen harjoittelu normalisoi lantion elinten verenkiertoa, mikä on erittäin hyödyllistä naisten kehonrakennuksessa.
On kuitenkin pidettävä mielessä, että portaat askellavalla auttavat lisäämään pakaran, reiden ja alavartalon lihaksen kasvua.
9. Käännä taaksepäin
Suorittamalla keinut jalat takaisin, nainen ottaa vartaloasennon, mikä sinänsä on erittäin hyödyllinen hänen ruumiilleen.
Laskimoveri alkaa poistua lantion alueelta estäen siten naisten lisääntymisjärjestelmään liittyvien ongelmien, samoin kuin kongestiivisten ilmiöiden muodostuminen munuaisissa, peräpukamien. On hyödyllistä ottaa "Pose of the cat" kannettaessa lasta.
Itse harjoituksen osalta se antaa sinun ladata tehokkaasti selän ja alavatsan lihaksia, pakarat. Jalkojen selkänojan lisääminen kestävyyttä, voimaa.
8. Käsien venyttäminen eteenpäin, jalat - takaisin
Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on otettava myös "kissan pose", mutta se on energiaintensiivisempi kuin edellinen.
Sen avulla olkapää- ja selkälihakset treenataan paremmin. Tällaiseen koulutukseen kuuluu lehdistö.
7. Push ups
Push-up - harjoitus, joka voidaan lukea armeijalle. Lisäksi se sopii hyvin paitsi miehille, myös reilulle sukupuolelle.
Jos et ole koskaan ennen harjoittanut tätä tapaa, ensin työntäminen on aika vaikeaa. Stressin minimoimiseksi aloittelija voi tehdä lisäyksiä polvillaan eikä varpaissaan.
Sitten sinun on siirryttävä harjoituksen perinteiseen versioon.
Push-ups antaa sinun pumppaa tehokkaasti rintakehälihaksia.
Tätä harjoitusta käyttämällä myös käsivarsien, hartioiden, selän, jalkojen, pakaran ja painon lihakset treenataan.
Push-up-suosituksia on suositeltavaa sisällyttää mihin tahansa koulutusohjelmaan.
6. Jalkojen nosto
Tätä harjoitusta kutsutaan "kirjaksi". Se sopii hyvin naiselle, joka on hallinnut pultit lattialta.
Työnnettynä ihminen treenaa pääosin vartalon yläosaa, jalojen nostaminen mahdollistaa lantion, pakaran, alaselän ja abs: n erittäin tehokkaan pumppaamisen. "Kirja" poistaa rasvakerrostumia, auttaa vähentämään painoa.
Koska rungon alaosa on kuormitettu erittäin kohtuullisesti, tilavuus näillä alueilla kasvaa hieman.
5. Jalkojen kasvatus selkänsä päällä
Tämä on melko helppo harjoitus, jopa kouluttamattomat naiset, jotka eivät ole ennen pelanneet urheilua, voivat harjoittaa sitä ilman ongelmia.
Se trekoi reiden sisälihakset, lehdistön. Jalkojen sisäpuolella on hyvin vähän harjoituksia, joten jalostusta suositellaan kaikille tytöille.
Kasvatus makuulla on myös erittäin hyödyllinen lapsia kuljettaville naisille. Se helpottaa raskautta raskauden aikana, antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää fyysistä aktiivisuutta tänä aikana ja auttaa myös nopeuttamaan syntymää.
4. Kyykky plie
Tämän koulutuksen avulla voit treenata tehokkaasti reiden sisäosan. Tällaiset lihakset ovat yleensä erittäin heikosti kehittyneitä, joten niitä on pumpattava jatkuvasti.
Plie ei kuormita liian paljon ulkoisia reisi- ja sääriluun lihaksia, mitä ei voida sanoa säännöllisistä kyykistä. Tämä on erittäin tärkeää naisille, koska harvat heistä haluavat saada massiivisen pohjan.
Tämä harjoitus ei ole energiaa kuluttava ja mutkaton, joten on parempi suorittaa se painoilla: käsipainoilla käsissäsi tai kevyellä tankoilla harteillasi (yksi palkki riittää).
3. Käsipaino lunges
Harjoittelu auttaa lantiota, pakarat ja polttaa nopeasti rasvaa.
Kun ulkoilmassa tai kuntosalilla on paikka liikkua jatkuvasti ja dynaamisesti, lungat tekevät kehosta vakaamman, treenaavat tehokkaasti kehon lihaksia.
Tällainen harjoitus ei vaadi erityistä fyysistä valmistautumista, joten se on varsin sopiva aloittelijoille. Valmistuttuaan lungelit käsipainoilla on mahdollista siirtyä merkittävämpiin voimakuormiin.
2. Silta olkapäillä
Tämän harjoituksen avulla voit treenata selkärankaa tukevat lihakset sekä pakarat, vatsa ja alaselkä.
Tällaisen sillan tulisi suorittaa ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa istuimessa tai joilla on ongelmia asennon kanssa.
Liikunta tehdään alaraajoihin nojautuen, joten selkärangan kuormitus on minimaalinen. Vammojen, nikamavärynien esiintyminen on suljettu pois.
Olkapääsilta on ihanteellinen harjoitus jopa leikkauksesta tai selkärangan vammaisista toipuneille ihmisille.
1. Side käsipaino kasvatus
Tällainen klassinen harjoitus selälle ja hartioille sopii hyvin kaikille reilulle sukupuolelle.
Useimmissa naisissa olkahihnat eivät ole tarpeeksi kuormitetut, mikä voi johtaa osteokondroosin, selkäkipun, kehittymiseen.
Verenvuoto olkapäät, selän tulisi olla vähintään kerran viikossa. Tämä välttää monia terveysongelmia ja antaa ylävartalolle kauniin muodon.