Koko päivän, töissä tai vain kodin ulkopuolella, tunnet olevani täynnä energiaa, ja kun palaat kotisatamaan, tunnet hajoamisen ja ajattelet vain kuinka päästä sänkyyn nopeammin?
Jos kaikki tämä tapahtuu elämässäsi, niin todennäköisesti talossa jotain vain "syö" voimasi.
Psykologit ja fysiologit ovat jo kauan todenneet, että jotkut kodissamme ja asunnoissamme olevat asiat voivat huomaamattomasti aiheuttaa väsymystä omistajilleen.
Esittelyssä talossa 10 asiaa, jotka ottavat elinvoimaisuuden.
10. Älypuhelimesi
Kansallisen nukkujajärjestön mukaan melkein viidesosa kaikista alle 30-vuotiaista nuorista herää ainakin kerran yöunen aikana lukemaan saapuvia viestejä. Vaikka asetat älypuhelimen hiljaiseen tilaan, äkillinen valon salama näytöltä todennäköisesti keskeyttää unesi.
Älä myöskään unohda näkyvän säteilyn sinisiä alueita, jotka estävät rauhasten tuottamasta hormonin - melatoniinin - sisäistä eritystä, josta ihmisen unen laatu riippuu pitkälti.
Tällaisen öisen kirjeenvaihdon seurauksena voi olla krooninen väsymys, masennus ja heikentynyt suorituskyky.
Jos et halua sellaista kohtaloa itsellesi, poista älypuhelin ennen nukkumaanmenoa pois sängystä (ja mieluiten huoneesta) ja käytä sen sijaan hyvää vanhanaikaista herätyskelloa.
9. Kaihtimet ja pimennysverhot
Jotkut suunnittelupäätökset viittaavat kaihtimien tai verhojen läsnäoloon, jotka on valmistettu tiheästä materiaalista. Jos kuitenkin tunnet säännöllisesti, että sinulla ei ole tarpeeksi energiaa päivän aikana suorittaaksesi yksinkertaisimpia tehtäviä, kokeile lisätä hieman enemmän luonnollista valoa sisätiloihin.
Laadukas uni vaatii tietysti pimeyden. Anna kuitenkin valon huoneisiin, jotta et tuntuisi uneliaiselta vanhanaikaisesti.
8. Viileä huone
Me kaikki tiedämme, että kylmä suihku auttaa piristämään aamulla. Jos kuitenkin pidät kotona koko ajan viileää lämpötilaa, tunnet olosi aina unelias.
Siksi makuuhuoneen ilman tulisi olla mieluiten 19 ° C.
Tietenkin, liian kuumassa huoneessa on myös melkein mahdotonta nukahtaa, joten älä liioittele sitä. Älä unohda tuulettaa sitä ennen nukkumaanmenoa - tämä toimenpide auttaa monia mukavasti unelmaan.
7. Chipsit, makeiset ja muut maukkaat haitalliset
Nämä tuotteet ovat haitallisia ei vain mahalaukun limakalvolle ja muulle ruuansulatukselle, vaan myös koko päivän toiminnallesi.
Ne ovat erityisen haitallisia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka et todellakaan ole huolissasi vyötärösi turvallisuudesta, ajattele ainakin, että niin suuri määrä glukoosia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja ajaa unen heti pois, ja tämä puolestaan vaikuttaa tilaasi seuraavana päivänä, kun yöllä elinvoimaisuuden on maksettava uneliaisuus jälkeen.
6. Tuoksukynttilät
Suurin haitta hyvinvoinnillemme on laventelin upeasta tuoksusta. Monet ihmiset rakastavat tätä hajua hajuvedessä ja tapauksissa poistaa haju, mutta tutkijoiden mukaan se voi kuitenkin aiheuttaa unettomuutta.
Siksi on hyödyllisempää korvata laventeli mintun tai joidenkin sitrushedelmien tuoksulla.
Tässä tapauksessa on muistettava, että tuoksukynttilöitä ei voida käyttää väärin.
Liian suuri kirkas aromien kertyminen yhteen huoneeseen voi aiheuttaa päänsärkyä ja aiheuttaa väsymystä.
5. Viini ennen nukkumaanmenoa
Et väärinkäytä alkoholia, mutta joskus haluat iltaisin katsoa lila-auringonlaskua nauttiaksesi lasillisen punaviiniä rauhallisen musiikin kanssa?
Tässä ei yleensä ole mitään katastrofaalista, jos vain teet tämän vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta jos annat itsesi juoda alkoholia ja mennä heti nukkumaan, älä ihmettele, että seuraavana päivänä sinulla ei ole tarpeeksi voimaa ja energiaa liiketoimintaan.
Tämä johtuu tosiasiasta, että toisin kuin yleinen väärinkäsitys, pienet alkoholimäärät ennen nukkumaanmenoa eivät anna hyvää unta, vaan levottoman yön. Ja seurauksena heikkous seuraavan päivän aikana.
4. Vahva kahvi
Me kaikki tiedämme, että vahva kahvi aamulla on tehokkain tapa ladata akkuja koko päiväksi. Tämä on kuitenkin vain osittain totta.
Epäilemättä kahvi voi todella sävyttää ja antaa energiaa. Mutta valitettavasti tämän energian vaikutus ei ole kovin pitkä, ja kun se loppuu, suuremmalla todennäköisyydellä, tunnet väsymystä vielä enemmän. Tämä tapahtuu karkeasti neljän tunnin kuluttua.
Siksi maksamme kuivuesta kahvista lounaan aikana usein uneliaisuuden kotona.
3. Nuku television alla
Luultavasti tiedät, että television alla nukkuminen on erittäin huono tapa. Ja emme puhu pelkästään turhasta sähkön tuhlauksesta, vaan myös vahingoista, jotka teet tällä tavalla terveydellesi.
Asia on, että näkyvän säteilyn sininen alue estää saman melatoniinin tuotannon, jonka seurauksena ihminen uneloo päivän päätteeksi.
Seurauksena on, että yöunista tulee hajanaisia ja matalia, joten heräämisen jälkeen et voi tuntea itsesi täysin levänneiksi, mikä vaikuttaa väistämättä suorituskykyysi päivän aikana.
2. Seinät ovat sinisiä
Saatat olla yllättynyt, mutta amerikkalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan sininen väri, se on seinien rauhoittava sävy, aiheuttaa sydämen lyöntitiheyden laskua ja vähentää sydämen painetta. Tästä johtuen ihminen alkaa olla uninen.
1. Sotku
Tietysti lisääntyneen työmäärän takia työssä tai lasten kanssa et ehkä yksinkertaisesti löydä fyysistä voimaa kunnostaaksesi järjestystä kotona.
Sinun tulisi kuitenkin pitää mielessä, että talon jatkuva sotku pitää aivosi jatkuvassa jännitteessä. Samankaltaisesta psykologisesta taakasta tulee syy hermoston uupumuksen kehittymiseen ja seurauksena kroonisen väsymyksen tunne.
Pysyäksesi pysyvästä stressistä, tottele itsesi joka viikonloppu omistamaan vähintään yksi tunti kodin puhdistamiseen.