Kuka tahansa suostuu siihen, että tehokkain tapa rauhoittaa hermoja on poistaa luonnollisesti stressin lähde elämästäsi. Tätä ei kuitenkaan aina voida tehdä nopeasti.
Siksi, ensinnäkin, sinun on ymmärrettävä hermoston tilan läsnäolo ja varmistettava, että lopulta ratkaiset kaikki ongelmasi, mutta vähitellen ja vasta sen jälkeen, kun olet palauttanut emotionaalisen tasapainosi.
Katso stressiäsi seuraavana SARSina ja anna itsellesi mahdollisuus hurrata, koska vain ylittämällä tämän vaivan voit muuttaa jotain parempaan.
Yksinkertaisesti sanottuna, anna itsellesi mahdollisuus tauko kaikkea tätä ja vapauta aikaa palauttaaksesi henkinen voima. Muuten kaikki ponnistelut ovat tehottomia, koska henkisesti olet aina lähellä stressiäsi.
Esittelyssä 10 tapaa käsitellä hermostuneita jännitteitä.
10. Poistu ärsyttävästä tilanteesta
Onko joku peikko jatkuvasti töykeä sinulle sosiaalisessa verkostossa? Tykkääkö joku kollegan syntymäpäivänä typeräillä keskusteluilla? Terrorisoiko naapurisi säännöllisesti sinua jostain syystä?
Nämä tilanteet kykenevät kukistamaan ja jättämään erittäin epämiellyttävän jäljen pitkään. Vaikka Internet-boor voidaan toisaalta lähettää kieltoon, lähteä syntymäpäivästä tietyllä tekosyynä ja sulje vain ovi naapurin nenän edessä.
Älä yritä miellyttää kaikkia psykologisen vakautesi kustannuksella. Jos sinusta tuntuu, että jonkinlainen ärsyke saa sinut hermostuneeksi, ja sinusta tuntuu, että menetät hallinnan itsestäsi ja tilanteestasi, siirry vain fyysisesti pois ulkoisen tekijän aggressiosta.
9. itke
Äiti Luonto ei ole turhaan antanut ihmiselle mahdollisuutta ilmaista tunteita itkien kautta. Kyyneleet lievittävät stressiä. Oletko kuullut ilmaisua: "Itke - tuntu paremmin"?
Muistamme tietysti, että ”et voi auttaa sinua kyyneleillä”, kun kuitenkin vapautamme tunteesi, meillä on helpompi tulla mieleemme ja palata itse ongelman ratkaisuun kuin jos me vain tukahduttaisimme negatiivisen itsessämme, hiomalla hampaitamme.
8. Lasillinen vettä lopettaa hyökkäykset
Lasillinen kylmää vettä, joka on juoda rauhallisesti siemailla, neutraloi kaikki lääketieteen tuntemat hyökkäykset. Asia on se, että veden juominen stimuloi kehon itsensä kuntoutumisen fysiologista mekanismia.
Siksi, jos sinusta tuntuu, että tunteesi estävät sinua tarkastelemasta tilannetta riittävästi - juo vain vettä.
7. Kuvittele tapahtuman pahin tulos.
Tämä menetelmä ei tietenkään sovellu kaikille. Jos luonto on lahjakkuutta liian eloisalla mielikuvituksella ja voimakkaalla taipumuksella empatiaan, niin tällainen tekniikka voi upottaa sinua vielä enemmän. Mutta jos sinulla ei ole yhtä tai toista, silloin voi olla hyödyllistä kuvitella huonompi lopputulos.
Useimmat ihmiset eivät arvota sitä mitä heillä on. Joku voi vilpittömästi itkeä naarmuuntuneesta Bentleystä tai pilaantuneesta kampauksesta, ja joku voi tuoda suurta iloa uutisiin lääkkeiden alhaisemmista hinnoista. Ajattele sitä ja ehkä muutat näkemyksiä elämästä.
6. Ota yhteyttä veteen
Tiesitkö, että tavallinen astianpesu on ilmainen sedatiivi, ja se on erittäin tehokas. Puhtaan juoksevan veden ääni eliminoi stressin ja “huuhtelee” meiltä kaikki negatiiviset tunteet.
Voit myös ottaa kylvyn, seisoa suihkussa, käydä kylvyssä, uida lampissa. Loppujen lopuksi vesi on elämää.
5. Yritä häiritä
Tämä menetelmä hermostuneiden jännitteiden poistamiseksi on hyödyllinen tapauksissa, joissa olet loukussa ja paetaksesi jonnekin, jolla sinulla ei ole mahdollisuutta.
Istu esimerkiksi kokouksessa ja kuuntele pomosi. Tulivuori purkautuu sisällesi, mutta et voi näyttää sitä etkä voi lähteä. Samanaikaisesti häiritseminen pohtia jotain neutraalia ja keskittyä siihen on hieno tapa estää tunteitasi kehittymästä ja antaa itsellesi rauhoittua.
Voit esimerkiksi katsoa ikkunasta ulos ja ajatella joku ohitse kulkevien ihmisten joukosta tai katsoa kollegan kaunista meikkiä ja kysyä kysymystä: “Kuinka hän teki sen?”.
On huomattava, että tämä menetelmä toimii vain niiden kanssa, jotka itse ymmärtävät tällaisen strategian hyödyt - kiinnittää huomiota jostakin epämiellyttävästä ja keskittyä siihen, mikä tuo positiivisia tunteita.
Jos olet yksi niistä, jotka saavat kiihtyvyyden kohtauksista, silloin tämä neuvo ei todennäköisesti ole sinulle hyödyllinen.
4. Nauru tappaa kaiken kauhean
Nauru pidentää elämää ja stressi lyhentää sitä. Siksi yritä ensimmäistä "sammuttaa" toinen.
Huumorin avulla voit löytää jotain positiivista missä tahansa tilanteessa, voittaa pelon provosoimat jännitteet, purkaa riideksi kehittyvä väite ja lieventää hiukan pompokasta keskustelijaa.
Tietysti, jos sinulla ei ole täysin huumorintajua, sinun on vaikeaa käyttää tätä neuvoa.
3. Käytä fyysistä purkautumista
On olemassa monia yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia, jotka voivat lievittää tai ainakin vähentää hermojännityksen tasoa. Niihin kuuluvat: kävely, uinti, talon yleinen puhdistus, sukupuoli, roskien hyödyntäminen, puutarhanhoito, tanssi, käsien pesu, lumen puhdistaminen pihalla, polttopuun halkaisu jne.
Nämä yksinkertaiset asiat auttavat lievittämään lihaksen jännitteitä, lataamaan akkuja ja tuntemaan voimakkuuden nousua. Näiden harjoitusten suorittamisen aikana käynnistät jonkinlaisen tunnejärjestelmän uudelleen ja saat tuoreen katsauksen ongelmaan, jota “ei pese pois” stressivaste.
2. stressaavan tapahtuman positiivinen uudelleenmuotoilu
Positiivisen uudelleenkehitysmenetelmän suhteen on sanottu ja kirjoitettu paljon. Sen ydin on positiivisten näkökohtien etsiminen näennäisesti negatiivisessa tilanteessa.
Esimerkiksi palkkaasi leikattiin - tämä on hyvä syy tarkistaa ruokavaliosi ja lopulta asettaa figuurisi järjestykseen. Tai matka merelle epäonnistui - sillä ei ole väliä, kesällä monissa kaupoissa järjestetään tarjouksia, joten ostat aktiivisesti, lisäksi on aikaa lukea mielenkiintoisia kirjoja tai katsella suosikkielokuvasi. Yleensä tässä hengessä ...
1. Kaikkien sielujen sanallistaminen
Verbalisaatio on tunteiden ja tunteiden selkeä artikulointi. Mutta kokeneita ammattilaisia suositellaan täyttämään tämä kaikki kirjeellä. Ehkä sinulla ei ole kirkasta kirjallista kykyä, ja sinun on vaikea muotoilla hämmentyneet ajatuksesi päteväksi tavuksi. Älä vaivaudu! Kukaan ei lue kirjainta paitsi sinä, ja jos kirjoittamisen jälkeen tuntuu todella paremmalta, niin ei ole väliä kuinka monta virhettä teit siinä.