Britannian Exeterin yliopiston tutkijat pystyivät todistamaan, että nousta aikaisin on hyödyllistä. Kuten kävi ilmi, ne, jotka eivät halua levätä sängyssä ennen illallista, kärsivät vähemmän masennuksesta.
Tutkimus, johon osallistui 346 saksalaista teini-ikäistä, osoitti, että harskat ovat ahkerampia ja pysyviä. Heidän arvosanansa ovat paljon korkeammat kuin niille, jotka haluavat nukkua. Ja he ovat vähemmän todennäköisesti myöhässä.
Sellaisilla ominaisuuksilla on helpompi rakentaa menestyvää uraa, saavuttaa menestys ja vakaa ansainta. Mutta miten saada itsesi heräämään aikaisin? Silmät tarttuvat toisiinsa, haluan nukkua ylimääräiset 5 minuuttia, sen sijaan että toimisin.
Mutta jos noudatat alla olevia 10 suositusta, voit nousta aamulla helposti jaksat nopeasti sekä työ- että kotityöt.
10. Seuraa normaalia unen kestoa
Tutkijoiden mielestä keskimäärin ihmisen nukkumisajan tulisi olla 7-8 tuntia. Mutta tässä on joitain vivahteita.
Lapset tarvitsevat enemmän unta. Joten 3 kuukauden ikäisten vauvojen tulisi nukkua vähintään 14 tuntia päivässä, esikoululaisten 10–13 tuntia. Ala-asteen ikäisten lasten suositellaan nukkumaan vähintään 9–11 tuntia ja nuorten 8–10 tuntia. Aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia levätäkseen, mutta vanhassa iässä 7-8 tuntia riittää.
Valitettavasti kaikki eivät noudata näitä ohjeita. Tutkimusten mukaan 30% työskentelevistä ihmisistä nukkuu 6 tuntia.
Krooninen unettomuus heijastuu ihmisen mielialaan, mikä johtaa masennukseen. Sen takia immuunijärjestelmä kärsii, sydänsairauksien ja syövän todennäköisyys ilmaantua.
9. Älä työskentele liikaa päivällä.
Hyvää unta helpottaa maltillinen fyysinen aktiivisuus. Niiden jälkeen ilmenee väsymys, haluan mennä sänkyyn nopeammin saadakseni voimaa.
Mutta jos ylityöt ja työskentelit liian kovasti, unettomuus saattaa ilmetä harjoituksen jälkeen. Suuri fyysinen rasitus aiheuttaa kortisolitason nousun, joka estää unta. Yleensä kortisolin nousu havaitaan aamulla ja laskee illalla.
Lisäksi intensiivinen lihastoiminta myötävaikuttaa adrenaliinin ja norepinefriinin eritykseen, mikä tekee henkilöstä valpas ja aktiivinen. Jos haluat nukkua tarpeeksi, yritä olla rasittamatta.
8. Kävely ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa
Aamulla hereillä on oltava tarpeeksi unta. Hyvää unta helpottaa iltakävely. Kevyt harjoittelu auttaa lievittämään stressiä.
Väsynyt ihminen on helpompi nukahtaa. Raikas ilma on hyväksi koko keholle, mukaan lukien aivot. Happimetabolian aktivoitumisen vuoksi hermostollisten prosessien kulku normalisoituu.
Kävellessämme ihailemme kauniita maisemia, nautimme lopusta, koska kaikki asiat ovat jo valmistuneet. Se edistää rentoutumista, auttaa selviytymään stressistä.
Ne, jotka kävelevät jatkuvasti iltaisin, toteavat, että heidän uni on parantunut. Mukavana bonuksena - ylimääräisten kilojen menetys, parannettu ryhti ja rento suhtautuminen elämään, ongelmiin.
7. Seuraa makuuhuoneesi lämpötilaa.
Suoritettiin tutkimuksia, jotka osoittivat, että nukumme hyvin viileässä huoneessa. Makuuhuoneen optimaalisen lämpötilan tulisi olla 16-19 astetta.
Jos talo on liian kuuma, avaa ikkuna ennen nukkumaanmenoa. Viileys edistää melatoniinihormonin tuotantoa. Häntä tarvitaan hyvään uneen. Tämän hormonin vapautumisen lisäys tapahtuu 11 tunnissa ja vähän myöhemmin, 1 tunnissa. On suositeltavaa nukkua tällä hetkellä.
6. Pidä pari laventelioksua makuuhuoneessa
Näillä tuoksuvilla violetilla kukilla on lievä sedatiivinen vaikutus. Laventelin tuoksu rauhoittaa ja rentouttaa. Sitä käytetään unihäiriöihin.
Nukkua nopeammin ottamalla laventelihaute. Tai pudota kasvin öljy tyynyn reunoille, laita pussi kuivattuja kukkia tyynyn päähän. Voit ommella erityisen tyynyn unettomuuteen täyttämällä sen erilaisilla yrtteillä, myös laventelilla.
5. Huoneen ilman on oltava raikas
Epämiellyttävät hajut huoneessa, lisääntynyt hiilidioksidipitoisuus, pöly - kaikki tämä häiritsee normaalia lepoa. Pidä ilma puhtaana ja raikkaana, talvella sinun on tuuletettava huone ennen nukkumaanmenoa.
Riittää, kun avaat ikkunan 15-20 minuutiksi, aamulla ja illalla. Viileä iltailma auttaa rauhoittumaan, ja aamulla - heräämään, virittämään tuottavaan päivään.
4. Älä käytä laitteita ennen nukkumaanmenoa
Älä istu ennen nukkumaanmenoa tietokoneen edessä tai älypuhelimella käsissäsi. Tutkijat selittävät, että kunnolliseen nukkumiseen tarvitsemme melatoniinia. Ja sitä tuotetaan pimeässä, koska tämä hormoni kertoo keholle, että yö on tullut ja on aika nukkua.
Laitteista tuleva valo estää melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa ihmisen nukkumista. Tutkijat eivät vaadi gadgetien sulkemista kokonaan pois elämästään. He eivät suosittele niiden käyttämistä ennen nukkumaanmenoa, ts. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Aseta ”oikea” musiikki hälytykseen
Terävä ja voimakas ääni edistää adrenaliinin vapautumista vereen. Tämän vuoksi henkilöstä voi tulla ärtyvä ja aggressiivinen. Hälytyksen kova ääni lisää painetta, aiheuttaa nopean syke.
Parempi valita sujuva ja melodinen musiikki ilman sanoja. Voit valita melodian, jonka vauhti kasvaa vähitellen.
2. Helppo voimistelu unen jälkeen
Valitse itsellesi sarja harjoituksia, jotka suoritat aamulla. Lataus auttaa sinua heräämään nopeammin. Hänellä on monia muita etuja.
Yleensä 2-3 tuntia herätyksen jälkeen suurin osa meistä kokee uneliaisuutta, etkä voi heti aloittaa ajankohtaisia asioita. Mutta kevyt lataus saa veren liikkumaan nopeammin suonien läpi.
Aivot ovat tyydyttyneitä hapella, mikä parantaa muistia, mielenterveyttä ja tehostaa ajatusprosesseja. Henkilö nousee mielialasta, heikkouden ja ärtyneisyyden tunne katoaa.
1. Käytä virkistävää suihkua
Asiantuntijat pystyivät todistamaan aamusuihkun edut. Sen avulla on helpompi herätä, sielu antaa energian, antaa voiman ja voiman tunteen. Vesihoito on erityisen hyödyllinen luoville ihmisille.
Ne parantavat verenkiertoa, mikä auttaa lisäämään aivojen toimintaa. Mutta älä väärinkäytä saippuaa. Se voi aiheuttaa allergioita.