Naisten, jotka valmistelevat pian äiteiksi, tulisi kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioon. Jotta mielenkiintoisassa asemassa oleville naisille olisi helpompaa liikkua ostoksilla, tarjoamme arvosanan raskaana oleville naisille välttämättömimmistä tuotteista.
10. bulgarialainen paprika
Paprika on yksi kaikkien kesäsalaattien tärkeimmistä osista. Sillä on paljon parantavia ominaisuuksia, mukaan lukien: verisuonten seinien vahvistaminen, luiden, hiusten ja kynsien tilan parantaminen, ihon uudistumisprosessien stimulointi. Vitamiinien, eteeristen öljyjen ja aminohappojen rikkaiden pitoisuuksien vuoksi paprika auttaa vahvistamaan odotettavan äidin immuunijärjestelmää, mikä on erittäin tärkeää tällä ratkaisevalla ajanjaksolla.
9. Omenat
Ensinnäkin, omenoilla on positiivinen vaikutus ruuansulatukseen, johtuen mahalaukun mehun erityksen stimulaatiosta ja lisääntyneestä suoliston liikkuvuudesta. On myös suositeltavaa syödä omenoita raskaana oleville naisille, jotka kärsivät toksikoosin tärkeimmistä oireista raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska nämä hedelmät kykenevät tehokkaasti torjumaan pahoinvointia ja ruokahalun heikkenemistä.
Omenoissa on runsaasti arvokkaita hivenaineita, joita tarvitaan sikiön täydelliseen intrauteriiniseen kehitykseen, mukaan lukien rauta, mangaani, magnesium, fosfori, kalium. Lisäksi vain viisi omenasiemettä riittää tarjoamaan jodin päivittäisen määrän - välttämättömän hivenaineen raskaana oleville naisille.
8. Pinaatti
Pinaatti on yksi kaikkien terveellisten elämäntapojen suosituimmista tuotteista. Tämän tuotteen parantavat ominaisuudet on omistettu kokonaisille tieteellisille töille. Raskaana oleville naisille pinaatti on hyödyllinen, koska se sisältää korkean pitoisuuden foolihappoa - vitamiinia, joka estää spontaanin abortin muodostumisen. Lisäksi tämä tuote auttaa lievittämään naisen tilaa toksikoosin aikana, vähentää anemian riskiä ja sikiön monien anatomisten vikojen muodostumista.
7. Vähärasvainen liha
Termi ”vähärasvainen liha” tarkoittaa yleensä nuorta naudanlihaa, kalkkunaa tai kanaa. Tässä lihassa, toisin kuin muissa lajeissa, on paljon vähemmän kolesterolia, enemmän rautaa, eläinproteiineja, sinkkiä ja B-vitamiineja. Näiden tuotteiden kaloripitoisuus on melko alhainen, joten tulevan äitinsä kuluttaminen ei tuota paljon ylimääräisiä kiloja.
On huomattava, että ennen lihan syömistä sinun on varmistettava, että se on täysin valmis. Muutoin vaarana on, että tuoreen lihan mukana "päästää" infektio tai loiset, jotka aiheuttavat suurta vaaraa sikiölle.
6. Banaani
Banaania ruokavaliona pidetään melko kaloreina tuotteina, joten säätäessään potilaidensa ravitsemusta he antavat harvoin mahdollisuuden sisällyttää tämä makea hedelmä ruokavalioon. Raskaana oleville naisille on kuitenkin hyödyllistä nauttia banaanista maltillisesti, koska se sisältää sinkkiä ja kaliumia, jotka ovat erittäin tärkeitä sikiön normaalille kohdunsisäiselle kehitykselle. Sinkillä on valtava rooli lapsen immuniteetin muodostumisessa, ja kalium puolestaan vaikuttaa vauvan sydän- ja verisuonijärjestelmään.
5. Kova ja pastöroitu juusto
Monet tiedeyhteisön edustajat ovat asettaneet kyseenalaiseksi tämän tuotteen edut raskaana oleville naisille viime aikoina. Nyt kuitenkin suurin osa heistä sanoo, että pastöroitu kova juusto on erittäin hyödyllinen odottaville äideille, koska se sisältää valtavan määrän proteiinia, vaikka se ei ole runsaasti kaloreita.
4. Kaurajauho
Kaurajauhoa pidetään yhtenä hyödyllisimmistä viljatyypeistä terveellisten vitamiinien ja mineraalien kolososipitoisuuden vuoksi. Siksi on suositeltavaa sisällyttää se kaikkien raskaana olevien naisten ruokavalioon.
Kaurajauhoilla on myös erittäin positiivinen vaikutus ruuansulatusprosessiin ja maha-suolikanavan elinten limakalvon tilaan. Siksi vastasyntyneille äideille, jotka kärsivät maha-suolikanavan kroonisista tulehduksellisista sairauksista, suositellaan tämän tuotteen säännöllistä käyttöä.
3. Luonnollinen jogurtti
Luonnollinen jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia, joka on välttämätöntä tuki- ja liikuntaelinten normaalille muodostumiselle, ja proteiinia, joka on solujen rakennuspalikka.
Luonnollinen jogurtti sisältää myös monia maitobakteereja ja bifidobakteereja, jotka parantavat ruuansulatusta ja helpottavat vitamiinien ja mineraalien nopeaa siirtoa lapselle.
Nykyään jokaisella kotiäidillä on mahdollisuus tehdä tämä maukas ja terveellinen tuote itse keittiössä. Internet-tilassa on runsaasti erilaisia reseptejä jogurtin valmistamiseksi kotona.
Hyödyllinen kotitekoinen jogurtti ei saa sisältää sokeria, koska sen ylimäärä raskaana olevan naisen ruokavaliossa voi vaikuttaa haitallisesti sikiön kehitykseen. Tämän suositun hapanmaitotuotteen maun parantamiseksi voit kuitenkin lisätä tuoreita marjoja, luumuja, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, hedelmiä, hunajaa, minttua jne.
2 munaa
Munaa kutsutaan ”puhtaana proteiinina”. Lisäksi tämä tuote sisältää pienen määrän kaloreita. Munat ovat myös runsaasti B-vitamiineja, sinkkiä ja seleeniä, jotka ovat välttämättömiä vauvan sydämen ja verisuonten muodostumiseen.
On tärkeää tietää, että lääkärit eivät suosittele raskaana olevia naisia syömään raakoja munia, koska ne voivat olla salmonella-tartunnan saaneita. Paistetut munat ovat myös uhka odotettavan äidin ja sikiön terveydelle, koska taudinaiheuttajat eivät kuole paistamisen aikana ja voivat hyvinkin aiheuttaa tarttuvan prosessin kehittymisen. Paras vaihtoehto raskaana oleville naisille on kovaksi keitetyt munat.
1. Mansikat, karhunvatukat, vadelmat
Nämä marjat sisältävät arvokkaita vitamiineja lapsen terveydelle. Lisäksi ne auttavat lisäämään kehon vastustuskykyä tartuntatauteihin.