Monet ihmiset ajattelevat terveellistä ruokailua ja voimakasta laihtumista, ja yksi suosituimmista säännöistä tavoitteen saavuttamiseksi ei ole syöminen ennen nukkumaanmenoa. Näiden kahden syyn sulautumisen seurauksena on ruoan epäasianmukainen imeytyminen, aineenvaihdunnan hidastuminen ja ylimääräisten puntojen kerääntyminen sivuille.
Emme tietenkään kehota sinua syömään klo 18 jälkeen - lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat kiistäneet tämän tempun monta kertaa. Puhumme 6 tunnin kiellosta niille, jotka ovat tottuneet yöpymään kello kymmenen illalla. Vastaavasti ero illallisen ja nukkumaanmenon välillä ei ylitä 4 tuntia, suolahapon eritys ei lisää, veren insuliini ei kasva - nälkä ei ilmesty. Jos olet "pöllö" ja käytät yötapaa ja työskentelet jopa aktiivisesti aivojesi kanssa, voit syödä milloin tahansa. Tärkeintä on, että myöhäinen illallinen tulisi tapahtua 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tänään tarkastelemme 10 tapaa välttää tarpeettomia aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa.
10. Oikea illallinen
Syöminen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä, varsinkin kun suunnitellaan intensiivistä fyysistä tai henkistä työtä. Jos otat projekteja kotiisi, vietät aikaa monitorilla pitkään tai luet paljon, aivot tarvitsevat glukoosia ja kaloreita, eli energiaa. Toinen asia on, että ei kannata antaa hänelle ”latausannosta”, jota hänellä ei ole aikaa viettää. Terveellinen, kevyt illallinen, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja (lähinnä vihanneksia ja hedelmiä) ja vähärasvaisia proteiineja (pavut, linssit, vähärasvainen kana, vähärasvainen jogurtti tai raejuusto), riittää ravitsemaan mieltä tai lihaksia. Voit jopa varata kevyen jälkiruoan illallisen sijasta, ja se on valmistettu täysjyväjauhoihin perustuvilla makeutusaineilla (tattari, riisi, kaurajauho jne.).
9. Viimeinen ateria ilman mausteita!
Jos et halua kärsiä nälästä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä syö mausteista ja mausteista ruokaa illallisella. Mausteet ärsyttävät mahalaukun limakalvoa edistäen suolahapon eritystä. Toimimalla herkille seinille, se ärsyttää niitä, aiheuttaen nälän tunnetta. Mausteet nopeuttavat myös aineenvaihduntaa, mikä aiheuttaa epätasapainon insuliinin ja verensokerin välillä. Jotkut kuumat mausteet ärsyttävät myös kielen papillaa, jotka ovat vastuussa makuhermoista. Voit ilman syytä haluta tiettyä ruokaa - makeisia, maitoa, suolaista jne. Ja silloin ei ole mitään ulospääsyä - aivot antavat nälkäsignaalin, joka pakottaa sinut suuntautumaan jääkaappiin huutaen itsesi valon takana. .
8. Kuva jääkaapissa
Monia psykologeja, kunto-ohjattajia ja ravitsemusterapeutteja kehotetaan visualisoimaan ongelmansa. Heidän mielestään kuva on tehokas motivaatiotapa - jopa toimivampi kuin sisäiset asennukset. Joten voit liittää kuvan hoikkaan tytön (miehen) kanssa kauniilla lehdillä, jota haluaisin seurata. Tai voit ripustaa hauska sarjakuvan rasvaisen naisen kanssa, joka istuu roskaruoan ympäröimänä likaisten kasvojen ja käsien kanssa. Tai se voi olla hauska kirjoitusmotivaatio kategoriasta: "ruokahalu on puhjennut - katso selluliittia". Voit myös ripustaa kuvan siihen merkittyjen terveellisten ruokien kanssa, joita voit syödä ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua navigoimaan nopeasti ja ottamaan todella terveelliset ja ravitsemattomat ruokia hyllyltä.
7. Kävele ennen nukkumaanmenoa
Miksi tarvitset fyysistä toimintaa ennen nukkumaanmenoa? Tosiasia, että raikas ilma ja lihasjännitys edistävät aineenvaihduntaa, mikä mahdollistaa illallisen nopeamman sulamisen, vaikka se olisi melko tiheää. Lisäksi hyvä kävelymatka väsyttää ihmistä, pakottaen hänet menemään nukkumaan aikaisin, ja siksi, ettei hän tunne nälkää 8 - 11 tunnin illan välillä. Toinen tärkeä syy kävellä ennen nukkumaanmenoa on rauhoittaa hermoja. Syömme usein yöllä juuri stressin, vaikutelmien ja tunneiden takia, olivatpa ne hyviä vai huonoja. Kävely rauhoittaa hermostoa ja vie pois tarpeen ottaa käyttöön jännityksesi.
6. Kävele enemmän
Jos aloitat useammin portaiden käyttämisen hissin sijasta, kävele muutaman askeleen molemmillesi, kävele iltaisin, tämä vaikuttaa kuvaan parhaalla mahdollisella tavalla. Ensinnäkin, kuten aiemmin totesimme, happi ja kuormitus nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä myötävaikuttaa kalorien polttamiseen. Toiseksi säännölliset pienet kuormitukset säätelevät insuliini-glukoosisuhdetta, mikä tulevaisuudessa vähentää voimakasta nälkätilaa illalla. Kolmanneksi, se on jälleen hyödyllistä hermostolle ja auttaa rauhoittamaan sitä paremmin kuin ruoka. Jos kadun sää ei suosi kävelyä, voit käydä juoksumatolla tai ajaa kiinteällä pyörällä tai kiertoradalla.
5. Nauti vartalosta, ei vatsasta
Voit häiritä itseäsi ruoka-ajatuksista keholle miellyttävien toimenpiteiden avulla. Järjestä henkilökohtainen kylpyläsi kotona: hoitaa ihoasi kattavasti erilaisilla muta-naamioilla, laastarilla ja koristeilla; ottaa kontrastisuihku; rentoudu kylvyssä lääkekasveilla ja eteerisillä öljyillä, merisuolalla; itsehieronta kasvot nuorentaa ihoa, sekä ongelma-alueet vähentää selluliittia. On myös erittäin hyödyllistä suorittaa iltajoogakompleksi, joka hallitsee hengitystäsi. Tämän avulla voit rentoutua vartaloosi kovan päivän jälkeen ja auttaa nopeaan nukahtamiseen.
4. Monipuolinen ruoka
Lääkärit totesivat, että ihmiset tarttuvat useammin ruokavalion yhdenmukaisuuden vuoksi. Täällä voit asettaa mitoittamattoman osan perunamuusia ja kaksi tavallista leivonnaista - klassisen illallissarjan. Vatsa venyy ja mukautuu saman ajanjakson ajan ja pakottaa sinut seuraamaan tapaa. Yrität pettää kehon ja tehdä monipuolisen iltapalan terveellisistä aineosista. Laita lautaselle pari viipaletta vuohenjuustoa, tuoretta päärynää, höyrykananleipä ja täysjyväleivän paahtoleipää. Keho näkee, että tuotteita on paljon, ja tuntee tyytyväisyytensä, kun taas tämän annoksen tilavuus on melko pieni ja sisältää helposti sulavia terveellisiä ruokia illalliseksi.
3. Sen sijaan, että syöt yrttiteetä
On useita syitä suosia yrttivalmistetta tavalliseen teeseen, kahviin, kompottiin, kaakaoon tai muuhun juomaan. Ensinnäkin, luonnolliset yrtit nopeuttavat täydellisesti aineenvaihduntaa, edistävät ruoan nopeaa ja mukavaa imeytymistä, poistavat turvotusta ja tarjoavat säännöllisen ulosteen. Toiseksi, tällaisen teen maku ja aromaattinen profiili, ja jopa kaurahiutaleiden kanssa, ravitsevat vartaloa täydellisesti energialla, simuloimalla täydellistä välipalaa. Ja yhdistelmä ”kylmiä”, virkistäviä yrttejä, kuten eukalyptusta, piparminttua ja sitruunamelissa, keskeyttää ruokahalu, kuten lääkärit huomauttavat.
2. Mene nukkumaan aikaisin
Erittäin yksinkertainen tapa välttää mahalaukun seinämien ylikuormitusta yöllä. Haluatko syödä - aika mennä nukkumaan. Mitä nopeammin nukahdat, sitä nopeammin aineenvaihdunta hidastuu ja insuliinin ja suolahapon voimakas eritys lakkaa aiheuttamasta nälän tunnetta. Tietysti ei ole helppoa saada itsesi nukahtamaan "epäsuosittuina" aikoina. Ja tässä auttaa lasillinen lämmintä rasvatonta maitoa lusikalla luonnollista hunajaa - täällä on runsas välipala ja proteiineja lihasmassan rakentamiseksi ja juoma rauhoittaa hermostoa, jolloin voit rentoutua ja nopeasti sukeltaa Morpheuksen valtakuntaan.
1. Vähärasvainen välipala yötä varten
Jos kaikki yllä oleva ei sovi sinulle ja haluat periaatteessa syödä milloin haluat ja kuinka paljon haluat, voit ainakin hallita valikkoasi. Ensinnäkin, jos haluat syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, syö sitten osittain. Esimerkiksi he söivät omenan ja puolen tunnin kuluttua yhden kaurajauhokekseän ja toisen 40 minuutin kuluttua joivat lasin kefyriä. Joten on mahdollista, että herättämisen aikana sinulla on aikaa viettää suurin osa vapautetuista kaloreista. Toiseksi, välipalat eivät saisi sisältää lainkaan rasvoja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, olivatpa ne sitten lihaa tai kalaa, maitotuotteita tai hapanmaitotuotteita, makeisia. Optimaalinen välipala on vihannekset, hedelmät, leseet, granola, rasvaton maitotuotteet.
Haluatko terveellisen kehon ja kunnollisen hahmon - hanki se. Kaikki on teidän käsissänne, eikä yksi ravitsemusterapeutti tai kouluttaja tee henkilökohtaista työtäsi puolestasi. Tahdonvoima ja selkeä tavoite ovat avain menestykseen, joten aloita työskentely itsesi kanssa nyt.