Tilastot - luotettava tiede. Lisäksi syitä eivät aina ole terveysongelmat, hermosto, samoin kuin stressi työssä ja henkilökohtaisessa elämässä.
Tutkijat ja psykologit väittävät, että rutiinirituaalit ennen nukkumaanmenoa ovat tärkeitä henkilölle, varmistavat rytmihäiriöidensä yhtenäisyyden, nopeamman ja paremman nukahtamisen, hyvän lepoajan. Jos henkilö poikkeaa tyypillisestä ilta-skenaariosta ja sallii itselleen epätavallisen toiminnan, hän voi kohdata unettomuutta, ahdistuneita ja herkkiä unia, aamuväsymystä ja heikkoutta, kasvojen turvotusta ja joissain tapauksissa pahoinvointia. Muista muutama kohta, jotta voisit virittää uneen ja herätä aamulla tylsää, levänneenä.
Mieti 10 tyypillistä vältettävää asiaa ennen nukkumaanmenoa.
10. Älä mene sänkyyn nälkäinen
Ja täällä monet voivat olla järkyttyneitä siitä, että ravitsemusterapeutit itse menevät sänkyyn, he sanovat, etteivät syö heti ennen nukkumaanmenoa ja eivät myöskään mene sänkyyn nälkäisinä. Ketä uskoa? Asia on se, että pahamaineinen sääntö "älä syö 6: n jälkeen" oli tarkoitettu ihmisille, jotka menevät nukkumaan vakaasti klo 9-10 illalla. Näin ollen 3-4 tuntia "varaa" jäi ruoan mukavaan ja asianmukaiseen omaksumiseen. Jos menet nukkumaan myöhemmin tai edes teet ”yötapaamisia”, on ehdottomasti kiellettyä pakottaa itseäsi nälkään keskiyöllä. Siksi pakotat kehon toimimaan hätätilassa - se hajottaa lihasmassaa energiaa varten ja insuliinia tuotetaan edelleen, mikä provosoi kloorivetyhapon eritystä ja aiheuttaa siten epämiellyttävää rullausta ennen nukkumaanmenoa. Tästä syystä voit kääntyä sängyssä pitkään.
9. Juo kahvia
Uskomme, että jokainen aikuinen tietää, että kofeiinilla on stimuloiva vaikutus hermostoon. Sitä on riittävästi kahvissa, erityisesti luonnossa liukenevissa tai viljajyvissä. Tietysti, jos haluat todella elävöittää vähän kovan työpäivän jälkeen tai pitää lämpimänä kylmänä talviyönä, sinun ei tarvitse kieltää juomaa. Mutta voit keittää sen toisesta panimosta tai käyttää esimerkiksi sikuria, kofeiinitonta vihreää kahvia. Voit aina laittaa hiukan vähemmän rakeita juomaan ja juo kevyen version. Ja jos täytät sen lämpimällä maidolla ja hunajalla, laatuun nukahtaminen lähitulevaisuudessa on taattu sinulle.
8. Tarkista työposti
Kaikki liikesuhteet on jätettävä työhön - tämä sääntö koskee kaiken ikäisiä, sukupuolisia ja ammatissa olevia henkilöitä. Lisäksi ei pidä vaivautua työongelmiin nukkumisen aattona. Sinun ei pitäisi edes avata työpostia ja lukea kirjeitä, joissa sinulta kysytään jotain, rynnätään, tiedotetaan tai käynnistetään luova prosessi päässäsi. Pääsääntöisesti illalla hän ei jo ajattele hyvin, joten ajatusten ja ideoiden kaaos häiritsee, mikä voi johtaa kiireisiin ja ihmeellisiin päätöksiin, ei optimaalisimpiin hankkeisiin. Ja unelma, jolla on tällainen "kasa" ajatuksia, on erittäin levoton ja herkkä.
7. Lue kauhuelokuvat
Kuten edellä mainittiin, väkivaltaiset tunteet ja runsaasti negatiivisia ajatuksia vaikuttavat huonosti nukahtamisen laatuun, unen kestoon ja syvyyteen. Emme suosittele sinua yöllä lukemalla rikollisia raportteja sanomalehdissä, poliisikirjoissa tai pelkästään "trillerin", "kauhun" jne. Tyylilajin taidetta koskevissa kirjoissa. Hermoston ylikuormitus johtaa unen laadun heikkenemiseen, ja seuraavana aamuna heräät rikki " sumiseva "pää.
6. riita
Monet potilaat, joilla on unettomia unihäiriöitä, sanovat, että he eivät voi ”sammuttaa” päänsä mielenterveyttä ennen nukkumaanmenoa. Samanaikaisesti päivän aikana koetut konfliktit ja riidat nousevat usein ajatuksiksi, lisäksi pienimmissä yksityiskohdissa ja tunne tunneissa. Ihmiset alkavat laatia erilaisen skenaarion riidan tulokselle - jotta he voisivat nyt kertoa vastustajalle, kuinka he voisivat ruuvaa tilanteen hyväkseen jne. Ajatellut keskustelut itsensä kanssa kuluttavat hermostoa, aiheuttavat negatiivisia tunteita, tuskallisia muistoja, jotka johtavat erittäin pitkään uneen, ja joskus yöunen täydellinen puuttuminen.
5. Käytä tablettia, puhelinta, tietokonetta
Meidän vuosisadallamme monet ihmiset eivät ajattele nukkumaan menemistä ilman kaikkien sähköisten välineiden "valvonta" tarkistusta viimeisimpien tietojen saamiseksi. Joku päivittää sosiaalisten verkostojen sivuja, toiset odottavat sähköpostia, toiset lukevat e-kirjan lukua ja toiset katsovat urheilu-uutisia tablet-laitteella. Kaikki nämä aktiiviset toimet johtavat uuden tiedon virtaan, joka vaatii ymmärtämistä. Hermosto toimii jälleen rajoissa, pakottaen aivot kuumeisesti pohtimaan uutta tietoa, etsimään vastauksia kysymyksiin ja ongelmiin. Lisäksi laitteiden näyttöjen säteilyllä on huono vaikutus aivojen ja näköjärjestelmän toimintaan, se lisää keskittymistä sen sijaan, että antaa kehon rentoutua. Suosittelemme, että laitat gadgetit sivuun vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
4. Katso televisiota
Edellä esitetyistä syistä television katseleminen tunti ennen nukkumaanmenoa on haitallista. Yksi asia on katsoa klassisen musiikin konserttia tai katsoa televisiolähetystä eläinten luonteesta ja elämästä, turismista. On täysin erilaista kuunnella sopimattomia uutisia, katsella jännityksiä tai kauhuja ja nauraa äänekkäästi amerikkalaisista komediaista. Mahdolliset kirkkaat tunteet, olivatpa ne hyviä tai huonoja, johtavat keskushermoston ylikäyttöön, ja tämä vaikuttaa negatiivisesti nukahtamisen nopeuteen ja laatuun. Ja unelma pelottavan, surullisen tai dynaamisen elokuvan jälkeen ei ole ollenkaan harvinaista. Aamulla sinusta tuntuu puristuvan kuin sitruunalta, ja on vaikeaa virittää kovaan päivään.
3. Aktivoi
Mikä tahansa toiminta vähän ennen unta ei ole toivottavaa keholle ja aivoille. Jotkut ihmiset onnistuvat urheilemaan yöhön katsomalla, että väsynyt ja uupunut vartalo myötävaikuttaa varhaiseen nukahtamiseen. Tällainen skenaario on kuitenkin mahdollista, kun päivän aikana mitattu kuorma on pitkä. Jos päätät järjestää aktiivisen harjoittelun ennen yön lepoa, hidas nukkumisvaihe voi vähentyä ja nukahtaa monimutkaisempana. On suositeltavaa lopettaa kaikki aktiiviset liikkeet 4-6 tuntia ennen yön lepoa. Muuten, tähän sisältyy yleinen siivous myöhemmin, samoin kuin työ, aktiiviset tietokone- tai lautapelit.
2. Juo paljon vettä
On mahdollista ja välttämätöntä ylläpitää vesitasapainoa koko päivän ajan, mutta ei ole toivottavaa täyttää vatsaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Pitkän ja laadukkaan unen avulla et nouse yöllä tyhjentämään rakoa, mikä johtaa kasvojen turvotukseen aamulla, laukkuihin silmien alla ja vähäisiin mustelmiin. Keskimäärin 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voit juoda suuren lasillisen vettä eikä olla huolissasi visio-ongelmista.
1. Muuta rutiinitapoja
Ihmisen rytmihäiriöt, kuten myös hormonaalinen järjestelmä ja monet sisäiset prosessit, mukautuvat rutiinitapoihin, niin sanottuna, "rituaaleja" ennen nukkumaanmenoa. Jos olet tottunut juomaan kupillista teetä 2 tunnissa, ottamaan lämpimän kylvyn ja makaamaan kurkkurenkaiden kanssa silmäsi useiden kuukausien ajan, sinun ei pitäisi muuttaa rajuutta ja yrittää yhtäkkiä nukahtaa tietokonepelin tai sosiaalisen verkoston viestinnän jälkeen. Yliherkkyys estää vartaloa virittymästä tavalliseen aaltoonsa. Ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa aloittaa luovaa toimintaa, joka vaatii inspiraatiota, kokeilua ja aktiivista ajatteluprosessia. Mutta meditaatio tai jotkut rauhalliset joogaasanat voivat olla hyödyllisiä lievittääkseen lihaksen ja hermoston jännitteitä.
Keho käyttää resurssejaan ja kykyjään ylläpitää aktiivista ihmisen toimintaa keskellä päivää. On loogista, että hän tarvitsee tietyn ajan energian palauttamiseksi ja “lataamiseksi”. Siksi on tärkeää varmistaa nopea, korkealaatuinen ja säännöllinen nukahtaminen pitkällä syvällä unella.