Eläämiseksi meidän on toimitettava kehomme kaikki tarvittavat ravintoaineet. Niitä käytetään soluissamme, joista kehomme saa tarvittavan energian. Saamme kaikki nämä aineet päivittäin ruoan kanssa.
Näitä välttämättömiä aineita ovat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. On kuitenkin toinenkin luokka kemiallisia yhdisteitä, joita ilman me emme voi olemassa. Nämä ovat vitamiineja. Keho tarvitsee niitä niukkoina määrinä (sata grammaa grammoina), mutta ne suorittavat niin tärkeitä toimintoja, että pulassaan vakavia häiriöitä ja sairauksia syntyy nopeasti.
Vitamiinit kuuluvat eri kemikaaliluokkiin, ne eroavat rakenteeltaan ja suorittavat erittäin tärkeitä toimintoja kehossamme. Vitamiinien tarve jokaisella henkilöllä on henkilökohtainen, se riippuu elämäntavasta, iästä ja muista ominaisuuksista. Sukupuoli vaikuttaa myös tähän tarpeeseen. On vitamiineja, jotka ovat erityisen tarpeellisia naisille. Tiettyjen vitamiinien puute vaikuttaa suuresti ulkonäköön, johon heikompi sukupuoli on erityisen kunnioittava.
Ryppyjä ilmestyy, hiukset menettävät kiiltonsa, iho alkaa halkeilla. On kuitenkin huomattava, että kaikki vitamiinit ovat välttämättömiä terveydelle ja minkä tahansa vitamiinin puutos voi aiheuttaa vakavan sairauden. Olemme laatineet luettelon, joka sisältää parhaat naisten vitamiinit. Varmista, että he ovat läsnä ruokavaliossasi, palkkiona on vastustamaton ulkonäkö ja hyvinvointi.
10. A-vitamiini (retinoli)
Tämä aine on erittäin tärkeä kehomme normaalille toiminnalle. Se on osa visuaalista pigmentin rodopsiiniä, jonka puutteella näkövamma alkaa. Tämä vitamiini osallistuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan; sitä tarvitaan solujen kasvuun ja lisääntymiseen.
A-vitamiini on tärkeä iholle. Jos haluat, että iho näyttää hyvältä ja että siinä on myös terveet hampaat ja kynnet, sinun tulee kuluttaa tarpeeksi tätä vitamiinia. Sen puuttuessa iho karhenee, hiukset ja kynnet tylsistyvät. Usein merkki tämän vitamiinin puutteesta on hilse ja hauraat hiukset. Puute, immuniteetti heikkenee. Se on voimakas antioksidantti.
Suuri määrä retinolia löytyy porkkanoista, maksasta, maitotuotteista.
Ryhmän B vitamiinit ovat erittäin tärkeitä terveydellemme.Nen puute johtaa vakaviin häiriöihin ja vaikuttaa välittömästi ihmisen ulkonäköön. Kaikilla näillä aineilla on ratkaiseva rooli aineenvaihdunnassa, ja niiden roolia on vaikea yliarvioida. Ilman niitä proteiinisynteesi on mahdotonta.
Nämä vitamiinit imeytyvät paremmin kompleksiin. Älä unohda sitä, kun valitset vitamiineja apteekista.
9. B1-vitamiini (tiamiini)
Tämä vitamiini on tarpeen, jotta naiset voivat tuntea olonsa normaaliksi ja saada houkutteleva ulkonäkö. Se osallistuu energian aineenvaihduntaan, se on välttämätöntä rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien vaihdolle. Tiamiinia kutsutaan myös ”elinvoima-vitamiiniksi”, kun se on puutteellista, tunnemme olevani uupunut ja estetty.
Tämä vitamiini on erittäin tärkeä ihon kauneuden ylläpitämisessä. Suuria määriä tätä vitamiinia löytyy viljoista, vehnästä, maksasta, auringonkukansiemenistä.
8. B2-vitamiini (riboflaviini)
Se osallistuu rasvojen ja hiilihydraattien metaboliaan. Riboflaviini on erityisen tärkeä energian aineenvaihdunnassa. Tämä vitamiini on välttämätöntä terveelle iholle ja limakalvoille, se suojaa ihoamme ultraviolettisäteilyltä. Puutteensa vuoksi kasvojen iho voi muuttua rasvaiseksi ja suun nurkkaan muodostuu haavoja.
Tämä vitamiini osallistuu raudan aineenvaihduntaan kehossa, hemoglobiinin synteesiin ja uusien punasolujen muodostumiseen. Koska riboflaviinia ei ole, anemia voi kehittyä, naisilla se liittyy kuukautiskierron epäsäännöllisyyteen.
Sitä on runsaasti lihassa, maksassa, merikalassa, pähkinöissä ja jyvissä.
7. B6-vitamiini (pyridoksiini)
Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, etenkin hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Osallistuu myös punasolujen muodostumiseen ja edistää raudan imeytymistä. Tarvitaan immuunijärjestelmän toiminnalle.
Sen puute voi johtaa painonnousuun, harmaan hiuksen ilmeeseen ja ihottuman kehittymiseen. Iho tulee rasvaiseksi ja kuoriva. Pyridoksiini tarvitaan terveille hiuksille ja kynnille. Tämä aine pehmentää PMS: n kulkua. B6 tarvitaan erityisesti raskaana oleville naisille. Sitä tarvitaan syntymättömän lapsen kehitykseen ja vähentää myös toksikoosia.
B6-vitamiini vahvistaa verisuonten seiniä. Sitä on runsaasti viljoissa, pähkinöissä, maidossa ja maitotuotteissa, samoin kuin lihassa ja maksassa.
6. B9-vitamiini (foolihappo)
Tämä aine osallistuu solujemme lisääntymiseen ja kasvuun. Sitä tarvitaan nukleiinihappojen synteesiin, osallistuu punasolujen synteesiin. Foolihapon puutteella voi esiintyä anemiaa.
Se on välttämätön alkion normaalille kehitykselle, edistää raskauden normaalia etenemistä, vähentää merkittävästi patologioiden kehittymisen mahdollisuutta lapsessa. Foolihappo vähentää myös synnytyksen jälkeistä masennusta.
Suuria määriä tätä vitamiinia löytyy maksasta, sitrushedelmistä, jyvistä, pähkinöistä, viljoista ja munista.
5. B12-vitamiini (kobalamiini)
Tämä vitamiini osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin, se on välttämätöntä hermoston normaalille toiminnalle. Jos se ei riitä, ihon väri muuttuu vaaleaksi, siihen ilmestyy useita haavaumia, vaikuttaa limakalvoihin. Väsymys ilmenee, usein voi olla huimausta, kouristuksia.
Tämä vitamiini on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille. Se tukee naisten sukuelinten normaalia tilaa, estää anemian ja masennuksen kehittymistä raskaana olevilla naisilla. Eläintuotteissa on suuria määriä kobalamiinia.
4. H-vitamiini (biotiini)
Tämä vitamiini on mukana kehon energia-aineenvaihdunnassa. Tämän aineen puuttuessa havaitaan väsymys, masennus, ruokahaluttomuus ja unettomuus. Dermatiitti ilmaantuu iholle. Tätä vitamiinia löytyy maksasta, vihanneksista, pähkinöistä, munista ja papuista.
3. D-vitamiini (ergokalsiferoli)
Tämä aine on välttämätön mineraalien normaalille aineenvaihdunnalle. Vitamiini on mukana magnesiumin ja kalsiumin vaihdossa. Se on välttämätöntä luun normaalille kasvulle, hyvälle hampaiden terveydelle ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisylle. D-vitamiini säätelee myös luusolujen kehitystä.
Syötä maksa, liha, kalaöljy ja merenelävät tämän vitamiinitarpeen tyydyttämiseksi.
2. C-vitamiini (askorbiinihappo)
Tämä tunnetuin ja edullisin vitamiini suorittaa kehossa monia tärkeitä toimintoja. Tämä on voimakas antioksidantti, joka suojaa solujamme ja auttaa niitä toipumaan. Tämä vitamiini osallistuu kaiken tyyppiseen aineenvaihduntaan, se vastaa kehomme raudan imeytymisestä ja hemoglobiinin synteesistä.
C-vitamiini on erittäin tärkeä sidekudoksen normaalissa tilassa, ikenien ja hampaiden terveydelle. Se vahvistaa verisuonia. Puutteensa vuoksi iho tulee vaalea, peittyy haavaumilla, verisuonet räjähtivät.
1. E-vitamiini (tokoferoli)
Se on kehomme tehokkain antioksidantti, se suojaa kudoksia vapaiden radikaalien tuhoamiselta. Tämä prosessi provosoi ennenaikaista ikääntymistä ja vakavien sairauksien, mukaan lukien syöpä, kehittymistä. Tämä aine on myös mukana naisten sukuelinten työssä, se on välttämätöntä sidekudoksen muodostumiselle. Se pitää kosteuden ihollamme.
Tämä vitamiini suojaa punasoluja ja verisuonia. Sitä tarvitaan naisten sukupuolihormonien synteesiin. Osallistuu kaikentyyppisiin vaihtoihin, samoin kuin A-vitamiininvaihtoon. Tämän vitamiinin puutteella havaitaan lisääntynyttä väsymystä, masennusta, vähentynyttä sukupuolen ajaa ja kuukautisten epäsäännöllisyyttä.
Tätä ainetta on hyvin kasviöljyissä: auringonkukka, pellavansiemenet, oliivi. Sitä löytyy myös munankeltuaiseen, ruusunmarjoihin, maitotuotteisiin.
On muistettava, että vitamiinit toimivat tehokkaammin yhdessä mineraalien kanssa. Joten esimerkiksi C-vitamiini on paljon tehokkaampi yhdessä magnesiumin ja kalsiumin kanssa.