Liikunta on edullinen tapa käsitellä ei-toivottua painoa. Epäilemättä terveellinen ja aktiivinen elämäntapa auttaa olemaan aina hyvässä kunnossa, ja tarkistamalla joitain tapojasi voit helposti saavuttaa halutun tuloksen parantaessasi ulkonäköäsi.
1
Päivittäinen kävely
Kävely raikkaassa ilmassa on välttämätöntä kiireisyydestä, huonosta säästä tai huonosta tuulesta huolimatta. Sinun on mentävä puolen tunnin kävelykadulle vähintään 3 kertaa viikossa (kymmenen minuutin kävelymatka kotoa kauppaan on erittäin riittämätöntä).
2
Hengitä syvään
Kun kehossa on ylimääräistä hiilidioksidia, huomattavan määrän kaloreiden kulutusprosessi alkaa, joten kävelyn aikana ja aamulla istuessaan turkin kielellä lattialla ikkuna auki on tärkeää hengittää syvästi ja hitaasti viiden minuutin ajan.
3
Älä häiritse stressiruokaa
Epäonnistuneen päivän jälkeen yritä olla tarttumatta haurauksiin ruuan kanssa. On parempi virittää pitkä kävely ja kevyt illallinen. Liikkuminen ja raikkaassa ilmassa pysyminen auttavat palauttamaan itsehallinnan, parantavat hyvinvointia ja varmistavat rauhallisen unen.
4
Aamu alkaa aamiaisella.
Tämä on tärkein ateria, joten kaurahiutaleiden korvaamista kupillisella kahvia on täysin mahdotonta hyväksyä. Menettyään kaloreita aamulla, keho vaatii varmasti niitä illalla. Fysiologinen rytmi on rikki ja illalla ns. "Brutaali nälkä" herää. Tärkeää: anna olla lyhyt tauko herätyksen ja aamiaisen välillä 30–45 minuuttia.
5
Oikea lounas
Lounas monet ravitsemusterapeutit suosittelevat aloittamista hedelmistä (ne imeytyvät paremmin juuri ennen pääruoan syömistä eikä sen jälkeen) ja sitten vihannessalaattiin (puolet koko aterian määrästä annosta). Mukavuussyistä sinun täytyy laittaa osa salaattia lautasen toiseen osaan, toiselle - pala lihaa tai kalaa ja lusikallinen koristeeksi.
Muuten, sivustollemme Most-beauty.ru on mielenkiintoista materiaalia muuntogeenisistä eläimistä, joita ei ole tarkoitettu ihmisravinnoksi.
6
Antakaa kuitenkin illallinen viholliselle
Viimeisen aterian tulisi olla melko niukka. Runsas illallinen voi lisätä kaloreita ja aiheuttaa vatsavaivoja.
7
Lasillinen vettä ennen ateriaa
On suositeltavaa juoda vähintään 200 ml 15 minuutin ajan (aina ennen syömistä). lämmintä vettä. Ruoansulatusrauhaset saavat tarpeeksi nestettä erittämään mehuja. Jos juot vettä ruuan kanssa tai heti sen jälkeen, sulamisprosessi on merkittävästi heikentynyt.
8
Syö lämpimää ruokaa
Älä missään tapauksessa lämmitä ruokaa kiehumispisteeseen. Ei-kuuman ruoan omaksumisen aikana keho kuluttaa energiaa lämmitykseen. Tässä tapauksessa tärkeintä ei ole liioitella, kylmä kotletti vaatii vielä suuremman energiankulutuksen ruuansulatuksen aikana, mutta se voi aiheuttaa täysin erilaisia ongelmia.
9
Tauko ennen lisäämistä
Jos syömisen jälkeen ei ole kylläisyyden tunnetta, ennen toisen annoksen ottamista on tarpeen kestää 10–15 minuuttia. Juuri sellaisen ajanjakson aikana aivot saavat impulssin kylläisyydestä.
10
Tuotteet täydellisyydestä
- ananas (tuoreilla ananasilla on ainutlaatuinen ominaisuus - ne hajottavat rasvat ja poistavat kolesterolia kehosta);
- kalat ja äyriäiset (ne sisältävät helposti sulavia proteiineja yhdessä vähimmäiskolesterolipitoisuuden kanssa, mikä vaikuttaa suotuisasti koko kehon toimintaan);
- oliiviöljy (koostumuksensa monityydyttymättömät rasvahapot imeytyvät kehoon helposti);
- mausteet (kuumat mausteet: chilikastike, punainen paprika ja tabasco kiihdyttävät aineenvaihduntaa 30%).
11
Juomat laihduttamiseksi
- kefir (hyödyllinen ja ravitseva tuote, joka korjaa ruuansulatuksen);
- yrttiinfuusio minttu, orapihlaja, calamus (parantaa aineenvaihduntaa, parantaa suoliston toimintaa);
- kahvi ilman sokeria (1 tl sokeria sisältää 20 kaloria, päivässä tulee useita sellaisia lusikoita);
- viini (on parempi tehdä ilman alkoholia - se on ylimääräistä kaloria; viini, pikemminkin poikkeus, pieninä annoksina helpottaa ruuansulatusta, edistää rasvojen hajoamista ja nostaa sydänlihaksen sävyä).
12
Käymme saunassa
Kuumien, mutta samalla kuivien höyryjen vaikutuksesta elin menettää yleensä 1,5–2 kiloa. Saunassa käymisen jälkeen ilmenee pitkäaikainen vaikutus, koska yhdessä hiki kanssa myrkkyjä poistuu, ja lisääntyneen verenkierron takia rasvanpoltto tapahtuu nopeammin.
13
Aromikylpy
Kuuma kylpy auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja auttamaan samalla polttamaan huomattavan määrän ylimääräisiä kaloreita. Muutaman tipan rosmariini, eukalyptus tai kuusiöljy lisääminen kylpyyn auttaa rentoutumisen lisäksi myös eroon myrkkyistä ja toksiineista.
14
Hieronta vartaloa
Joka päivä illalla on tarpeen hieroa vartaloa tiukalla sorvalla, aloittaen jaloista ja päättyen olkapäähän. Intensiivinen hieronta auttaa estämään rasvakerrostumia ongelma-alueilla (vasikan lihakset, lonkat ja pakarat).
15
Päiväkirjan pitäminen
Päivittäisen päiväkirjan ansiosta on mahdollista löytää ylipainoasi syy ja korjata tilanne. On tärkeätä muistaa, että aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi aikuisina. Ruokien päivittäisen kaloripitoisuuden tulisi vähentyä riippuen siitä, kuinka hoikkampi luku muuttuu.
Kyllä, ja päivittäisen painosi kirjoittaminen päiväkirjaan on pakollista!
Vihdoin
Kaikilla suosituksilla ja neuvoilla voidaan saavuttaa positiivinen vaikutus vain, jos sinulla on positiivinen mieliala ja usko menestykseen.