Useimmat ihmiset eivät ole tyytyväisiä figuuriinsa, he haaveilevat laihdutuksesta. On vain hyväksytty ajatella, että laihdutusprosessissa joudut kohtaamaan suuria vaikeuksia: kieltäytyä kaikesta itsessäsi ja käydä kuntosalilla joka päivä.
Jos et teeskentele kehonrakentajana tai et aio kilpailla kuntobikini-kilpailussa, niin kaikki ei ole niin pelottavaa. Sinun ei tarvitse "istua" kananrintaa ja tattaria, sinun on vain muutettava joitain tapojasi.
Kyllä, älä ihmettele, laihduta - se ei ole vaikeaa. Tietenkin, jos sinulla ei ole terveysongelmia. Jos kärsit endokriinisten häiriöistä, ruokavalio ei auta, jolloin sinun on mentävä lääkäriin.
Jos terveytesi on kunnossa ja nautit vain todella nautinnosta herkullisesta ruuasta, kokeile muuttaa elämäntyyliäsi ja luoda itsellesi hyviä tapoja. Tulos ei pidä sinua odottamassa, laihdutat painoa ilman paljon vaivaa.
10. Tapa juoda vettä heräämisen jälkeen
Kaikki tietävät, että ihmiskehossa on 65% vettä. Jos haluat laihtua, järjestä oikea juominen.
Muutama lasillinen vettä aamulla auttaa ratkaisemaan monia ongelmia. Ne valmistelevat maha-suolikanavan työhön, puhdistavat toksiinien ja toksiinien kehon ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Tällä tavalla on paljon enemmän etuja. Vesi ei ole vain yleinen vahvistava, vaan myös parantava vaikutus. Voit päästä eroon joistakin sairauksista: munuaistaudista, gastriitista ja muista.
Juo puhdas vesi heti heräämisen jälkeen. Hänen täytyy olla lämmin. Voit lisätä tl hunajaa tai sitruunaa. Tämä menetelmä ei sovellu ihmisille, joilla on maha-suolikanavan ongelmia, heille vain puhdasta vettä.
9. Tapana juoda teetä ilman sokeria
Monet eivät usko kuinka voit juoda teetä ilman sokeria. Tässä on vain yksi pieni kuppi teetä sokerilla voi nostaa verensokeria. Muutaman minuutin kuluttua glukoositaso laskee voimakkaasti, ja ihminen tuntee raa'an ruokahalun, jota on mahdotonta vastustaa.
Lisäksi yhdessä teelusikallisessa sokeria (“ei liu'uta”) noin 20 kaloria. Tämä määrä vaikuttaa tietysti merkityksettömältä, mutta kun henkilö juo useita kuppeja, kannattaa harkita kuinka monta ”haitallista” kaloria hän kuluttaa.
Aloita sokerittoman teen juominen. Ehkä juoma tuntuu ensimmäisellä kerralla mauton, mutta pian tottut siihen. Sitten ymmärrät, että tee ilman sokeria paljastaa sen maun paljon paremmin.
8. Tapana ottaa ruokaa työskentelemään kanssasi
Jos sinulla on tilaa syömiseen työssä, kieltäytyä käymästä ruokasalissa. Ehkä tämä idea ei miellytä sinua ollenkaan.
Monet ihmiset ovat hämmentyneitä osoittamaan taloudellista maksukyvyttömyyttään, ja useimmat ajattelevat, että vain ne, jotka haluavat säästää rahaa, kuljettavat ruokaa mukanaan.
Itse asiassa tämä ei ole niin, monet tähdet mieluummin kotiruokaa. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya noudattavat tätä sääntöä.
Tiedät aina, mistä lounas on valmistettu ja milloin. Tuore kotitekoinen ruoka on paljon parempi kuin liikelounaat ja salaatit kaupasta.
7. Tapana tehdä "testi lasilliselle vettä"
Laihtuaksesi täytyy juoda vähintään 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. On yksi temppu, jonka avulla voit laihtua ilman ruokavalioita.
Kun olet nälkäinen, tee ”testi lasillista vettä”, eli juo vain se. Jos nälkä ei ole jättänyt sinua, aloita syöminen, mutta voi tapahtua, että nälkä katoaa. Tosiasia, että monet ihmiset sekoittavat jano-tunteen nälän tunteen kanssa.
Tämä yksinkertainen tapa auttaa sinua ymmärtämään, mitä kehosi todella haluaa. Lisäksi tällä tavalla voit vähentää annosten määrää. Juomavesi täyttää vatsan, kyllästymiseen tarvitaan vähemmän ruokaa.
6. Tapana aina syödä aamiaista
Tämä on tärkein ateria, mutta monet ihmiset aamulla rajoittuvat kupilliseen kahvia. Se ei ole oikein. Aamiainen tehostaa aineenvaihduntaa, parantaa mielialaa, parantaa valppautta.
Aloita aamiainen ja huomaa hetken kuluttua, että asteikolla oleva määrä laskee vähitellen. Vain ihmeellinen aamiainen voi tehdä ihmeitä. Ei munakokkelia pekonilla, makeita rullia ja piirakoita, keksejä ja makeisia.
Paras aamiainen on puuro, luonnollinen mysli ilman lisäaineita. Jos et pidä puuroa, voit nauttia aamiaisen voileivillä. Korvaa vain valkoinen leipä täysjyvällä, makkara kanalla, lisää vihannekset ja salaatti. Hyvä vaihtoehto on höyryomletti tai raejuustolaatikko.
5. Tapana on 3-4 tunnin välein
Kaikki tietävät mitä syödä kolmen tunnin välein, mutta harvat ihmiset kuuntelevat neuvoja. Sinun täytyy syödä usein pieninä annoksina. Keho voi absorboida vain tietyn määrän ravinteita, joten älä ylitä tätä lukua.
On parempi syödä pieninä erinä, jotta voit välttää häiriöitä. Kun henkilö on nälkäinen, hän on vähiten huolissaan painonpudotuksesta. Hän syö kirjaimellisesti ruokaa, ja useimmissa tapauksissa hän ei ajattele mitä ruokia hän käyttää.
Pikaruokaa, voileipiä, makeisia ei enää ole ruokavaliossasi. Voit vastustaa kiusauksia, jos syöt useammin.
4. Tapa hallita suolaa
Liiallinen suolan saanti voi vaikuttaa lukuun lisäksi myös ihmisten terveyteen. Munuaiset säätelevät kehon natriummääriä, mutta ne eivät aina selviä.
Natrium, joka kertyy veressä, pitää vettä. Se uhkaa sydän- ja verisuonisairauksia. Lisäksi muodostuu turvotus. Suuret painonvaihtelut, kauhea ulkonäkö ja pieni paino - nämä ovat merkkejä turvotuksesta.
Vähennä suolaa ruokavaliossasi ja kahden, kolmen viikon kuluttua huomaat, että luku alkoi näyttää houkuttelevammalta. Tietysti on vaikeaa heti hylätä suola, eikä tämä ole välttämätöntä. Hallitse vain suolan määrää vähentämällä sitä vähitellen.
3. Tapana pitää terveellisiä välipaloja työssä
Usein noita ylimääräisiä kiloja esiintyy niillä, jotka istuvat työssä koko päivän ja juovat samanaikaisesti useita kupillisia kahvia / teetä makeisilla tai voileipillä. Jos tunnustat itsesi, on aika muuttaa tapojasi.
Varmista, että työssä on aina terveellisiä välipaloja. Hedelmät, jogurtti, pähkinät, kotitekoiset viljapatukat - tällainen välipala antaa sinulle energiaa eikä lisää "haitallisia" kaloreita.
Jos pidät voileipiä, voit ottaa ne myös töihin. Eikö vain makkaraa ja valkoista leipää, muistatko?
2. Tapa kävellä ennen lounasta
Vaikuttaa siltä, että tapana kävellä päivällisen jälkeen on vain hyödyllistä. Valitettavasti näin ei ole. Fyysinen aktiivisuus heti syömisen jälkeen johtaa ruuansulatukseen, hapon palautusjäähdytykseen ja ruoansulatushäiriöihin.
Siksi, jos sinulla on vapaata aikaa lounastauon aikana, kävele ennen lounasta, mutta ennen syömistä. Tällainen kävely vähentää rasvan määrää veressä, lisää kehon kykyä imeä ruokaa. Toinen etu: aivosolujen herkkyys palautetaan, ihminen alkaa hallita nälän ja kylläisyyden tunnetta.
1. Tapa käyttää askelmittaria
Jos et vieläkään käytä askelmittaria, kokeile. Saatat ajatella, että johdat aktiivista elämäntapaa ja liikut paljon, mutta itse asiassa tämä kuorma ei riitä.
Äskettäin tehtiin tutkimus, jonka mukaan askelmittaria käyttävät ihmiset liikkuivat enemmän.
Nyt myynnissä on paljon erilaisia vempaimia, jotka eivät vain määritä aktiviteettiasi, vaan myös auttavat laskemaan kaloreita, analysoivat ihmisen toimintaa ja antavat jopa suosituksia. Jos et aio ostaa kuntorannekkeita, asenna ainakin sovellus puhelimeesi.