Sovita, hoikka figuuri on monien naisten unelma, jonka vuoksi he ovat valmiita uuvuttamaan itsensä treenalla tai istumaan tiukalla ruokavaliolla.
No, jos pääset eroon ylimääräisistä kiloista ja ylläpidät ihanteellista painoa pitkään. Mutta joskus kaikista ponnisteluista huolimatta paino ei katoa.
Tämä voi johtua terveysongelmista, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Tai tyypillisillä virheillä, jotka estävät sinua laihduttamasta.
10. Syö paljon harjoittelun jälkeen
Ehkä treenaat kuntosalilla pitkään ja syöt koulutuksen jälkeen kovan nälän, syöt valtavan osan. Tällaiset harjoitukset eivät auta laihtumaan, koska Sinun tehtäväsi on kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat.
Onko mahdollista syödä harjoittelun jälkeen vai onko parempi hylätä ateria? Asiantuntijat sanovat, että puoli tuntia luokkien päättymisen jälkeen sinun on suljettava anabolinen ikkuna. Tämä on tila, kun elimistö tarvitsee ravintoaineita. Jos hän saa ne, hänen lihaksensa kasvaa, mutta rasvamassasta ei muodostu.
30 minuuttia luokan jälkeen sinun on tehtävä pieni proteiini-hiilihydraattivälipala, esimerkiksi syödä vähärasvaista raejuustoa tai munakokkelia. Astian kaloripitoisuuden tulisi olla 50% harjoitusten aikana poltettujen kalorien määrästä.
9. Älä juo tarpeeksi vettä
Niiden, jotka kamppailevat ylipainon kanssa, täytyy juoda paljon. 2 lasillisen veden jälkeen aineenvaihdunta nousee 30%.
Jos henkilö juo jopa 2 litraa vettä päivässä, hän menettää noin 100 kilokaloria, mikä on suunnilleen sama kuin 40 minuutin kävelymatkan jälkeen.
Jos kieltäydyt sokerijuomista, kuten soodasta, mehuista, makeasta teestä, korvaamalla ne puhtaalla vedellä, vähennät kulutettujen kalorien määrää. Jos juo paljon vettä, ruokahalu vähenee vastaavasti, ihminen laihtua. Tämä on vahvistettu kokeellisesti.
Tutkijat pyysivät 50 ylipainoista naista juomaan 2 lasillista vettä 3 kertaa päivässä: puoli tuntia ennen pääruokaa. Muuten he voisivat syödä samoin kuin ennen. Kokeen osallistujat pudottivat 8 viikon ajan noin 1,5 kg.
Mutta jos sinulle on todettu sydän- tai munuaissairaus, lisääntynyt kallonsisäinen paine, ota yhteys lääkäriisi, koska tässä tapauksessa suuri määrä nestettä voi olla haitallista.
8. Ohita ateriat
Useimmiten ohitamme aamiaisen, koska aamulla ei ole ruokahalua, sinun on valmistauduttava töihin, ja jokainen minuutti laskee. Mutta ravitsemusterapeutteja ei suositella kieltäytymään aamuaterioista.
Ei välttämättä, että aamiaisen tulisi olla erittäin runsasta, munakokkelia, raejuustoa, puuroa - täydellinen aloitus päivälle.
Ravitsemusasiantuntijat varoittavat, että ruoan kieltäytyminen aamulla lisää liikalihavuusriskiä lähes 20%. Tämän takia voi ilmaantua vatsavaivoja, suoliston toimintahäiriöitä ja muita sairauksia.
7. D-vitamiinin puute
D-vitamiinin puute kehossa voi johtaa painon nousuun. Tämän todisti hollantilainen tutkija Rachid Rafik ja hänen kollegansa. Hän tutki lihavia ihmisiä ja havaitsi, että kaikilla oli poikkeuksetta matala D-vitamiinitaso.
Tutkijat neuvovat niitä, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, tarkista tämän vitamiinipitoisuus. Sen toinen nimi on kalsiferoli. Tämä on välttämätöntä painoonlaskun lisäksi myös insuliiniriippuvaisen diabeteksen estämiseksi.
Ennen tätä tutkijat ovat osoittaneet, että tämän vitamiinin määrän ja tämän vaarallisen sairauden todennäköisyyden välillä on suora yhteys.
6. Älä kuluta terveellisiä rasvoja
Painonpudotuksen on myös sisällytettävä rasvahapot ruokavalioon, vähintään 0,8–1,6 g omega-3 päivässä. Kehomme ei pysty tuottamaan joitain niistä yksinään, joten se on saatava ruoan kanssa.
Rasvahapot vähentävät syöpäriskiä ja vaikuttavat myös laihtumiseen. Niiden ansiosta ihmisen ruokahalu heikkenee ja hän kuluttaa vähemmän ruokaa. Lisäksi ne vähentävät kortisolitasoa, mikä edistää painon nousua.
Omega-3-proteiineja on runsaasti kaloissa (silli, lohi, sardiinit). Päivittäisen annoksen saamiseksi riittää syödä 200 g painava siivu. Pähkinöissä on näitä terveellisiä rasvoja, riittää syödä 30 g pähkinöitä päivässä korvatakseen niiden puutteen.
5. Harjoittele enemmän kuin sinun pitäisi
Harjoituksen tulee olla maltillista, on tarpeen tehdä taukoja kehon valmistelemiseksi seuraavaa harjoitusta varten.
Jos ihminen harjoittaa liian intensiivisesti, hän saavuttaa päinvastaisen vaikutuksen. Väsynyt, ajama organismi näkee tällaisen kuorman stressinä. Ja stressi myötävaikuttaa rasvan kertymiseen etenkin vatsassa.
4. Stressi
Jos henkilö on stressissä, kehossaan syntyy kortisolia. Tämän hormonin vapautuminen vaikuttaa rasvan aineenvaihduntaan. Kehomme, riippumatta siitä pidämme siitä vai ei, välittää elämämme pelastamisesta. Hänellä on tämä huolenaihe omalla tavallaan.
Heti kun lisämunuaiset vapauttavat suuren määrän kortisolia, keho alkaa kerätä glukoosia kudoksiin ja provosoi rasvan laskeutumisen varantoon. Lisäksi ihmisen ruokahalu kasvaa huomattavasti.
Useimmiten "stressi" rasvaa kerääntyy vatsaan ja kasvoihin. Tässä tapauksessa sinun on tarkistettava hormonitaso. Jos tutkimus vahvistaa kohonnut kortisolitaso, on suositeltavaa harkita elämäntyyliäsi ärsyttävien aineiden välttämiseksi.
3. Kuluta liikaa sokeria
Sokeri itsessään ei ole haitallista, jos sitä käytetään maltillisesti: 40-50 g päivässä. Mutta ylitämme usein tämän annoksen. Ylimääräinen sokeri muuttuu rasvakudokseksi.
2. Syö vähän, mutta usein
Monet asiantuntijat suosittelevat syömistä pieninä aterioina koko päivän ajan laihtua. Keho, tietäen, että ruoka saapuu pian uudelleen, polttaa kaloreita eikä levitä rasvan muodossa.
Mutta laihtuminen ei usein noudata yhtä tärkeää ehtoa - annoksen pienentämistä. Ja seurauksena pääaterioihin lisätään lisävälipaloja, ja henkilö lisää painoa.
1. Älä nukku tarpeeksi
Nukkumisen takia nälkä kasvaa, ihmiset ylensyöntiä ja rasvaa. Tämän todistivat japanilaiset tutkijat Wasedan yliopistosta. He rekrytoivat 9 tervettä kaveria. Ensimmäiset 3 päivää he nukkuivat 7 tuntia päivässä ja seuraavat 3 päivää - 3,5 tuntia kukin.
Tutkijat pystyivät toteamaan, että viimeisen 3 päivän aikana ruokahalun säätelemisestä vastaavien hormonien määrä on vähentynyt 10%.
Kokeeseen osallistujilta kysyttiin, tunsivatko he nälkää. Kaikki 6 päivää he saivat saman määrän ruokaa, mutta noina päivinä, kun he nukkuivat vähän, nälän tunne vahvistui.
Osoittautuu, että nukkumattomuudesta kärsivä ihminen syö enemmän, mutta energiankulutuksensa pysyy samana ja hän alkaa rasvaa.