Rasvan kerääntymistä vatsassa kutsutaan sisäelinrasvaksi. Yksi tämän liikalihavuuden seurauksista on metabolinen oireyhtymä.
Tutkijat ovat varmoja, että päästäksesi eroon vatsan ylimääräisestä rasvasta, sinun on mentävä proteiinivalmisteita. Kannattaa sisällyttää valikkosi kananrinta, tonnikala, munat, paistetut pavut ja punaiset linssit. Tällainen ruokavalio voi vähentää ruokahalua 60% ja lisätä aineenvaihduntaa 800 kaloriin päivässä.
Mitkä muut tuotteet vaikuttavat laihtumiseen, opit tästä artikkelista.
10. Cayennepippuria
Tätä maustetta kutsutaan myös chilipippuriksi, se on yksi planeettamme terävimmistä. Kansainvälinen tutkijaryhmä on todennut, että pippuri parantaa ruuansulatusta ja auttaa vähentämään painoa.
Se sisältää kapsaisiiniä, joka terapeuttisina annoksina nautittuna stimuloi ruuansulatusta. Juuri hän tekee chilipippurista niin kuuman.
Tutkijat ovat tutkineet valtavan määrän tämän aiheen teoksia. He havaitsivat myös ihmisiä, jotka söivät chiliä 12 viikkoa tai söivät yhden kerran. He havaitsivat, että kapsaisiinin takia rasvojen metabolia lisääntyy, henkilö kuluttaa energiaa nopeammin.
9. Lohi
Georgian yliopiston tutkija Jamie A. Cooper on varma, että hormonit ovat vastuussa siitä, kuinka paljon ihminen syö. Hän ja hänen kollegansa tekivät tutkimuksen, joka osoitti, että monityydyttymättömiin rasvoihin sisältävien ruokien syöminen vähentää merkittävästi harmainihormonin määrää. Juuri hän stimuloi nälkää. Toisen kylläisyyden tunteesta vastaavan hormonin pitoisuus kasvoi.
Henkilö, joka syö monityydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia, pysyy täynnä pidempään ja vastaavasti laihtua. Päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista täytyy syödä lohta, tonnikalaa, saksanpähkinöitä, ottaa kalaöljyä, pellavansiemenöljyä.
8. Mustikoita
Itä-Suomen yliopiston tutkijat ovat todistaneet, että mustikoiden syöminen estää liikalihavuutta. He tekivät kokeita hiirillä, joiden ruokavaliossa oli paljon rasvoja.
Jyrsijät jaettiin 2 ryhmään. Yksi heistä sai juuri erityistä ravintoa, ja toinen antoi samalla kylmäkuivattuja mustikoita. Mustikoita syöneet hiiret saivat vähemmän painoa.
7. Munat
Kerran, tutkijat kehottivat meitä luopumaan munien käytöstä pelottaen niitä korkealla kolesterolilla. Mutta nykyaikaiset tutkimukset osoittavat, että munien kolesterolilla ei ole merkittävää vaikutusta ihmisten terveyteen.
Munista, ihminen saa monia tarvitsemiaan vitamiineja ja mineraaleja. Munat vaikuttavat ruokahaluhormoneihin, toimittavat energiaa, koska niissä on paljon leusiiniä.
Lihaville tutkijoille kehotetaan sisällyttämään tämä tuote valikkoon. Ne tyydyttävät nälän nopeasti, minkä vuoksi ihminen syö vähemmän päivällä, ja näin ollen laihtua.
6. Kaurajauho
Kaurajauho antaa meille kylläisyyden tunteen.Se poistaa raskasmetalleja kehosta, auttaa selviytymään unettomuudesta ja huonosta mielialasta. Siinä on paljon B6-vitamiinia, joka parantaa aivojen toimintaa. Tämä on herkullinen ja ravitsevin aamiainen. Mutta tutkijat varoittavat, että suurin osa ihmisistä syö sitä väärin.
Jos haluat laihtua, sinun on kypsennettävä kaurahiutaleet ei viljasta, kuten olemme tottuneet, vaan oikeista kauranjyvistä. Sokeria ja muita makeutusaineita ei pidä laittaa siihen. Puuroissa tulisi olla vähintään öljyä. Ja sinun ei pidä liikaa, koska kaurajauho on erittäin korkea kalori. Vain näissä olosuhteissa et saa painoa syömällä kaurajauhoa.
5. Pavut
Pavuja, kuten pähkinöitä, pidettiin aikaisemmin korkeakalorisina ruokia, joita ei suositeltu ylipainoisille. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ne eivät edistä liikalihavuutta.
Papuissa on paljon kuitua, mikä vähentää rasvan imeytymistä. Ja proteiineja lähetetään lihaskudoksen rakentamiseen.
Kuitunormi päivässä on 20-25 g. Jos ihmisen kehoon tulee 10 g enemmän kuitua, niin viiden vuoden aikana vyötärön tilavuus voi vähentyä 3,7%. 1 rkl. musta papu - 4,8 g kuitua.
4. Valkoinen tee
Tämän tyyppinen tee käy läpi heikosti, sitä ei prosessoida termisesti. Siinä on paljon B-vitamiineja, samoin kuin C ja PP.
Tutkijat pystyivät todistamaan, että valkoinen tee auttaa polttamaan rasvaa ja estää myös uusien rasvakerrosten muodostumisen. Jokaisen aterian jälkeen sinun pitäisi juoda kuppi tätä teetä.
3. Aurinkokuivatut tomaatit
Aurinkokuivatussa tomaatissa on paljon lykopeenia, jonka ansiosta ne ovat niin kirkkaita. Se on välttämätöntä kehollemme, koska pystyy estämään syöpää. Kertyvä olikopiini parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja, aktivoi ruuansulatuksen, tuhoaa haitallisen mikroflooran suolistossa.
Lykopeenirikkaita tuotteita suositellaan niille, jotka haluavat laihtua. Tällaisella ruokavaliolla olleet voivat ylpeillä vyötäröllä, heillä oli vähemmän rasvaa vatsassa.
2. Mantelit
Pähkinät ovat korkeakalorisia, mutta silti niiden, jotka haluavat laihtua, ei pidä kieltäytyä niistä. Jos syöt 30 mantelia päivässä (tämä on noin 43 g), silloin henkilö katoaa nälkästä, eikä hän ylensyö. Ja vaikka ei liiallista painoa.
Indianan tutkijat suorittivat kokeilun, johon osallistui 137 vapaaehtoista, joilla oli riski kehittää diabetes. Heille ei annettu erityisiä ohjeita, heille ei annettu rajoituksia ravinnossa, ts. he eläivät tavallista elämäänsä, paitsi että kokeilun osanottajat söivät 43 g mantelia. Mutta nämä ylimääräiset 250 kaloria päivässä eivät vaikuttaneet heidän painoonsa, kuluttamiensa kalorien määrä ei kasvanut, koska pähkinät antoivat täyteyden.
1. Valkosipuli
Israelin Wiseman-yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksia laboratorioeläimistä. He havaitsivat, että haihtuva allisiini, jota löytyy valkosipulista, vähentää ruokahalua.
Se normalisoi verensokeriarvoja, nimittäin sokerin äkillisen nousun takia, nälkä tunne ilmaantuu ja rasvan laskeutumiseen vaikuttavat hormonit aktivoituvat. Se tulisi sisällyttää valikkoosi niille, jotka haluavat laihtua, etenkin koska valkosipulilla on monia muita hyödyllisiä ominaisuuksia, esimerkiksi se alentaa verenpainetta.