Unessa vietetyt tunnit, monet kokevat kadonneiksi uskoen, että tänä aikana voit tehdä hyödyllisiä asioita. Mutta tämä on virhe, unelma paranee, ja kirjaimellisessa mielessä.
Nukku on yksinkertaisesti välttämätöntä kehomme normaalille toiminnalle, jotkut eläimet nukkuvat jopa seisoessaan: esimerkiksi norsut, hevoset korvaamaan kadonneen energian!
Viisaat ihmiset käyttävät nukkumista edelleen kokemuksen välittämiseen, hyvän terveyden saavuttamiseen ja vaikeisiin kysymyksiin vastaamiseen ...
Artikkelissa annetut vinkit auttavat sinua levossa, tekevät unesta hyödyllisen ja pidentävät elämääsi.
10. Lepää keho ja aivot tuntia ennen nukkumaanmenoa
Yritä suojautua jännittävältä ilmapiiriltä ennen nukkumaanmenoa: älä järjestä selityksiä suhteisiin jonkun kanssa, kieltäydy katsomasta toimintaelokuvia, tanssimusiikkia jne.
Tuntia ennen nukkumaanmenoa joudut rauhoittumaan - ota esimerkiksi rentouttava kylpy, juo vihreää teetä, ota rentouttava musiikki käyttöön.
Tärkeitä kirjallisia asioita tulisi myös lykätä aamuun. Ensinnäkin, aivosi ylikuormittuvat ja sinun on vaikeampi nukahtaa ajatteluprosessien jälkeen, ja toiseksi, asioita ei tehdä yöllä, joudut silti tarkistamaan kaiken aamulla ja todennäköisesti tekemään sen uudelleen.
9. Vältä hypovitaminoosia
Sinun tulisi syödä enemmän ruokia, jotka sisältävät D-vitamiinia - rasvaista kalaa, lihaa, eläinmaksaa, maitoa ja yleensä rasvaisia maitotuotteita, merilevää, munankeltuaisia, luonnonvaraisia sieniä jne.
Kulutettu D-vitamiinimäärä vaikuttaa hyvään uneen. Tämän vitamiinin puuttuessa ei muodostu oikea määrä unesta vastaavaa hormonia. Ja vaikka oletkin väsynyt päivällä, on vaikeaa nukahtaa. Tuotteiden lisäksi älä unohda kävelyretkiä raikkaassa ilmassa.
8. Viritä positiiviseen aaltoon.
Ja tämä ei koske vain tuntia ennen nukkumaanmenoa varattua aikaa, vaan yleensä myös elämää. On vähän outoa, jos olit pahalla tuulella koko päivän, ja tunti ennen nukkumaanmenoa alkaa iloita.
Opi heräämään hyvällä tuulella ja nauttimaan pienistä asioista, huolimatta siitä, että elämäsi hetkellä kaikki ei suju niin kuin haluat.
Elämä on aina mahdollisuus muuttaa jotain, mutta jos sinulla on syvä masennus, on vaikea päästä pois tästä tilasta. Masentuneissa ihmisissä melatoniinin eritys on heikentynyt, joten he tuntevat "rikki" koko päivän.
7. Kiinnitä rytmihäiriöihin
Somnologien mielestä 8 tuntia on välttämätön aika nukkumiseen, jonka aikana ihminen voi nukkua tarpeeksi ja saada energiaa. Jos opit menemään nukkumaan aikaisemmin ja heräät aikaisemmin, huomaat kuinka tilanne on parantunut.
Vaikka ihmiset voivat nukkua 8 tuntia, jos he menevät nukkumaan myöhään ja heräävät myöhään, heidän tilansa on huonompi kuin niiden, jotka menevät nukkumaan ja heräävät aikaisin. On parasta mennä nukkumaan viimeistään klo 24.00, mieluiten säännöllisesti.
6. Järjestä laituri oikein
Somnologit ja ortopedit ovat vakuuttuneita siitä, että heihin tulee suhtautua vastuullisesti: sinun pitäisi olla mukava sängyssäsi.
On parempi vaihtaa pehmeät patjat kovaksi - nukkuminen sellaisella pinnalla on hyvä keholle. Tyynyjä ostettaessa suosittele ortopedisia tyynyjä - ne edistävät terveellistä ja tervettä unta, lievittävät selkärankaan liittyvää kipua, normalisoivat verenkiertoa jne.
5. Vältä virkistäviä juomia illalla
Virkistäviä juomia ovat kahvi, alkoholi. Terveytesi hyväksi sinun tulisi luopua näistä juomista.
Jotkut ihmiset ajattelevat, että lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä ja että voit nukahtaa nopeammin ja paremmin. Mutta alkoholi lyhentää REM-unen vaihetta (ja loppujen lopuksi aivomme ja psyykkimme rentoutuvat sen aikana), käy ilmi, että uni ei ole enää niin tuottava - se osoittautuu levottomaksi.
Jos et silti voi luopua alkoholista, esimerkiksi olla juhlissa ystävän kanssa, yritä ainakin lopettaa sen juominen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. Nuku mukavalla tyynyllä
Unesi laatu riippuu valitsemastasi tyynystä. Jotkut ihmiset eivät ehkä arvosta ortopedisia malleja, koska ne eivät ole pehmeitä. Mutta sen pitäisi olla niin.
Laadun ortopedisen tyynyn tulisi olla jäykkä. Tämän ansiosta vartalo ottaa oikean asennon. Lääkärit suosittelevat ortopedisia tyynyjä kaiken ikäisille henkilöille terveydentilasta riippumatta.
Oikein valittu lääketieteellinen tyyny auttaa nukkumaan, parantaa verenkiertoa. Jos nukut huonosti, herää yöllä, heitä ja käänny, sinun tulee ehdottomasti vaihtaa tyynysi.
3. Syö oikein
Monien ihmisten ongelmana on, että he kieltäytyvät syömästä ennen nukkumaanmenoa. Tämä on kuitenkin väärin - öisin sinua häiritsee tyhjä vatsa ja sinusta tulee epämukavaa.
Tietenkin, sinun ei tarvitse syödä tarpeeksi rasvaa ja jauhoja, mutta voit syödä esimerkiksi artisokkia oliiviöljyllä, höyrytettyinä (tällainen lisuke antaa sinulle kylläisyyden tunteen ja antaa keholle myös kaikki tarvittavat hyödylliset aineet).
Tällaisen illallisen jälkeen saat taatusti nukkua tarpeeksi ja saada takaisin menettämäsi voimat. Lisää ruokavalioon lisää palkokasveja ja kananrintaa. Palkokasvit: herneet tai pavut palauttavat hermoston.
2. Luopua huonoista tavoista
Tupakointi ja juominen eivät vaikuta kielteisesti terveyteesi, vaan myös unelmaasi. Jos tupakoitsija tupakoi pari savuketta ennen nukkumaanmenoa, herää varmasti määräajoin.
Ihmiset, joilla on huonoja tapoja, kokevat todennäköisemmin ahdistuksen. Sama pätee alkoholiin - alkoholin takia, jota juot ennen nukkumaanmenoa, olet ahdistunut, heitä ja käänny ja herää määräajoin.
Alkoholi voi jopa aiheuttaa unelias halvaantumisen - sen kanssa ihminen on jo herännyt, mutta ei pysty liikkumaan tai edes soittamaan ääntä hetkeksi. Jos välität terveydestäsi, on parempi hylätä huonot tottumukset.
1. Nuku viileässä, ilmastoidussa tilassa
Tukkoisessa huoneessa voi olla vaikea nukahtaa. Jos kausi on lämmin, avaa ikkunat. Tutkijoiden mielestä paras nukkumisen lämpötila on 18 - 20 ° C.
Jos heräät ajoittain tai sinulla on unettomuutta, yritä avata ikkuna makuuhuoneessa ja huomaat kuinka paljon nukkuu paremmin tuuletetussa huoneessa.
Raikas ilma parantaa unen laatua, varsinkin jos kehossa on alhainen happipitoisuus (hypoksia). Meillä on kauheita unia, ja nukumme huonommin, kun olemme tukossa huoneessa.