Onnellisuus ei liity suoraan aineelliseen hyvinvointiin ja muihin tekijöihin. Noudata näitä yksinkertaisia ohjeita menestyäksesi työssä ja henkilökohtaisessa elämässäsi.
10. Ilmaise kiitollisuus
Tämä yksinkertainen tapa saa sinut tuntemaan onnellisemmaksi. Vuonna 2002 Pennsylvanian yliopiston professori Martin Seligman suoritti tutkimuksen. Hän valitsi joukon ihmisiä, jotka kärsivät vakavasta masennuksesta. Hän antoi tehtävän kaikille kokeilun osallistujille: muista ja kirjaa kaikki 3 hyvää asiaa, joka heille tapahtui päivän aikana. Kahden viikon kuluttua heidän masennuksestaan ei tullut niin voimakasta, ja 94% potilaista myönsi terveydentilaansa parantuneen. Päivittäin ilmaista kiitollisuus kohtalolle, maailmalle ja myös yksittäisille ihmisille, jotka kohtaavat.
9. Kehitä optimismia
Optimismi antaa meille energiaa, rohkaisee meitä kommunikoimaan muiden ihmisten kanssa, osallistumaan luovuuteen ja toimimaan. Se auttaa olemaan pelkäämättä vaikeuksia, kääntämään ongelmat tehtäviksi, jotka on ratkaistava. Optimismin kehittämiseksi sinun on lopetettava syyttäminen itsestäsi, kyettävä näkemään positiiviset näkökohdat missä tahansa tilanteessa, elämään positiivisten ihmisten ympäröimänä ja tekemään mitä rakastat.
8. Vältä loputtomia ajatuksia ja sosiaalisia vertailuja.
Usein vertaamme itseämme muihin ihmisiin, jotka näyttävät meille menestyvämmältä, kauniimmalta, varakkaammalta. Jatkuva ajattelu siitä myrkyttää elämän. Jokainen henkilö on ainutlaatuinen eikä pidä muusta. Jokaisella on omat kykynsä ja kykynsä. Joku pystyy nopeasti löytämään ystäviä, joku voi ansaita rahaa, joku kasvattaa täydellisesti lapsia jne. Jatkuva vertailumme muihin aiheuttaa kateuden ja kateuden tunnetta, meistä tulee riippuvaisia muiden mielipiteistä ja alamme ajatella stereotypioita.
7. Tee hyvää
Jos henkilö tekee säännöllisesti hyvää, masennuksen todennäköisyys hänessä vähenee. Se pystyi todistamaan Oxfordin yliopiston tutkijat. He valitsivat sadan ihmisen, jakoivat heidät kahteen ryhmään. 1 ryhmä ilmoittautui vapaaehtoisiin, ja 2 jatkoivat normaalia elämäänsä. Tutkijat pystyivät toteamaan, että ryhmän 1 vapaaehtoiset kokivat iloa ja rauhaa, kärsivät vähemmän stressistä. Sillä hetkellä kun he auttoivat muita, endorfiinit alkoivat erottua, parantaen mielialaa. Ryhmän 2 osallistujat olivat alttiimpia stressille, aggressiivisempia, heillä oli suuri todennäköisyys masennuksen kehittymiseen.
6. Edistä sosiaalisia suhteita
Psykoanalyytikko Robert Waldinger väittää, että sosiaaliset suhteet muihin ihmisiin ovat välttämättömiä. Ne, joilla on paljon ystäviä, sukulaisia, joilla on suhteita naapureihinsa, tuntevat onnellisuutensa. Heillä on parempi fyysinen terveys ja he elävät pidempään. Jos henkilö viettää paljon aikaa yksin halustaan huolimatta, hänellä on terveysongelmia, monet aivojen toiminnot alkavat heikentyä ja ne kuolevat paljon aikaisemmin. Mutta tärkeätä ei ole itse suhde, vaan sen laatu. Jos joudut elämään jatkuvassa konfliktissa, tämä vaikuttaa myös pahoin terveyteesi.
5. Kehitä stressinhallintastrategia
Joka päivä ratkaisemme monia ongelmia, ja joskus kohtaamme ongelmia. Seurauksena on stressi, joka voi johtaa stressiin. Se voi aiheuttaa useiden sairauksien kehittymisen. Sen käsittelemiseksi on suositeltavaa kehittää omat selviytymisstrategiat. Mitä voidaan tehdä? Opi koulutuksen avulla korvaamaan negatiivinen tunnetila positiivisella. Voit mennä kävelylle, kylpeä vaahdolla ja suolalla, kuunnella suosikkimusiikkiasi. Hengitysharjoitukset sekä harjoitukset, jotka auttavat saavuttamaan rentoutumisen, lihaksen rentoutumisen, auttavat myös.
4. Opi antamaan anteeksi
Lääketieteen tohtori Don Colbert totesi, että reagoidessaan stressiin aivot eivät erota toisistaan, nyt kaikki tapahtui, tai monta vuotta sitten. Tämä tarkoittaa, että kun muistamme seuraavan rikoksemme, lyömme kehomme. Jos ajattelet jatkuvasti negatiivista, sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvät sairaudet, astma, verenpaine, diabetes jne. Kehittyvät. Kun keskitymme huonoihin, emme huomaa paljon hyviä asioita, jotka ohittavat, koska jatkuvasti mielessä meillä on epämiellyttävä vuoropuhelu. Anteeksianto on tae hyvästä terveydestä ja kyvystä nauttia elämästä.
3. Lisää virtaustilaa
Virtaustila voidaan saavuttaa, kun henkilö on keskittynyt tavoitteidensa saavuttamiseen, hänen ei tarvitse puolustaa itseään millään uhkilla, taistella sisäisestä häiriöstään. Kaikki hänen psyykkinen energiansa on suunnattu tavoitteen saavuttamiseen, hän voi keskittyä toimintaansa. Jos olet jatkuvasti virtaustilassa, mikä tahansa työ tuo iloa. Voit lisätä virtausta määrittämällä, mikä häiritsee sinua, ja yritä organisoida toimintasi siten, että sinua ei häiritä. Valitse kiinnostava työ. Mieti, mikä auttaa sinua keskittymään, ja käytä näitä tekniikoita: musiikin kuuntelu, urheilun pelaaminen jne.
2. Nauti elämän ilon mausta
Joskus se on lopetuksen arvoinen. Olemme kaikki pakko elää jatkuvassa kiireessä, suunnitella tuhansia asioita, kiirehtää jonnekin jne. Totta kai, jokaisella ihmisellä on paljon hyvää asioita tapahtuu elämässä. Mutta huomaako nämä seikat? Ja niin he ohittavat ohi, ikään kuin he eivät olisi siellä. Jos haluat tulla onnellisemmaksi, kiinnitä huomiota näihin yksityiskohtiin, hidasta hetki juoksua, anna itsellesi mahdollisuus nauttia hyvästäsi, joka sinulla on.
1. Pidä huolta kehostasi
Kehosta huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin sielustasi huolehtiminen. Kuinka tehdä se? Älä unohda fyysistä rasitusta, liikuta enemmän, liikuntaa, kävellä. Harjoituksen aikana endorfiinien taso nousee, ts. tulee olemaan tunne onnellisuudesta. Yritä syödä hyvin, nukku tarpeeksi, lepää aika ajoin, rentoudu. Et voi olla onnellinen, jos olet nälkäinen, väsynyt ja haluat nukkua. Ei ole turhaa, että ihmiset sanovat, että terve mieli on terveessä ruumiissa.