Jokainen meistä kärsii jossain määrin ”muistin raukeamisesta”: joku ei voi pitkään muistaa mihin hän asetti lasit, toiselle keittiöön tulevan. Jos ajoittaiset muistivauriot eivät liity traumaattiseen aivovaurioon, Alzheimerin tautiin tai vakavaan alkoholimyrkytykseen, muutama yksinkertainen tekniikka auttaa sinua parantamaan muistiasi.
10. Saa tarpeeksi unta
Aisteilla saatujen tietojen käsittely ja tallennus suoritetaan unessa. Aivosolut siirtyvät vastaanottavasta tilasta tietojen tallennustilaan nopean unen vaiheen aikana. Tämän ansiosta kaikki ihmisen päivässä näkemä ja kuulema yhdistyy jo olemassa oleviin muistoihin ja taitoihin.
Yhdysvaltojen tutkijat löysivät suoran yhteyden muistamiseen liittyvien ongelmien ja unihäiriöiden välillä. Lisäksi he osoittivat, että täyden yöunen puuttuminen estää koululaisia ja oppilaita aloittamasta koulutehtäviä. Tästä voimme päätellä: kaikkien ihmisten on saatava tarpeeksi unta iästä ja ammatista riippumatta. Muutoin et voi välttää mikroamnesian säännöllistä esiintymistä.
9. Käytä neurokielellistä ohjelmointia (NLP)
NLP-tekniikka saa yhä enemmän kannattajia ympäri maailmaa huolimatta siitä, että monet tunnetut tutkijat eivät tunnusta sitä psykologian alaksi. Tämän menetelmän tärkein dogma on, että ihmiset itse kertovat ihmisen järjen mahdollisuuksien rajat keinotekoisesti, joten on täysin mahdollista tuhota ne autoharjoituksella.
Tämä tekniikka toimii monella tavalla ns. ”Plasebo-tehon” takia. Monet tämän opetuksen seuraajat ovat kuitenkin jo vahvistaneet NLP: n tehokkuuden.
8. Keskity liikuntaan
Uusi amerikkalaisten tutkijoiden viime vuosien vallankumouksellinen löytö - muistia voidaan parantaa systemaattisen fyysisen toiminnan avulla. Ja kuka sanoi, että aivot eivät ole lihaksia?
Itse asiassa, jos juokset vain aamuisin tai harrastat säännöllisesti uintia, et huomaa huomattavia muutoksia muistion tehokkuusasteessa. Jos kuitenkin yhdistät harjoittelun muihin esitettyihin tekniikoihin, on täysin mahdollista parantaa muistiasi, koska fyysisen rasituksen aikana ihmisen syke nopeutuu, minkä vuoksi aivokudoksen verenvirtaus lisääntyy, mikä puolestaan lisää hänen tuottavuuttaan.
7. Pelaa logiikka- ja strategiapelejä
Tapana viettää vapaa-aikaa pelaamalla loogisia ja strategisia pelejä lasten tai ystävien kanssa on erittäin positiivinen vaikutus muistamisprosessiin ja kykyyn keskittyä. Sopivin vaihtoehto on shakki ja sudoku.
Samalla, toiminnallisilla tietokonepeleillä ei ole positiivista vaikutusta muistiin, vaan päinvastoin, viettäen liian usein aikaa tässä ammatissa, ihminen menettää vähitellen kykynsä keskittyä nopeasti ja keskittyä johonkin liiketoimintaan.
6. Käytä mnemoniikkaa
Kuten tiedät, tekoäly käyttää binäärikoodia tietojen tallentamiseen. Tarvittaessa se purkaa tarvittavat tiedot sopivimmassa muodossa. Ihmisen muisti ei tässä mielessä eroa paljon tietokoneesta. Aivomme arkistoi myös tiedot tietyssä järjestyksessä.
Mnemoniikan ydin on tämän hermosto-ominaisuuden soveltaminen käytännössä. Tätä tekniikkaa käyttämällä voidaan tallentaa erityisellä tavalla koodattu tieto. Tietysti se kuulostaa hieman käsittämättömältä, mutta oikeastaan siinä ei ole mitään monimutkaista. Tämä on vain banaalien yhdistysten käyttöä. Toisin sanoen, jotta muistat paremmin, sinun on liitettävä tietyt tiedot eloisiin visuaalisiin tai äänikuviin. Joten voit tallentaa suuren määrän tietoa ja toistaa sen helposti.
5. Kuvittele muistot
Tutkijat ovat osoittaneet, että valtaosalla ihmisistä on hyvin kehittynyt visuaalinen muisti. Siksi minkä tahansa kuvan linkittäminen tiettyihin tietoihin parantaa sen muistamisprosessia. Esimerkki tällaisesta prosessista on henkilön voimakkaiden tunteiden ja elävien muistojen esiintyminen valokuva-albumia katseltaessa.
4. Käytä aromaterapiaa
Haju ei ole vain tapa määrittää tuotteiden tuoreusaste. Kirkas tuoksu (sekä miellyttävä että ei kovin) voi toimia voimakkaana impulssina sellaisten muistojen syntymiselle, jotka tuntuivat sinulta kauan unohdetut. Aromaterapia on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista tavoista parantaa muistamista. Yritä yhdistää joitain tietoja tiettyyn hajuun, ja ymmärrät, että nämä tiedot ilmestyvät selvästi muistiisi joka kerta, kun tämä ärsyke vaikuttaa hajureseptoreihisi.
3. Opi jotain uutta
Ihmisen muisti on verrattavissa polkupyörään: jos se ei aja, se putoaa. Siksi uteliaisuus lisää huomattavasti muistamisen tasoa. Lisäksi tieto voi liittyä ehdottomasti mihin tahansa tieto- tai luovuuskenttään. Ennen kaikkea älä anna aivojen ruosteta.
2. Kirjoita muistiinpanoja käsin
Nykyään opiskelijat kääntyvät yhä enemmän sähköisen viestinnän puoleen tietojen tallentamiseksi. Harva heistä kuitenkin tietää, että vanhat hyvät käsikirjoitusluennot edistävät paljon enemmän materiaalin muistamista. Tietenkin, viimeisimmän mallin iPhone on hyvä tilaisuus varata ennen luokkatovereita, mutta jos olet todella huolissasi älykkyydesi kehityksestä, rajaudu vain kannettavien tietokoneiden ja kynien ostamiseen.
1. Käytä epätavallisia fontteja
Monet ihmiset ovat tietoisia siitä, että annettujen tietojen muistamisen laatu riippuu tekstin kirjasimesta: käyttäjä imee jotkut niistä kirjaimellisesti yhdellä hengityksellä, ja olet väsynyt muiden jälkeen muutaman kappaleen jälkeen. Siksi kustantamoissa ja Internet-resursseja luotaessa käytetään melko rajoitettua kirjasinlajia, mikä nopeuttaa tekstin muistamista.
Tutkijat vaativat kuitenkin myös, että on parempi lukea monimutkainen ja vaikeasti muistettava teksti, joka on täytetty epätavallisella, ehkä jopa hieman vaatimuksellisella tyylillä.