Jos ihmiset söivät vain nälkäisenä, he eivät enää koskaan huolehtisi ylimääräisistä kiloista. On kuitenkin olemassa pieniä temppuja, jotka auttavat siirtymään vähitellen oikeaan ravitsemukseen.
10. Syö enemmän kuitua
Kuitua kutsutaan kasvikuituksi. Ihmiskeho ei pysty sulattamaan niitä, joten näyttää siltä, ettei kuiduilla ole mitään järkeä. Itse asiassa se poistaa toksiineja ja muita haitallisia aineita, joista rasvat ovat. Lisäksi kuiturikkaat ruuat ovat erittäin hyödyllisiä keholle. Ne normalisoivat ulosteesta, alentavat kolesterolia, hidastavat sokerin imeytymistä. Eniten kuitua löytyy vihanneksista ja hedelmistä. Kaali on rikas siinä: kaali, ruusukaali, parsakaali. Ennätyksen haltija on maissi. Hedelmistä paljon ravintokuitua sisältää appelsiineja, päärynöitä, avokadoja. Jos haluat jotain tyydyttävämpää, syö palkokasveja, täysjyväleipää. Päivittäinen määrä lasketaan yksinkertaisesti, 1000 kaloria kohti - 14 grammaa kuitua.
9. Lisää lisää proteiinia.
Proteiinin avulla luodaan uusia soluja. Sitä kutsutaan kehon rakennusmateriaaliksi. Mutta proteiinilla on vielä yksi erityisominaisuus: ruokavalion hallitseminen on helpompaa. Jos valitset aamiaiseksi aterioita, joissa on runsaasti proteiineja, niin älä muista ennen lounasta välipalasta. Proteiineja on sekä kasvi- että eläinperäisiä. Tässä yhteydessä riidat eivät lopu maailmassa. Ravitsemusasiantuntijat ja terveellisten elämäntapojen kannattajat eivät voi sopia, mitkä proteiinit ovat hyödyllisempiä. Siitä huolimatta maitotuotteet ja munat sulavat nopeimmin. Toiseksi ovat siipikarjanliha ja jotkut kalalajit. Kolmannen sijan ovat palkokasvit ja viljat. Yhdistä erityyppiset proteiinit yhdessä ateriassa, jolloin voit hallita ruokahaluasi. Älä kuitenkaan liioittele sitä, ylimääräinen proteiini ei johda mihinkään hyvään.
8. Syö yksin (ilman televisiota jne.)
Tilastojen mukaan miellyttävässä yrityksessä syövä ihminen syö paljon enemmän kuin yksin. Keskustelujen aikana hän ei hallitse ruoan määrää, ja keho antaa kylläisyyden signaalin liian myöhään. On parempi ruokailla yksin, ellei tietysti sinulla ole tällaista mahdollisuutta. Älä vain kytke televisiota päälle äläkä ota puhelinta, joten syöt vielä enemmän. Kyllästymisprosessin nopeuttamiseksi on tärkeää paitsi ruuan määrä. Kaunis esitys, tuoksu, maku - sinun pitäisi nauttia ruuasta, eikä vain heittää sitä vatsaan. Voit nauttia yhdestä kakkupalasta, sitä ei tarvitse syödä kokonaisena. Mutta jos et keskity prosessiin, mikään ei toimi, haluat syödä enemmän ja enemmän.
7. Ymmärrä, mihin ylensyö liittyy.
Useimmat ihmiset syövät kyllästyäkseen tylsyyteen tai stressiin. Siksi sinun tulee analysoida ravintosi ja ymmärtää, onko sinulla sellaisia tilanteita. Jos huomaat, että syöt enemmän ikävystyessäsi, löydä harrastuksesi. Jätä kotiin, mene kävelylle puistoon, tehdä ostoksia. Kun saat positiivisia tunteita, halu syödä jotain maukasta heikkenee. Jos ylensyöntiin liittyy stressiä, sinun on etsittävä toinen rauhallisuuden lähde. Yritä ensi kerralla häiriintyä, soita ystävällesi, kytke musiikki päälle. Jos ylensyöntiin ei liity psykologisia ongelmia tai ikävystymistä, ota hormonitestit. Ylensyönnin syyt voivat olla terveysongelmat, samoin kuin banaalinen unettomuus.
6. Älä syö tehdaspakkauksista
Jos ostat suurissa pakkauksissa, älä aina syö niistä. Jäätelö, sirut, evästeet, makeiset, kaikki nämä tuotteet sisältävät paljon kaloreita. Jos päätät hoitaa itseäsi, katso ensin, kuinka monta kaloria sisältää 100 grammaa tällaista hemmottelua. Katso kuinka kauan voit polttaa näitä kaloreita. Ja nyt voit ottaa pienen lautasen ja laittaa itsellesi täsmälleen niin paljon tuotetta kuin omatunto mahdollistaa. Yksi karkkia tai 100 grammaa jäätelöä riittää, mutta jos silmien edessä on koko pakkaus, syöt silti enemmän kuin haluat.
5. Älä kieltäytyä heti kaikista suosikkiruoistasi
Suurin osa ihmisistä, jotka päättävät siirtyä "korjauspolulle", kieltäytyvät suosikkiruoistaan. He eivät salli itselleen tavanomaisia makeisia, juustopastaa, jäätelöä ja jogurttia. Vain muutaman päivän kuluttua monet hajoavat. Tämä johtuu siitä, että ihminen ei voi elää, rajoittaen itseään jatkuvasti kaikkeen. Hän haluaa miellyttää itseään. Ihmiset rakastavat herkullisia ruokia, siinä ei ole mitään vikaa. Anna itsellesi pienet heikkoudet, mutta loput ajasta syö oikein. Silloin pala pizzaa tai puoli suklaatapaa ei lisää sinulle ylimääräisiä kiloja.
4. Mieti heikkouksiasi
Jokaisella on erilaisia makuja, joten sinun on selvitettävä mikä on suurin heikkoutesi. Joku on hullu makeisista, joku ei voi elää ilman välipaloja ja joku ilman hampurilaisia. Löydä oikea vaihtoehto suosikkituotteillesi. Jos pidät makeisista, syö kuivattuja hedelmiä tai tee ”oikeita” makeisia. Jos pidät McDonald'sin ruoasta, joudut hankkimaan kotitekoisia voileipiä täysjyväleipää, kanaa ja vihanneksia. Älä säilytä ruokia, joita et voi vastustaa kotona. Jos halu on vastustamaton, osta yksi annos, älä osta tuotteita varastossa.
3. Korvaa sokeripitoiset juomat vedellä.
Makea hiilihapot juomat ovat erittäin haitallisia. Kaikki tietävät tämän, silti heillä on edelleen suuri kysyntä. Korvaa ne puhtaalla vedellä. Huomaat heti, että ruokahalu on heikentynyt. Lisäksi vaihtamalla veteen vähennät huomattavasti kulutettujen kalorien määrää, niitä on paljon soodassa. Jos et pidä tavallisesta vedestä, kokeile. Lisää sitruuna, mintun lehdet. Tällainen vesi ei sisällä kaloreita, mutta se maistuu erittäin hyvältä.
2. Valitse ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi
Ruoka, jolla on korkea glykeeminen indeksi, lisää verensokeria. Ylensyönnin riski kasvaa. Kaikki luultavasti yrittivät luopua makeisista. Yleensä näin käy: henkilö ei salli makeistensa useita päiviä, sitten hajoaa, syö suuren suklaapatukan. Mutta hän ei tunne tyytyväisyyttä, hän tuntee haluavansa vielä enemmän suklaata. Leivonnaisilla, makeisilla, perunoilla on korkea glykeeminen indeksi. Hiilihydraatteja ei tarvitse kokonaan luopua. Valitse vain ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
1. Korvaa huonot tavat hyvillä
Jos tottumuksesi liittyvät ruokaan, tarkista ne. Voit esimerkiksi juoda teetä makeisten kanssa ystävien seurassa tai syödä jäätelöä television edessä. Näitä huonoja tapoja ei tarvitse luopua, se riittää korvaamaan ne hyödyllisillä. Korvaa karkkiteet herkullisella vihreällä tai yrttiteellä. Tietenkin, ilman karkkia. Korvaa jäätelö hedelmäjäällä, se ei ole niin korkeakalorinen. Tilaa itsellesi lasillinen hyvää viiniä siru-oluen sijasta. Uusien tapojen ansiosta kulutettujen kalorien määrä vähenee. Et itse huomaa kuinka päästä eroon ylimääräisistä kiloista.