Nykyään monien naisten on ratkaistava sellainen ongelma kuin suuri määrä ylimääräistä rasvaa vatsassa ja vyötärössä. Harkitse fyysisiä harjoituksia, jotka ovat tehokkaimpia rasvan hallitsemiseksi vyötäröllä ja vatsassa.
10. Paina peräsuolen abdominisia lihaksia
Sinun täytyy laittaa jotain pehmeää lattialle (esimerkiksi pyyhe), istua sen päällä ja laittaa kädet pään taakse. Sen jälkeen hengitä ja nosta vartaloasi, hengitä ja laske sitten itsesi. Ruuhkakohdassa joudut jonkin aikaa viipymään. Suorittaessasi tätä harjoitusta, sinun tulee kääntyä puristinalueelle ikään kuin pyörittää selkääsi. Nosta vartaloa, sinun on hengitettävä äänekkäästi. Harjoituksen tekeminen liian nopeasti ei saisi: sinun tulee tuntea vatsalihasten jännitys, niiden aktiivinen työ. Olisi tehtävä useita 10 kierroksen sarjaa.
9. Mill
Suorista, levitä kädet sivuille ja levitä jalat (ei kovin leveät). Sitten sinun täytyy kallistaa vartaloa eteenpäin ja heilata vuorotellen kädet alas yrittämällä koskettaa vastakkaisten jalkojen sormet. Näiden keinujen aikana raajat tulisi suoristaa niin paljon kuin mahdollista. Muista, että sinun tulee hengittää kunnolla tätä harjoitusta tehtäessä. Ota muutama sarja 20 kierrosta. Harjoituksen aikana erilaiset abs-lihakset toimivat. Jos rasitat vartaloa kokonaan, myös pakaran ja jalkojen lihakset toimivat.
8. Kuntosalin pallon pyörittäminen
Käännä selkäsi urheiluvälineisiin. Aseta jalat sen päälle ja laita kädet lattialle (ei kovin leveä). Jalat ja selkä tulee suoristaa. Sitten sinun tulee taivuttaa jalkoja hiukan ja aloittaa pallon kelaaminen varovasti oikealle ja vasemmalle. Telat on toistettava useita kertoja. Selkärangan vammojen välttämiseksi älä tee tarpeettoman voimakkaita ja äkillisiä liikkeitä.
7. Paina sivuttaisia vatsalihaksia
Laita pyyhe tai matto lattialle. Sitten sinun on makaa hänen puolellaan. Yksi käsivarsi tulee ulottaa niin, että se osoittaa sinua kohti: tämä raaja toimii tukena. Kääri toinen käsi pään taakse, osoita kyynärpää kattoa kohti. Nosta jalat ja vartalo samanaikaisesti, odota vähän ja laske ne alas. Kiristämällä sinun tulee hengittää, rentoutua - hengittää. Tee useita sarjoja 10 kertaa.
6. lankku
Tämä harjoitus on erittäin suosittu, sen avulla voit saavuttaa erittäin hyviä tuloksia. Suorittamalla baari päivittäin, voit vahvistaa pahoinpitelyn lisäksi myös käsivarsit, jalat, pakarat, selän. Aseta kyynärpääsi lattialle, suorista jalat, selkä. Pidä kiinni niin kauan kuin mahdollista. Aloittamiseksi riittää 30 sekuntia, niin aikaa voidaan pidentää muutamiin minuutteihin.
Hihnan suorittamisen aikana vartalo voi alkaa ravista, mikä on täysin normaalia. Tämä on merkki siitä, että kehon lihakset ovat hyvin kehittyneitä. Älä unohda kiristää jalan lihaksia ja suoristaa niitä niin paljon kuin mahdollista, muuten pääkuorma ei kohdistu puristimeen, vaan lannerankaan.
5. Kiertäminen lattialla
On tarpeen asettua selkään. Levitä sitten kädet toisistaan ja aseta ne lattialle. Jalkojen tulee olla taipuneet polvissa. Nosta niitä ylös ja aloita polvien liikkuminen molempiin suuntiin. Jos sinun on nostettava kuormitusta, aseta kirja tai pallo polvien väliin. On tarpeen tehdä useita lähestymistapoja 15 kertaa. Tämän harjoittelun tehostamiseksi se tulisi tehdä ennen polttavaa tunnetta vatsalihaksissa.
4. Sivutanko
Tällainen palkki on tavallista monimutkaisempi. On vain kaksi tukipistettä, joissa sinun on oltava tasapainossa harjoituksen suorittamisen aikana. Kouluttamattomalla henkilöllä ei ole helppoa seistä sivupalkissa: yleensä ennen sitä on hallittava yksinkertaisempi harjoitus. Sen avulla voit treenata lehdistön ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta paljon voimakkaammin.
Jotta seisomaan sellaisessa baarissa, sinun on makaa sivullasi ja luotava tuki yhdellä kädellä. Hengitä sitten sisään, repi lonkat lattialta, nosta ne ylös ja pysy hetkessä tässä asennossa. Sen jälkeen hengitä ulos ja laske lantio. Tällainen harjoitus on tehtävä vähintään 20 kertaa (molemmille puolille).
3. Bodyflex
Sinun täytyy istua alas ja taivuttaa jalat allasi, suoristaa selkäsi. Hengitä sitten sisään, nosta vasen käsi pään yläpuolelle ja kallista sitä oikealle. Odota hetki, ja sen jälkeen on mahdollista palata alkuperäiseen asentoon. Kun harjoittelet bodyflexiä, sinun tulee tuntea, kuinka sivuilla olevat lihakset ovat trendi, venytetty. Kun olet valmis, vaihda kädet ja tee se uudestaan. Tämä harjoitus on toistettava useita kertoja. Bodyflexin tärkein etu on, että sen avulla voit paitsi vahvistaa sivuilla olevia lihaksia, myös kehittää jalkojen ja selkärangan joustavuutta.
2. vartalo kytkee levyn päälle
Levyä käyttämällä voit harjata vatsalihaksesi erittäin hyvin. Kuka tahansa voi pyörittää sitä iästä ja painosta riippumatta. Istu levyllä (joudut seisomaan jonkin huonekalun tai seinän vieressä, jotta tasapainon ylläpitäminen on helpompaa). Sitten sinun on käännettävä vartalo eri suuntiin: vauhdin tulisi olla keskimääräinen. Kehon tulisi olla suunnattu toiseen suuntaan ja jalat toiseen. Kulmien aikana levy tuntuu yleensä vyötärölihaksista.
1. Vanteen vääntö
Säännöllinen väännön kierto antaa sinun polttaa kaloreita helposti ja nopeasti, ja maksimaalinen tehokkuus eliminoi rasvakudokset sivuilla ja vatsassa, selluliitti lonkoissa. Mitä raskaampi vanne, sitä nopeammin saavutat tuloksia. Jos et ole soittanut sitä aikaisemmin, anna sille enintään 10 minuuttia. Kuormaan tottunut, on mahdollista viettää enemmän aikaa kehän vääntöyn. Jos aiot aloittaa tällaisen harjoituksen, sinun on käytettävä melko tiukkoja vaatteita, koska monilla heistä on mustelmia vanteen sivuilla.