Urheiluhahmo saavutetaan vaikealla tavalla - tämä on säännöllistä harjoittelua, kehon "kuivaamista" ja terveellistä elämäntapaa. Kalliita helpotuksia tai kuutioita voi hankkia vasta laihdutuksen jälkeen, ja tätä varten sinun on lisättävä valikkoon erikoistuotteita.
Jostain syystä monet välttävät ruokavalioita lukemalla heikentäviä "kurkku- tai vesi" -päiviä. Nämä äärimmäiset menetelmät ovat erittäin stressaavia keholle, mikä johtaa hyödyllisten komponenttien varastointiin hätätilanteessa, kun ruokavalio poistuu. Siksi sinun täytyy laihtua oikein - säädä ruokavalion kaloripitoisuutta hiukan ja lisää rasvaa polttavat ruokia valikkoon. Ei, sinun ei tarvitse "kuristaa" vihanneksia ja viljoja, koska lipidien hajoaminen on ominaista joillekin erittäin maukkaille ja tyydyttäville aineosille.
Ajattele TOP 10 -tuotetta, joka myötävaikuttaa ylimääräisten kilojen nopeaan menetykseen ja kehon yleiseen paranemiseen.
10. Tuore greippimehu
Tämä sitrushedelmä on johtava sijoituksessa, koska sen koostumuksessa olevat entsyymit ja muut aineet aktivoivat aineenvaihduntaa, tarjoavat ravintoaineiden nopean imeytymisen ja rasvojen hajoamisen. Hedelmämehu tarjoaa myös toksiinien ja ylimääräisen nesteen poistamisen soluista, mikä jo osaltaan nopeuttaa 1-2 kg: n menetystä muutamassa päivässä. Greipin kaloripitoisuus on vain 30 kcal / 100 grammaa, joten juo vapaasti juo lasillinen päivittäin. Paras on tehdä tämä puoli tuntia ennen runsasta lounaspalaa, kun on tarkoitus kuluttaa enintään hiilihydraatteja tai esimerkiksi rasvaista lihaa. Muuten, greippien koostumuksessa oleva fruktoosi eliminoi nälän tunteen, joten voit tappaa ruokahalua pariksi tunniksi nektarilla.
9. Vihreä tee
Aromaattinen juoma on aina ollut kuuluisa kyvystään poistaa ylimääräisiä kiloja tanniinien, katekiinien ja muiden rasvaa polttavien komponenttien ansiosta. Tiamiini hajottaa sisäelimet ja ihonalaiset lipidit, joista on vaikeinta päästä eroon hyvin ruokitusta ihmisestä. Lisäksi luonnollinen vihreä tee ilman sokerin ja aromien lisäämistä nopeuttaa aineenvaihduntaa tarjoamalla ruoan paremman assimilaation ja vähentämällä sen saostumisen riskiä lonkille. Tutkijoiden arvioiden mukaan noin 5 kupillista makeuttamatonta teetä voit menettää ylimääräisen 80 kcal päivässä. Jos lisäät rasvatonta maitoa vihreään teeseen, voit korvata yhden välipalan kokonaan ja samalla laihtua.
8. kaneli
Itämausta säätelee täydellisesti veriplasman sokeripitoisuutta, kohtalaista ruokahalua ja käynnistää aineenvaihduntaprosessit. Kanelin rasvaa polttavat ominaisuudet, samoin kuin sen kyky vahvistaa immuniteettia, ovat olleet tiedossa jo kauan. Valmista kylminä talvi-iltoina mausteista teetä inkivääriä ja kanelia seuraamalla kuinka rasvamassa sulaa vähitellen. Kanelia voidaan lisätä myös kahviin, ruokavalion leivonnaisiin, liharuokiin.
7. Kahvi
Luonnonvalmis kahvi, joka ei sisällä makuja, maitojauhetta ja sokeria, sisältää käytännössä kaloreita. Itse jyvät tukahduttavat ruokahalua täydellisesti useita tunteja, vähentävät glukoosin (toisin sanoen makeisten) halukkuutta, edistävät nesteiden poistumista kehosta (saman 1-2 kg: n menetykset), nopeuttavat aineenvaihduntaa 20% ja polttavat kaloreita aktiivisemmin. Muutaman kupillisen kohtalaisen vahvan juoman ansiosta voit menettää ylimääräisen gramman rasvaa. Jos luonnollista kahvia on vaikea juoda, lisää sokerin korvikkeita, fruktoosia ja vain rasvatonta maitoa, mutta kerma, jäätelö (lasi), siirapit ja alkoholi (wieniläinen kahvi) ovat parasta olla tekemättä, muuten juoman ominaisuudet tasaantuvat.
6. Tumma suklaa
Ajattelitko laihtumisen olevan tylsää ja kovaa? Ei ollenkaan, koska kukaan ei peruuttanut painonpudotusta varten hyödyllisiä makeisia. Kaakaopavut keskeyttävät täydellisesti ruokahalun ja tyydyttävät kehon sokerin tarpeen. Puhumme tietenkin vain tummasta suklaasta, jonka kaakaopitoisuus on noin 70%. Supermarketin diabeettisista tai ruokavalioosastoista löydät jo katkeraa suklaata fruktoosissa tai muissa makeutusaineissa, minkä vuoksi se on tervetullut tuote laihduttamiseen. Kehoa ravitsee suklaan energia ja se alkaa hajottaa kaloreita aktiivisemmin, nopeuttaa aineenvaihduntaa.
5. Avokado
Monet ihmiset välttävät avokadoa ravintotuotteena huhujen vuoksi sen lisääntyneestä rasvapitoisuudesta. Kyllä, hedelmät sisältävät öljyhappoa, mutta se auttaa torjumaan kolesterolia ja säätelemään kehon rasvaa. Siellä on noin 120 kaloria / 100 g - melko iso indikaattori, mutta hedelmien energiaa ei varastoida rasva sivuilla! Päinvastoin, tällainen ravintoarvo eliminoi nopeasti nälän tunteen, esimerkiksi yhdellä avokadolla voit korvata täyden välipalan ja jopa laihtua samanaikaisesti. Tästä huolimatta ravitsemusterapeutit eivät suosittele kuluttamaan enemmän kuin yhtä sikiötä joka toinen päivä.
4. Vesimeloni
Gourds - ruokavalokuitujen ja antioksidanttien varasto, joka auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan ja erinomaisen ruuansulatuksen. Hedelmät itsessään sisältävät monimutkaisia sokereita, jotka tyydyttävät täydellisesti nälän eikä muutu rasvoiksi. Lisäksi vesimeloni koostuu 90%: sta vettä. Kuvittele, että juot vain kylläistä nektaria ilman keinotekoisia värejä, makeutusaineita, puhdistettua sokeria ja muita kemikaaleja, joissa on runsaasti teollisuusmehuja. Marjan diureettisen vaikutuksen avulla pääset nopeasti eroon kesäödeemasta ja puhdistat vatsan ja suoliston myrkkyistä. Tämän avulla voit laihtua vähintään 1 kg: lla ilman tarpeettomia kehon liikkeitä. Siksi koko elo-syyskuun ajan ravitsemusterapeutit suosittelevat useammin nojaamaan vesimeloniin tai voit korvata yhden välipaloista sillä.
3. Juusto
Tässä on toinen tuote, joka ei tee laihduttamisesta nälkäiseksi. Kotitekoinen raejuusto, jonka rasvapitoisuus on kohtalainen (mieluiten jopa 5%), on arvokas proteiinien lähde ja kalsitrioli, luonnollinen hormoni, joka tuhoaa rasvan solutasolla. Fermentoidun maitotuotteen koostumuksessa oleva kaseiiniproteiini imeytyy täydellisesti ja “pettää” kehoa useita tunteja, jolloin henkilöllä ei ole nälän tunnetta. Päivällinen tai aamiainen raejuuston kanssa on täysi ateria, jonka kaloripitoisuuden vuoksi sinun ei tarvitse huolehtia. Voit makeuttaa tuotteen lusikalla luonnonhunajaa, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita marjoja. Mutta emme suosittele sokerin tai hapankerman lisäämistä laihduttajille.
2. Vihannekset
Kaikki vihannekset ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka hajoavat hitaasti eivätkä asettuneet lukuun vihaisilla kiloilla. Lisäksi ne ovat toivottavia laihduttamiseen kuin hedelmät ja marjat, koska se ei käytännössä sisällä sakkaroosia ja fruktoosia. Joillakin vihreillä vihanneksilla ja puutarhavihanneksilla (selleri, pinaatti jne.) On minimaalinen tai negatiivinen kaloripitoisuus, ja ne vaikuttavat siten aktiivisesti painonpudotukseen. Ruokavalokuitu puhdistaa maha-suolikanavan myrkkyistä, jolla on myös myönteinen vaikutus kuvaan.
1. Ananas
Tuoreet hedelmät sisältävät bromelaiinia, joka mahdollistaa proteiinien ja hiilihydraattien imeytymisen. Hedelmien karkeat kuidut saavat kehon nopeasti käsittelemään ruokaa ja pääsemään eroon myrkkyistä, mikä vie tarpeeksi energiaa. Ananaksen aineet hajottavat olemassa olevat rasvat, ja fruktoosi tyydyttää täydellisesti ja keskeyttää ruokahalun. Painonpudotuksen vuoksi on suositeltavaa syödä ananaksia heti raskaiden ja rasvaisten ruokien jälkeen. Voit myös juoda lasillisen tuoretta nektaria. Mitä ruokavaliossa tulisi välttää, on purkitettu versio ja teollisuusmehut.
Kuten näette, ruokavalion ei tarvitse sisältää ”rikkaruohoa” ja “vettä”. Yhdessä runsas raejuuston, makean suklaan ja hedelmien runsauden kanssa voit menettää ylimääräisiä kiloja ottamatta ylimääräisiä painonpudotustoimenpiteitä.