Koko ihmiskunnan historian ajan parhaat mielet ovat jatkuvasti yrittäneet oppia pitkäikäisyyden salaisuuksia. Viimeaikaisten tutkimusten tulokset osoittavat, että yksinkertaisimmat toimet, joita monet meistä suorittavat päivittäin, voivat auttaa tässä asiassa, vahvistaa siten terveyttämme.
Esittelemme sinulle kymmenen parasta yksinkertaista asiaa, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi elää pitkä elämä.
10. Puhdista asunto säännöllisesti
Ensinnäkin vähintään puoli tuntia fyysistä aktiivisuutta päivässä joka päivä vähentää sepelvaltimoiden sairastumisen riskiä, joka on ensisijaisesti työikäisten ihmisten äkillisen kuoleman syiden joukossa. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta omistaa niin paljon aikaa kuntosalille käymiseen, voit siivota vain talosi. Tällainen fyysinen aktiivisuus tuo monia etuja paitsi kodillesi myös terveydelle.
9. Käytä mukavia vaatteita ja kenkiä.
Kun mikään ei riko mukavuuttasi, tunnet olosi itsevarmaksi ja rauhalliseksi. Tällainen tunne ei vain paranna mielialaa, vaan auttaa myös pidentämään elämää. FT David Rosenbaum vaatii tätä. Tutkija on vakuuttunut siitä, että mukavien kengien käyttäminen parantaa terveyttä ja estää sellaisten sairauksien kehittymistä, jotka voivat johtaa ennenaikaiseen kuolemaan.
8. Mene saman lääkärin puoleen
Englantilaisten tutkijoiden mukaan, jos sama lääkäri on harjoittanut terveyttäsi pitkään, sinulla on paljon mahdollisuuksia elää pidempään kuin ikäisensä. Tämä johtuu tosiasiasta, että monien vuosien ajan työskennellen potilaan kanssa lääkärillä on aikaa tutkia perusteellisesti potilaan ominaisuuksia ja siirtyä sen vuoksi nopeasti, kun heidän terveytessään tapahtuu negatiivisia muutoksia. Uuden lääkärin on vietettävä paljon enemmän aikaa potilaan historian tutkimiseen ja vastaavasti diagnoosin tekemiseen.
7. Älä makaa sohvalla
Toinen mielenkiintoinen löytö viime vuosina - osoittautuu, että tapa viettää vapaa-aikaa sohvalla makaamalla voi lyhentää elinajanodotetta keskimäärin kolmella vuodella. Siksi lääkäreiden kehotuksilla noudattaa vähintään fyysistä aktiivisuutta on oltava täysin objektiivinen perusta. Toistuva lepo sohvalla ei vain lisää liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, vaan uhkaa myös unettomuutta.
6. Tarkkaile vatsan ja suoliston toimintaa
Tunnetun teorian mukaan olemme mitä syömme. Ruoansulatusjärjestelmällämme on siis valtava vaikutus koko kehon toimintaan. Suoliston moitteettoman toiminnan kannalta on erittäin tärkeää sen mikrofloora, joka koostuu monista hyödyllisistä bakteereista. Nämä mikro-organismit osallistuvat aktiivisesti ruuansulatuksessa tapahtuviin aineenvaihduntaprosesseihin, minkä vuoksi mikroflooran epätasapaino johtaa monien arvokkaiden ravintoaineiden huonoon imeytymiseen, josta kaikki elimet ja järjestelmät kärsivät. Siksi, jotta voidaan lisätä elinajanodotetta terveessä tilassa, on tärkeää hoitaa maha-suolikanavasi.
5. Suunnittele budjetti ja säästä rahaa sateiseen päivään.
Rahoitusasiantuntijoiden lisäksi myös psykologit puhuvat usein ihmisen aineellisen tilan ja hänen hyvinvointinsa keskinäisestä riippuvuudesta. Kuten kävi ilmi, tällainen mielipide on harkinnan arvoinen. Yhdysvaltojen tutkimusryhmä havaitsi, että yli 50-vuotiaille ihmisille, jotka ovat yhtäkkiä menettäneet huomattavan määrän rahaa tai kadonneet kallista omaisuuttaan, äkillisen kuoleman todennäköisyys melkein kaksinkertaistui.
Ensinnäkin tämä johtuu minkä tahansa merkittävän menetyksen seurauksena kärsimän stressin kielteisistä vaikutuksista. On myös syytä ottaa huomioon, että kun ihmiset ovat vähentäneet tulotasoa huomattavasti, he eivät voi enää huolehtia terveydestään ja kiinnittää siihen paljon huomiota. Siksi asiantuntijat suosittelevat eläkevalmistelujen aloittamista vähintään 10 vuodessa.
4. Työskentele kovasti
Asiantuntijoiden havaintojen mukaan ihmiset, jotka ovat tottuneet tekemään kovasti töitä tavoitteidensa saavuttamiseksi, elävät kirkkaan tapahtumien täyttämän pitkän elämän. Ne meistä, jotka haluavat nauttia laiskuudesta ja huvittaa turhaa unia, tilastojen mukaan elävät vähemmän ja vanhuudessa joutuvat kehittämään monenlaisia vaivoja.
3. Syö enemmän rasvaa
Yhdysvaltain sydänsairauksien epidemiologian ja ehkäisyyhdistyksen julkaiseman tieteellisen tutkimuksen tulosten perusteella voidaan päätellä, että ihmisillä, jotka syövät systemaattisesti monityydyttymättömiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita (kuten oliiviöljy, avokadot, pähkinät jne.), Vähennetään lähes 15% akuutin sydämen tai verisuonien vajaatoiminnan aiheuttama äkillisen kuoleman riski.
Jos lisäät eläinrasvoja normaaliin ruokavalioosi, mukaan lukien kasvirasvat, joihin sisältyy käymismaitotuotteita, voita, munia, kaikenlaista lihaa, kalaa jne., Tämä auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien kuoleman todennäköisyyttä lähes neljänneksellä.
2. Kommunikoi enemmän ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät sinut
Ne ihmiset, jotka arvostavat ystäviensä ja sukulaistensa yritystä, jotka ovat valmiita “korvaamaan hartiansa” ja jakamaan tarvittaessa ilonsa, elävät useammin. Samanaikaisesti tällaisten läheisten ihmisten lukumäärä ei ole kriittinen, koska tärkeintä on, että saat todella iloa keskustelemalla ystävien kanssa ja kuinka monta heitä on kymmenen tai vain yksi on sinun vastuullasi.
1. Nuku viikonloppuisin pidempään
Monet meistä ovat jo kauan noudattaneet tätä suositusta ilman pakotetta. Tunnettu skandinaavinen tutkija Torbion Akerstedt totesi, että tapana nukkua pitkään viikonloppuna estää monien somaattisten patologioiden kehittymistä. Siksi voit nyt herätä ehdottomasti lauantaina ja sunnuntaina 2–3 tuntia myöhemmin, koska et voi ostaa terveyttä, mutta asiat odottavat.