Maailmassa ei ole henkilöä, jolla ei olisi pelkoa. Silloin vaikutus ei kestä kauan, ja kaikki pelkosi katoavat elämästäsi.
10. Pelon tunnustaminen
Monet eivät tunnista pelkojaan. He eivät hyväksy häntä, teeskentelevät pelottomia, mutta hän on silti heidän kanssaan. Sen tunnustaminen on ensimmäinen ja tärkein askel tiellä vapautumiseen. Tunnusta fobiat, anna itsesi pelätä. Kalifornian psykologit suorittivat kokeilun, jossa ihmiset tunnustivat pelkonsa tarantulasta. Puolet osallistujista puhui tunteistaan, jotka he olivat kokenut tuolloin. Toiset kiistivät pelkonsa. Seurauksena ihmiset, jotka puhuivat tunteita nopeammin, pystyivät eroon pelosta.
9. Itsetunnon parantaminen
Jatkuvat ajatuksesi peloistasi tekevät normaalista ihmisestä henkisesti epävakaan. Jos sinulla on hyvä itsetunto, et todennäköisesti anna pelkosi hallita sinua. Jos ei, niin sinun on nostettava sitä. On monia vaihtoehtoja muuttaa sitä parempaan suuntaan. Ensin analysoi mitä et pidä itsestäsi, tee luettelo ominaisuuksista, joista haluat päästä eroon. Mutta älä unohda positiivisia luonnepiirteitä. Sitten kehittää suunnitelma ja toteuttaa se. Se tulee olemaan vaikeaa, jostain sinun on askeltava itsesi yli. Jos et pysty, tuntea, että et voi tehdä sitä yksin, ota yhteyttä asiantuntijaan. Hän työskentelee itsetuntonne kanssa.
8. Meditaatio
Meditatiivisten käytäntöjen käyttö voi muuttaa dramaattisesti elämää. Ne ovat erittäin tehokkaita torjumaan pelkoa, koska ne auttavat hallitsemaan tunteita. Psykologinen tila on vakiintumassa, pelot katoavat. Useimmat menetelmät lievittävät pelon heti. Jos harjoittelet säännöllisesti meditaatiota, niin heidän toiminta vapauttaa sinut pelosta ikuisesti. Suosituimpia menetelmiä ovat vakuutukset ja työskentely alitajunnan ja kehon kanssa. Älä unohda, että meditaation aikana mikään ei saa häiritä sinua.
7. Kosketa pelkoa
Pelkoasi vastaaminen on erittäin vaikeaa. Se osoittautuu vahvemmaksi, vangitsee ihmisen täysin. Mutta tämä on tehokas tapa torjua pelkoa. Aloita tekemällä pääkirjasi suora yhteyshenkilö hänen kanssaan. Onko kätesi jo pudonnut ja syke on noussut? Hengitä sitten ulos ja yritä uudelleen. Jos pelkosi ovat fyysisiä, se on hiukan helpompaa. Poista kaikki epäilykset ja mene tapaamaan fobia. Hämähäkkejä, koiria, lentokoneita - kaikki tämä voidaan voittaa. Jos yrität vain kerran, se ei ole seuraavan kerran niin pelottavaa. Säännöllisellä vuorovaikutuksella fobioiden kanssa et huomaa kuinka lopetat pelkäävän heitä. Psykologiset asenteet ovat paljon vaikeampia voittaa, mutta tämä on myös mahdollista.
6. Aloita pieni
Pelkosi torjunnan aloittaminen ei ole välttämätöntä jollain suurella. Jos pelkäät korkeuksia, älä juokse heti hypätä laskuvarjolla. Ylitä vähitellen, treenaa se. Jos esimerkiksi fobiasi on hyönteisiä, aloita niiden tutkiminen kuvilla. Tarkastele niitä ensin valokuvissa, sitten etäisyydessä. Jonkin ajan kuluttua voit poimia pahin hämähäkki. Tämä on yksinkertaistettu järjestelmä pelon voittamiseksi. On loogista, että jos pelkäät pomoasi, hänen valokuvien katseleminen ei todennäköisesti auta sinua. Yritä ottaa yhteyttä tervehdyksiin. Jos piilotat, kun olet tuskin nähnyt sitä etäisyydessä ja välttää tapaamista, turvaa itsesi. Sano hei ääneen ja varmasti, katso hänen silmiin. Vähitellen askel askeleelta lopetat pelätä mitään.
5. Itsemotivaatio
Jotta voit menestyksekkäästi torjua pelkoa, tarvitset selkeän tavoitteen. Sinun on ymmärrettävä, miksi teet kaiken tämän. Lisäksi sen ei tulisi olla epäselvä, vaan betoninen, mieluiten sidottu aikakehykseen. Jos pelkäät puhua julkisesti ja sinun on tehtävä esitys, niin sinun ei pidä vierailla sellaisilla ajatuksilla: "Jos en puhu, pomo pilkkaa tai jopa ampuu minut." Tällainen tavoite motivoi. Mieti paremmin sitä tosiasiaa, että onnistuneen esiintymisen jälkeen saat bonuksen ja käytät sen asialle, josta olet jo unelmoinut.
4. Ystävät tukevat
Ota rohkeasti yhteyttä perheeseesi tai ystäviisi tukeaksesi. Vaikka he eivät jaa pelkojasi, he voivat auttaa sinua neuvoissa. Tuki tässä asiassa on erittäin tärkeää. Älä lukitse niitä itseesi, jaa rakkaillesi. Ehkä he tai heidän tuttavansa ovat kokeneet samanlaisia tilanteita elämässä. Opit uusia menetelmiä fobioiden torjumiseksi. Ja muukalainen esimerkki inspiroi sinua, haluat toimia. Lisäksi, kun kerrot rakkaillesi huolestasi, mistä huolestuttaa, siitä tulee sinulle paljon helpompaa. Voit suhtautua ongelmaasi helpommin, kokemus ei ole niin terävä.
3. Etsi samanhenkisiä
Fobioista eroon pääseminen on entistä yksinkertaisempaa ja helpompaa, jos sinulla on samanhenkinen henkilö. Hänen tuki auttaa vähentämään pelkoa. Tiedät, että et ole yksin kokemuksissasi. Yhdessä voit toimia yleisen suunnitelmasi mukaan, jakaa voittoja ja tappioita. Sinulla voi olla jopa pieni kilpailu. Ainoa ehto on, että tämän henkilön ei pidä vetää sinua pelkojen "pohjaan", älä välitä sinulle hänen ahdistuneita tunnelmiaan. Sinun pitäisi olla mukava hänen kanssaan.
2. Syy selvittäminen
Pelkosi voittamiseksi on erittäin tärkeää löytää syy. Niiden määritteleminen ei ole aina helppoa. Useimmiten ne ilmestyvät lapsuudessa. Lapsi kokee itsestään jotain kauheaa, tai hänestä tulee vahingossa todistaja. Tätä tilannetta lykätään hänen muistissaan, fobia kehittyy. Jos hän oli peloissaan, mutta hänen vanhempansa eivät kiinnittäneet huomiota, eivät auttaneet häntä voittamaan tätä pelkoa, todennäköisesti hän pysyy hänen luonaan loppuelämänsä. Toisena ahdistuksen lähteenä voidaan kutsua mediaa, Internetiä, elokuvia. Näytä verkon televisioruuduilta aina traagiset tapahtumat. Sodat, lentokoneiden onnettomuudet, onnettomuudet. Kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti ihmisen henkiseen tilaan. Lukemattomat kauhuelokuvat ja sarjat maniakeista pahentavat tilannetta. Jos olet vaikuttava, rajoita samanlaisten elokuvien ja siirtojen katselu.
1. Menestyksen visualisointi
Jos kuvittelet haluamasi kuvan kirkkaasti, värikkäästi, ikään kuin se todella tapahtuisi, voit huijata aivot. Hän ei tee eroa kuvitteellisen ja todellisen toiminnan välillä. Neuronit muodostavat tietyn ketjun molemmissa tapauksissa. Henkilö toistaa helposti kaikki toimet ja saavuttaa menestyksen. Siksi sinun on oltava tarkempi huomioidesi suhteen. Jos ajattelet pahaa, jotain pahaa tapahtuu elämässä. Kuvittele, että olet voittanut pelkosi, ja pian siitä ei ole jälkeäkään.