Masennusta ei turhaan kutsuta XXI-luvun epidemiseksi. Kuitenkin juuri meidän aikanamme monet ihmiset, joilla ensi silmäyksellä ei ole syytä olla nauttimatta elämästä, valittavat hyvän mielialan puuttumisesta jo pitkään.
Tällainen tila voi olla hyvin heikentävä ja voi johtaa jopa minkä tahansa samanaikaisen somaattisen patologian kehittymiseen. Valitettavasti pelkästään tämän tilan voittaminen ei ole helppoa, joten ensimmäisten masennuksen oireiden ilmetessä on aina parempi hakea apua asiantuntijalta. On kuitenkin olemassa useita yksinkertaisia tapoja vähentää tämän taudin tärkeimpien oireiden vakavuutta tai jopa estää sen kehittymistä.
Esittelyssä kymmenen tehokkainta masennustekniikkaa.
10. Ruokavalion rikastaminen omega-3-rasvahapoilla
Tutkijat ovat kauan löytäneet suoran yhteyden masennuksen taipumuksen ja monityydyttymättömien rasvahappojen puutteen välillä. Tämän arvokkaan aineen puute ihmiskeholle voidaan korvata säännöllisellä kalaöljyn saannilla. Masennushäiriöiden torjumisen lisäksi omega-3-rasvahapot kykenevät alentamaan veren kolesterolia ja yleensä vaikuttamaan myönteisesti sydän- ja verisuonitilaan.
9. Hyvä uni
Krooninen unettomuus voi suurelta osin aiheuttaa masennusta. Esimerkiksi, usein syntyy synnytyksen jälkeistä masennusta nuorilla äideillä, joilla on luonnollisista syistä unihäiriöitä vauvansa ensimmäisinä kuukausina.
Unettomuus voi olla yksi masennuksen merkkejä, jolloin siihen voi liittyä vaikea stressitilanne, jatkuva stressi tai jopa painajaisten systemaattinen esiintyminen. Yhden ensisijaisen toimenpiteen masennusta kärsivien ihmisten auttamisessa tulisi kuitenkin olla yöunen normalisointi riippumatta siitä, mikä aiheuttaa tällaisia ongelmia.
8. Masennuslääkkeet
Yhteiskunnan laajojen kerrosten (etenkin maamme väestön) keskuudessa on olemassa stereotyyppi masennuslääkkeistä, jotka ovat psyykeä masentavia lääkkeitä ja joilla on paljon sivuvaikutuksia. Siksi monet ihmiset, jopa diagnosoidulla masennuksella, epäröivät ottaa näitä lääkkeitä, yrittäen päästä vaivansa vaihtoehtoisilla menetelmillä. Itse asiassa kaikki tämä on vain ennakkoluuloja. Masennuslääkkeillä voi olla valtava terapeuttinen vaikutus masennuksen hoidossa. Ja kielteisten haittavaikutusten välttämiseksi riittää, että noudatat lääkkeen ottamisohjelmaa tiukasti hoitavan lääkärin suositusten mukaisesti ja noudatat annostusta.
7. Fyysinen aktiivisuus
Systemaattinen fyysinen toiminta ei vain paranna terveyttä, vaan auttaa myös voittamaan masennuksen. Urheilutoiminta myötävaikuttaa niin kutsuttujen ilohormonien - endorfiinien - kehitykseen. Ne parantavat mielialaa ja myötävaikuttavat positiivisempaan käsitykseen todellisuudesta. Samaan aikaan emme puhu uuvuttavasta kuntosalin harjoittelusta: riittää, että vietät 30 minuuttia päivässä lenkille tai uinnille.
6. Negatiivisten ajatusten pakottaminen lopettamaan
Valitettavasti masennus on vaarallinen, koska putoaminen pernaan, ihminen alkaa houkutella negatiivisia ajatuksia. Hän kohtelee elämänsä objektiivisesti iloisia tapahtumia joko välinpitämättömästi tai löytää niistä jotain pahaa. Toisin sanoen masennus on negatiivisten tunneiden viljelyä, joten tämän tilanteen voittamiseksi sinun on rakennettava ajattelutapasi positiivisella tavalla uudelleen. On erittäin vaikea estää negatiivisten ajatusten ja asenteiden näkymistä, mutta tämä on tehtävä ”en voi” -toiminnon avulla. Muuten tämä negatiivisuuden lepää imee ihmisen kokonaan ja peruuttamattomasti.
5. Kognitiivinen terapia
Kognitiivinen terapia voi olla erittäin tehokas taistelussa masennuksesta. Tämän menetelmän ydin on tietyn tyyppisen ajattelun poissulkeminen, mikä oli pitkälti syynä mielenterveyden häiriöiden kehittymiseen. Psykoanalyytikko analysoi yksityiskohtaisesti potilaan nykyisiä ajattelutapoja keskittyen haitallisimpiin asenteisiin, jotka vaikeuttavat maailman näkemistä kirkkain värein. Sen jälkeen hän alkaa vähitellen muuttaa potilaan ajattelutapaa positiivisemmaksi.
4. Keskustele ystävien kanssa
Kaikki eivät voi, masennuksen ollessa, tulla ystävien luokse ja tunnustaa tarvitsevansa heidän apuaan. Rakkausten osallistuminen ja tuki on kuitenkin erittäin tärkeää lopullisen voiton saavuttamiseksi masennuksesta. Siksi tästä vaivasta kärsivän ihmisen on ylitettävä ylpeytensä tai häpeänsä ja avoinna edelleen kommunikointia varten.
3. Musiikki
Monet vaikuttavat psykiatrian asiantuntijat puhuvat tästä taiteen parantavasta voimasta. Hyvän musiikin kuunteleminen rauhoittaa, lievittää stressiä ja asettaa henkilön positiiviseen mielialaan.
2. Huomaavaisuuden harjoittaminen
Massiivisten ajatusten vangitsemana pitämä henkilö vierittää jatkuvasti muistoissaan elämänsä negatiivisia hetkiä tai fantasioi tulevaisuudesta yksinomaan synkeillä sävyillä. Tällainen ajattelutapa vain pahentaa potilaan tilaa. Huomaavaisuuden harjoittaminen antaa sinun keskittyä nykyiseen elämänhetkeen. Tällaista tekniikkaa on tutkittava jonkin aikaa, mutta sen hallitsemisen jälkeen ihminen muuttuu vähitellen näkemyksensä maailmasta ja pääsee eroon kielteisten kokemusten taakasta.
1. Maisemien muutos
Kun henkilö on masentunut pitkään, hänen mielensä tavanomainen ilmapiiri muuttuu negatiiviseksi yhdistykseksi, ts. Jotain maisemaa surulliseen näytelmään.
Maisemien muutos lisää uutta pontta tutulle tunnepaletille ja kannustaa siten aivoja etsimään uutta ”työohjelmaa”.