Monet ihmiset ovat niin kiireisiä, että ei ole fyysistä aikaa hikoilla kuntosalilla tai juoksua aamuisin. Tällöin säästetty pikaharjoittelu tai nopea aamuharjoitus, joka auttaa täyttämään energiaa ja venyttämään jäykkiä lihaksia.
Mutta mitä tehdä, kun tavoitteesi on intensiivinen laihtuminen, ja terveys ei salli ruokavaliota? Ja namian hylkääminen on erittäin typerää, jos on mahdollista käyttää vähintään 10 minuuttia päivässä urheiluun.
Ensinnäkin suosittelemme asentamaan ”Askelmittari” -sovelluksen, joka motivoi sinua kävelemään useammin, käymään ylimääräisiä pysäkkiä, kävelemään kävelylle ystävien kanssa monotonisten kokoontumisten sijaan kahvilassa. Toiseksi, lisää päivittäisiin kävelyretkeihisi 10 minuutin intensiivinen harjoittelu, joka auttaa polttamaan 100 kilokaloria. Alla annamme 10 tehokasta menetelmää kehon operatiiviselle kuormitukselle kauniiksi figuuriksi ja vahvoiksi lihaiksi.
10. Kiipeily
Uskokaa minua, riippumatta siitä kuinka upeaa ja varmaa käytät juoksumattoilla tai juoksette aamuisin, uskokaa minua, yritys kiivetä jyrkkään rinteeseen näyttää sinulle todellisena testinä. Ensinnäkin se vaatii taitoa ja huolellisuutta. Toiseksi - merkittävä fyysinen rasitus ja kehittynyt lihassysteemi. Tiedetään, että 10 minuutin kiipeily antaa sinun polttaa noin 118 kcal. Samanaikaisesti ei ole ollenkaan tarpeen valita sopiva luonnonmaisema ja ilmoittautua äärimmäiselle turistimatkalle. Suurissa kaupungeissa voit työskennellä koulutuksen jälkeen varustetussa huoneessa ja kiivetä todella enintään 10 minuuttia mielesi mukaan.
9. Jalkapallo
Miksi jalkapalloilijat saavat niin suuria maksuja? Luuletko että tämä on vain juoksu nurmikolla palloilla ja tavoite päästä portille? Itse asiassa todellinen taistelu palloista on käynnissä kentällä, ja vastustajan ohittamiseksi on käytettävä juoksuttamista ja kiihdytystä, erilaisia tekniikoita, jotka liittyvät jotenkin tuki- ja liikuntaelinten kuormitukseen. Nopean ja intensiivisen harjoituksen avulla voit menettää noin 107 kcal 10 minuutissa, miten “kuivata”, etenkin yhdessä toimivaltaisen ruokavalion kanssa. Se auttaa myös kehittämään koordinaatiota, vahvistamaan hengityselimiä ja suuria lihasryhmiä.
8. Käsipainot
Jokaisella kotona olevalla henkilöllä tulisi olla mukavat painot käsipainot, joiden avulla he voivat suorittaa päivittäin pieniä, mutta intensiivisiä harjoituksia. Kymmenen minuutin (jatkuvan) harjoituksen aikana voit menettää vähintään 100 kcal, varsinkin jos et ole laiska ja rentoutua minuutti. Erilaiset rasvat kyykky ja lunges, taistelut käsivarsien ja jalkojen kanssa painolla, nopeat hyppyt sekä nyrkkeily käsipainoilla polttavat rasvan hyvin. Voit yhdistää eri lihasryhmien kuormituksen yhdessä harjoituksessa, esimerkiksi lungella jaloillasi ja levittää käsivarsi käsipainoilla sivuille. Harjoituksen avulla voit venyttää lihaksia täydellisesti aamuharjoittelujen sijasta ja polttaa rasvaa.
7. Portaat ja burpies
Ensinnäkin suosittelemme hylkäämään hissejä ja nousemaan itse portaita kauniiden vasikoiden, hoikkaiden lonkkien ja terveellisen hengityselimen takia. Toiseksi portaat voivat toimia hyvin simulaattorissa, jos sinulla on 10 minuuttia katsoa sinne. Aikavälien ylä- ja yläpisteiden ansiosta voit polttaa vähintään 100 kilokaloria ja vahvistaa suuria lihasryhmiä.
6. Vaihe
Ryhmäluokat vievät tietysti vähintään 40 minuuttia. Mutta tämä ei tarkoita, että et voi ostaa askeltasoa itse kotona ja levittää verta verisuoniin nopeasti ennen töihin lähtöä. Laita suosikki energinen kappaleesi, joka lataa sinut positiivisesti koko päivän, ja seuraa sitä muutamalla tavanomaisella aerobic-harjoituksella. He sanovat, että 10 minuutissa hyppäämällä laiturilta voit menettää jopa yli 100 kcal - kaikki riippuu harjoituksen tyypistä, innokkuudestasi ja hengähdyksen puutteesta. Muuten, jos sinulla on pahoillani alustan rahoituksesta, voit suunnitella osaston improvisoiduista materiaaleista.
5. Kuntopyörä
Aseta itsellesi kuntopyörä - jos paikka asunnossa sallii - luotettavan ja tehokkaan työkalun nopeaan kalorien polttamiseen. Rullan sprintit ovat erittäin voimakkaita, mikä antaa sinun menettää 139 kilokaloria rasvaa vain 10 minuutissa. Simulaattori on kätevä sijoittaa television tai näytön eteen: katsoa aamuautoja ja juo kahvia ennen töitä ja samalla kiihdyttää aineenvaihduntaa tyhjään mahaan ennen työpäivää. Ja kuinka hoikka ja vahva lantionne myöhemmin tulee!
4. Kiihdytys
Usein käy niin, että henkilö on harjoittanut jonkinlaista urheilua monien kuukausien ajan, käynyt keinutuolissa tai venyttämässä joogaa, mutta tulokset sellaisenaan ovat kauan tulossa. Edistyksen saavuttamiseksi ei ole haittaa lisätä nopeusvälejä luokkiin, joihin sisältyy kuormituksen kiihdyttämistä ja lisäämistä lyhyen ajan. Esimerkiksi juoksun aikana voit löytää mäen ja törmätä siihen. Altaassa voit kokeilla dynaamisempaa tapaa liikkua veden alla. Noudata tupakkaprotokollaa koulutuksessa, joka sisältää vuorottelevia voimakkaita segmenttejä lyhyillä taukoilla hengähdystaukoksi.
3. Hyppynaru
Haluatko nopeuttaa pulssiasi, hikeä ja laihtua 10 minuutissa 107 kilokaloria? Uskollisen ystäväsi tulisi olla hyvä vanha hyppynaru, jonka voit viedä mukaasi töihin, kävelylle tyttöystäväsi kanssa tai aamuajoon. Voit hypätä monissa paikoissa, joissa vierailet päivällä, joten on suositeltavaa kantaa sitä mukanasi. Koska kaikkien 10 minuutin tekeminen on fyysisesti vaikeaa, suosittelemme, että jaat harjoittelun lähestymistavoihin, esimerkiksi 40 sekunnin hyppyihin ja 20 hengähdystaukoon. Vastaavasti sinun on tehtävä 10 lähestymistapaa.
2. Hyppy
Jotta voit hypätä intensiivisesti ja laihtua 100 kilokaloria kymmenessä minuutissa, sinun ei tarvitse olla oikeita varusteita. He vetäytyivät toimistolleen tauon aikana ja hyppäsivät, jalat levisivät leveiksi ja jalat toisistaan taputtaen kätensä pään päälle. Hyppääessään voit myös tehdä puolikaskautumisia, jotka vahvistavat reiteen nelikormeita ja kiristävät lantion "korvien" vyöhykettä. Yleensä plyometriset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä suurille lihasryhmille sydänkuormituksina, ja ne tarjoavat myös hyvän ilmanvaihdon ja voimakkaan painonpudotuksen. Valmentajat suosittelevat keskittymistä syviin hyppyihin sekä hyppyihin syvistä hyppyistä, mikä on hyvä kauniille ja vahvoille pakaralle.
1. Taistelulajit
Tämän tyyppisillä koulutuksilla on useita etuja muihin nähden. Ensinnäkin he opettavat kurinalaisuutta, fyysisen voiman tasapainoa ja hengen harmoniaa. Toiseksi voit oppia itsepuolustuksen perusteet, jotka voivat jossain elämän vaiheessa pelastaa sinut rikollisilta tai jopa aseellisilta hyökkäyksiltä. Kolmanneksi, raajojen nopeat liikkeet edellyttävät voimakasta kuormitusta, jonka avulla voit menettää 107 kilokaloria 10 minuutissa. Uskotaan, että jos käytät käsineitä painotusaineilla ja kuinka työskennellä nyrkkeilysäkillä, silloin on mahdollista jättää noin kolmesataa kcal renkaaseen vain 22 minuutin taistelun aikana.
Jopa ilman vapaa-aikaa, voit löytää mahdollisuuden treenata nopeasti ja intensiivisesti. Useat lähestymistavat päivässä 10 minuutin ajaksi, esimerkiksi aamuharjoittelujen sijasta sekä lounastauon aikana, auttavat sinua nopeasti laihduttamaan, vahvistamaan lihaksia ja yleensä parantamaan vartaloa.