Ei ole turhaa, että sanalla ”työ” on osana ”orja”. Voimme vain optimoida toimistossa vietetyn ajan, minimoida energian ja elinvoiman menetykset ja tietysti oppia nauttimaan tekemästämme nauttien lopputyön tuloksista.
Tuottavan, mielenkiintoisen ja terveellisen toiminnan suorittamiseksi fysiologian kannalta meidän on kyettävä hallitsemaan työprosessia, purkautumaan ja jopa lepäämään, tauon alkamisesta riippumatta.
Tarjoamme sinulle 10 tehokasta tapaa tehdä työpäivästä rentouttavampaa ja nautinnollisempaa, jotta et laske päiviä ennen arvokasta perjantaihin ja et kärsi sunnuntai-iltana, ”ennakoiden” maanantaia.
10. Päästä eroon sotkusta
Tarpeeksi lisäaikaa, vaivaa ja huomiota vie "luova" sotku, jonka onnistuit jättämään työpaikalla. Ensinnäkin se tekee sinusta asiantuntijana vähemmän järjestäytyneen ja tarkan. Toiseksi pöydän kaaos puristuu psykologisesti aiheuttaen sisäistä jännitettä. Kolmanneksi, vietät paljon aikaa löytääksesi oikean asian tai kadonneen asiakirjan, paniikkia, hermostuneisuutta ja ärsytystä. Mitä mukavammat ja nopeammat asiat ovat pöydällä, sitä paremmaksi työstä väitetään. Älä unohda, että kaaos on poistettava tietokoneen työpöydältä. Monet ladatut tiedostot, tarpeettomat asiakirjat ja linkit, satunnaisesti hajallaan olevat ohjelman pikakuvakkeet myös monimutkaistavat ja pidentävät tiedon etsimistä, pakottaen sinut "selaamaan" tavoitteettomasti alikansioihin.
9. Käytä kuulokkeita
Viime aikoina länsimaisella tavalla avoimet avaruustoimistot ovat saaneet suosion. Seurauksena on, että ihmiset kirjaimellisesti "peukaloidaan", kuten joissakin lastentarhoissa, estämällä heiltä mahdollisuutta olla oma tila, myös rauhallisten ajatusten ajamiseksi. Tällainen työ ei ole vain tehotonta, vaan myös erittäin väsyttävää, luo päähän tarpeetonta taustamelua, mikä vaikuttaa tuottavuuteen. Tuloksena on väsymys ja energian uupumustunne päivittäin. Opi käyttämään kuulokkeita toimistossa, jonka avulla voit abstrakti hälinästä ja omistautua liike- tai vapaa-aikaan. Musiikin kuunteleminen ei ole välttämätöntä - on tärkeää tukahduttaa ulkoinen melu. Kyllä, ja muut näkevät, että olet tällä hetkellä kiireinen, ja on parempi olla häiritsemättä mitään.
8. Mene töihin aikaisin
Tämä neuvo saattaa tuntua oudolta, koska kaikki haluavat viettää mahdollisimman vähän aikaa töissä ja karkaa nopeasti illalla. Tosiasia, että nopea herääminen, täydellinen aamiainen ja rauhallinen matka kuljetuksessa auttavat säästää paljon energiaa. Tulet rauhallisesti töihin ilman kiirettä, järjestät työpaikat, rentoutua kupillisella kahvia. Aamukaos, joka alkaa maksuilla ja päättyy liikenneruuhiin, kuluttaa huomattavasti hermostoa. Muuten, aamulla tuottavuus antaa sinun suorittaa tehtävät ajoissa ja päästä lopulta kotiin ajoissa ilman luokan ulkopuolisia kuormituksia.
7. Ota nukkumaan
Nukkuneella henkilöllä on monta kertaa enemmän tuottavuutta, luovuutta ja optimismia kuin unelias ja uupunut. Jos sinulla oli vaikea yö tai jostain muusta syystä et ole parantunut nukkumisen aikana, ota sitten tunkeutua tunti lounaan aikana, tee itsestäsi ”siesta”. Voit nukkua toimistossa sohvalla, autossa tai mukavalla työtuolilla, varsinkin jos toimisto on eristetty. Älä unohda asettaa hälytystä puhelimeesi, jotta et nukku unissasi, kun johto etsii sinua voimalla ja päällä. Nauti nukkumisen jälkeen kupillinen kahvia ja tuntea olosi virkeäksi.
6. Tilaa itsellesi uusi mukava työtuoli
Oikein jakautunut kehonkuormitus, ottaen huomioon anatomian, pituuden ja painon, tekee istuinpisteen sietämisen paljon helpompaa päivällä. Tuolin on oltava mukava ja mukava, säädettävä. Lisäksi voit ostaa peittäen hierontavaikutuksen tai ortopedisen tyynyn pakaran alla, jonka avulla voit jakaa painon oikein ja poistaa aksiaalikuormituksen selkärangasta ja tuki- ja liikuntaelimistä ja rentouttaa lihaksia. Tällaisessa tuolissa voit aina nojata takaisin pariksi minuutiksi, sulkea silmäsi ja rentoutua.
5. Käytä koko lounastunti
Monet työministerit työskentelevät aktiivisesti lounasaikana, koska he pelkäävät, että he eivät ole ajoissa ennen päivän päättymistä ja pysyvät luokkien ulkopuolella. Ja toimiessaan asiat varhaisessa vaiheessa heidän on pakko jäljitellä väkivaltaista toimintaa johdon edessä. Älä unohda laissa säädettyä taukoa - se keksittiin, jotta vartalo voisi täysin levätä ja täydentää voimaa. Tällä hetkellä rento kävelee raitista ilmaa, täysi ateria, voimistelu silmille ja vartalolle, kevyt harjoitus. Sinun ei tarvitse istua näytön lähellä johtamatta hiirtä tavoitteettomasti sosiaalisten verkostojen tai uutissivustojen yli. Älä törmää sähköisiin kirjoihin, puhelimiin ja muihin laitteisiin. Tauko on viestinnän tai yksinäisyyden, aktiivisten kävelyretkien tai nojatuolissa nukkumisen, täydellisen välipalan tai kahvin hemmottelun aika. Tärkeintä on, että todella lepäät.
4. Aloita meditointi
Kokeet osoittavat, että kyky abstrakteja, mietiskellä ja hengittää oikein auttaa ihmistä paitsi keskittymään toimintaansa, vaan myös vapauttamaan aivot tuottamattomista ajatuksista-loisista. Samaan aikaan ei ole välttämätöntä mietiskellä joogamattoa tai käyttää urheiluvaatteita meditaatiossa, eikä sinun tarvitse edes istua lootossa. Sulje vain silmäsi, kuvittele itsesi rauhallisessa, kauniissa paikassa luonnossa ja aloita hengittäminen oikein kontrolloimalla jokaisen hengityksen ja uloshengityksen syvyyttä ja kestoa.
3. Naura
Ei ole mikään salaisuus, että hallitsematon hauska ja positiivinen mieliala pidentävät hermosolujen nuoruutta, edistävät dopamiinin ja muiden nautinnon tunteesta vastaavien välittäjäaineiden erittymistä. Jos tunnelma on synkkä, voit siirtyä nopeasti Internet-sivulle hauskojen sarjakuvien, päivittäisten vitsien tai lyhyiden hauskojen videoiden avulla. Onneksi kuuluisa YouTube tarjoaa paljon mahdollisuuksia nauraa hauskoille ihmisille ja eläimille, ja joskus heidän työympäristönsä yli. Nauraminen lievittää jännitystä, rentouttaa kasvojen lihaksia ja lataa sinut hyvällä tuottavuudella.
2. Kuuntele musiikkia
Oikein valitun musiikin avulla voit virittyä tuottavaan aaltoon, rentoutua ja rauhoittua. On suositeltavaa kuunnella sitä kuulokkeilla, jotta taustamelu ja muiden ihmisten keskustelut eivät pääse tiensä nirvana-maailmaan. Kokeet ovat osoittaneet, että klassinen rauhallinen musiikki, samoin kuin luonnon ja eläinten äänet rauhoittavat psyykeämme ja päästävät eroon kertyneestä väsymyksestä ja ärsytyksestä, hermostuneisuudesta. Voit yhdistää edellisen kappaleen meditaatiosta kuunnellen joogamantoja, joissa on erityiset ääniaallat, jotka tarjoavat matkan "itseesi".
1. Poista automaattinen sähköpostin tarkistus käytöstä
Jatkuvat työviestit ja loiset-uutiskirjeet lisäävät ärsytystä jo rutiininomaiseen toimintaan. Voit ensin poistaa ärsyttäviä ääniä ja ponnahdusikkunoita, jotka taas vihjaa työskentelevälle kirjeenvaihdolle. Ja toiseksi, poista automaattinen päivitys käytöstä. Tee säännöksi, että tarkistat työpostisi muutaman kerran päivässä itse manuaalitilassa. Olkoon sama pätevä toimiville lähettiläille, kuten Viber, Telegram, Skype, Facebook, jne. Tämä säästää aikaasi, joka on aikaisemmin käytetty sosiaalisten verkostojen ja postin tavoittelemattomaan päivittämiseen, ja keskitytään hyödyllisiin toimintoihin, ajatuksiisi.
Joten työ ei ole taakka - järjestä tila- ja ilmasto-olosuhteet siten, että se on kodikas, kuten kotona. Anna tuttujen asioiden, äänien, hajujen ja myös miellyttävien lämpötilaolosuhteiden ympärilläsi. Päivittäisiä tehtäviä suunnitellessasi voit ehdottomasti löytää aikaa rentoutua jopa työpäivän aikana.