Monet haaveilevat ohutkuvasta, mutta kaikki eivät voi saavuttaa haluamaansa. Ja autamme sinua hävittämään hyvän ravitsemuksen myytit.
10. Ruskea sokeri on terveellisempää kuin valkoinen
Noin 30 vuotta sitten kukaan ei edes kuullut ruskeasta sokerista. Mutta heti, kun hän ilmestyi myymälän hyllyille, ihmiset alkoivat suosia häntä mieluummin kuin "valkoista veljeään". Nyt myös ruskea sokeri on suosittu laihduttamisessa, korkeasta hinnasta huolimatta. Asia on, että monet ihmiset uskovat edelleen satuun ruskean sokerin eduista. Tietenkin se sisältää hyödyllisiä aineita: kalsiumia, rautaa, kaliumia. Mutta niiden pitoisuus on hyvin pieni, ts. Sokerista ei ole mitään hyötyä. Älä myöskään usko, että sen käytöllä ei ole ylimääräisten kilojen ilmestymisen uhkaa. Ruskean ja valkoisen sokerin kaloripitoisuus on sama. Eli jos haluat laihtua, sinun on unohdettava sokeri siitä riippumatta.
9. Kaurapuuro - paras aamiainen
Kaikki oikean ravinnon kannattajat tietävät myös tämän. Aamulla he kaataa kiehuvaa vettä puolivalmisteen päälle ja syövät sen sitten täysin varmuudella siitä, että tällainen aamiainen on erittäin hyödyllinen. Kukaan ei usko, että pikapuuroissa on paljon enemmän kaloreita, koska ne sisältävät aina sokeria. Tällaisen puuron glykeeminen indeksi on kaksi kertaa korkeampi kuin tavallisessa. Toisin sanoen, tällaisen aamiaisen jälkeen haluat syödä kahdesti nopeammin. Tällaiset aamiaiset eivät vain johda ylimääräisten puntien esiintymiseen, vaan myös aineenvaihdunnan rikkomiseen. Nauti aamiainen tavallisella kaurahiutaleella. Kyllä, tietenkin, sinun täytyy keittää, mutta se ei kiehu niin kauan. Voit lisätä maitoa tai hedelmiä puuroon.
8. Kaikki vihannekset ovat hyviä.
Huolimatta siitä, että vihannekset ovat terveellisiä, sinun on syödä niitä huolellisesti. Ensinnäkin, jos syöt oikein, tiedät todennäköisesti, että ne kaikki on jaettu tärkkelykseen ja muuhun kuin tärkkelykseen. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat perunat, punajuuret, porkkanat ja palkokasvit. Niitä voidaan syödä kasvis- tai oliiviöljyllä. Et voi yhdistää proteiinien kanssa, joten ne eivät ime. On myös syytä hallita niiden määrää ruokavaliossasi. Ei-tärkkelyspitoisiin vihanneksiin kuuluvat kaali, kurkut, tomaatit ja erilaiset vihannekset. Niitä voidaan syödä ilman rajoituksia. Jos pidät salaateista, kiinnitä huomiota pukeutumiseen, sen ei pitäisi olla korkeakalorista.
7. Kahvi auttaa sinua pysymään hereillä koko päivän.
Hyvin usein unelman voittamiseksi ihminen juo mukin kahvia. Hetken kuluttua hän kuitenkin haluaa jälleen nukkua. Se on yksinkertaista: Tämän juoman ansiosta verensokeri hyppää. Tunnet olosi taas hereillä, mutta heti kun glukoositaso laskee, haluat nukkua uudestaan. On loogista, että kupillinen kahvia, joka on juoda aamulla, ei anna sinulle lisää energiaa koko päiväksi. Mutta sitten hän piristää sinua täydellisesti aamutunteina. Älä juo vain tyhjään vatsaan, jotta kahvi ei vaikuta kielteisesti kehoosi. Lounaan jälkeen vaihda vihreään teeseen. Se myös soi hyvin.
6. Älä paista oliiviöljyssä
Tämä myytti on hyvin yleinen, monet ovat varmoja siitä, että tämä on totta totuus. Ne, jotka eivät ole yrittäneet paistaa sitä, ovat varmoja siitä, että öljy palaa. Itse asiassa sen savupiste on 190 astetta. Ruoat kypsennetään yleensä paljon alhaisemmassa lämpötilassa. Oliiviöljyn edut ovat yleensä liioiteltuja. Se todella sisältää vitamiineja ja hyödyllisiä aineita, mutta hyvin pieninä annoksina. Joka tapauksessa, jos haluat sanoa hyvästit ylimääräisistä kiloista, vältä paistettuja ruokia.
5. Merisuola on terveellisempää kuin ruokasuola
Vaikka nämä kaksi suolatyyppiä eroavat tuotantolähteistään, ominaisuuksiltaan ne ovat suunnilleen samat. Niiden tärkein ero on, että ruokasuola puhdistetaan epäpuhtauksista ja merisuolassa on runsaasti hyödyllisiä aineita. Mutta ovatko merisuolan epäpuhtaudet niin hyödyllisiä? Tähän kysymykseen ei voida vastata yksiselitteisesti. Ravinteiden määrä siinä on merkityksetön. Niillä ei ole vakavaa vaikutusta ihmiskehoon. Mutta sen koostumuksessa on usein raskasmetalleja. Heidän joukonsa on jälleen minimaalinen. Sinun on päätettävä, mikä suola valita, mutta tiedät todennäköisesti, että on parempi vähentää suolan määrää taistelussa ylipainoa vastaan.
4. Liian rasvat maitotuotteet ovat vaarallisia sydämelle ja voivat johtaa lihavuuteen.
Joten ota huomioon suurin osa terveellisen ruokavalion ystävistä. He kieltävät itsensä korkealaatuisista maitotuotteista valitsemalla rasvattoman pitkäaikaisen varastoinnin. Heillä ei ole lainkaan hyödyllisiä aineita, mutta hiilihydraattien määrä on vaikuttava. Lisäksi on paljon makeutusaineita, makuja. Et voi pelätä, rasvaiset maitotuotteet eivät vaikuta sydämen toimintaan. Oikeiden ravitsemusten pääsääntö on kaikessa maltillisuus. Kun ostat maitotuotteita, kiinnitä huomiota myös koostumukseen.
3. Kaikki kalorit ovat samat
Suosittu tapa laihtua on laskea kaloreita. Syödäksesi oikein, sinun on määritettävä kalorimäärät, joita ihminen tarvitsee päivässä. Mutta kaikki kalorit eivät ole samoja. Voit syödä täyden aterian, mutta sinulla voi olla vain yksi suklaapatu. Ensimmäinen vaihtoehto on paljon parempi, koska saat energian lisäksi hyödyllisiä aineita, vitamiineja. Lounaan jälkeen et halua syödä pitkään. Suklaa antaa sinulle iloa, mutta tuskin saa siitä tarpeeksi. Lyhyen ajan kuluttua haluat syödä toisen suklaapatukan. Haluatko laihtua? Hallitse kaloreiden määrän lisäksi myös proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen tasapainoa.
2. Syöminen yöllä on haitallista
Kaikille on jo kauan tiedossa, että "älä syö klo 18.00 jälkeen" -sääntö ei ole kaikkein parasta. Eli se sopii vain niille, jotka menevät nukkumaan viimeistään klo 21.00. Lisäksi sinun tulee tarkkailla huolellisesti, mitä syöt päivälliselle. Yleensä päivällä ihmisillä ei ole aikaa syödä normaalisti, jotkut pitävät lounasta kiireellisesti juodaan kahvikupillina. Mutta illalla ne ovat täynnä. Tämä on väärä lähestymistapa. Sinun tulisi syödä runsas aamiainen, et saa ohittaa lounasta ja illallista. Vain illalliselle on parasta valita kevyempiä ruokia. Esimerkiksi valkoinen liha ja vihannekset ovat hyvä vaihtoehto. Tuntia ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen kefiriä.
1. On ruokavalioita, jotka eivät toimi
Kun jälleen kerran ihminen ei laihduta, hän syyttää kaikkia ympärillään olevia, mutta ei itseään. Yleensä he sanovat, että ruokavalio ei toimi. Jos sinulla on kaikki kunnossa terveyden kanssa, mikä tahansa ruokavalio on tehokasta. Tietenkin, jos noudatat kaikkia suosituksia. Mutta heti kun vaihdat normaaliin ruokavalioon, saat taas ylimääräisiä kiloja. Siksi on parempi olla tuhlamatta aikaa ja älä käytä ruokavalioita, vaan aloita syöminen oikein. Syö erilaisia ruokia, putoamisriski vähenee. Et ole nälkäinen. Ja kun näet tulokset, halu haitallisista tuotteista katoaa kokonaan.