Unettomuus voi ohittaa meidät missä iässä tahansa. Ensinnäkin on syytä muuttaa elämäntyyliäsi vähän.
10. himmennä valoa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
Ensin täytyy mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. On suositeltavaa olla sängyssä viimeistään keskiyöllä, ja vielä paremmin klo 22.00 tai vähintään klo 23.00. Pari tuntia ennen tätä kannattaa himmentää valoa makuuhuoneessa. Jos ulkona on kesä, vaihda vaaleat verhot tummiin ja vedä ne tiukasti, jotta katuvalo ei pääse huoneeseen. Sammuta talvella kirkkaat valot ja jätä vain yövalot päälle. Mutta valo ei tule vain lamppuista. Muuta kirkkautta pienemmäksi illalla ja kaikissa laitteissa - tietokoneessa, matkapuhelimessa ja jopa televisiossa.
9. Valitse hyvä patja
Useimmiten emme pidä patjoista tärkeitä eivätkä ajattele kuinka tärkeitä ne ovat unen laadussa ja siten elämäntyyliissämme. Vanhat, liian kovat tai liian pehmeät patjat voivat aiheuttaa unettomuutta ja epämukavuutta unen aikana. Siksi osta varmasti patja erikoistuneesta liikkeestä, josta on ennen ostamista neuvoteltava asiantuntijan kanssa, millainen ulkonäkö sopii paremmin terveelliseen nukkumiseen.
8. Rajoita gadgetien käyttöä illalla
Matkapuhelimen kirkas televisio, pilkullinen kuva säteilee erityistä valoa, joka aktivoi häiriöitä melatoniinin tuotannossa. Ajan myötä tällä on tuhoisa reaktio koko vartaloon, joten sinun tulisi rajoittaa laitteiden käyttöä periaatteessa. Tämä pätee erityisesti illalla, kun vartalo alkaa sopeutua nukkumaan, ja keinovalo ja jatkuva kuvien vaihtaminen häiritsevät tätä. Siksi kieltäydy käyttämästä tietokonetta, puhelinta ja televisiota ja korvaa ne lukemalla mielenkiintoisia kirjoja ennen nukkumaanmenoa.
7. Syö "uninen" ruoka
Periaatteessa sinun tulee hylätä ateriat 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten signaali menee kaulavaltimon runkoon, ja se alkaa aktiivisesti sulattaa ruokaa. Seurauksena uni on häiriintynyt, vatsassa ilmenee epämukavuutta. Muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun tulisi syödä ruokia, joissa on runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka stimuloi melatoniinin tuotantoa. Siksi nojaa iltaa kohti tuorejuustoon, maitoon, banaaneihin, sieniin, kalaan, juustoon, pähkinöihin, jogurttiin ja jogurttiin.
6. Rajoita kofeiinia
Kuulimme kaikki, että kahvi antaa uskomattoman voiman. Tämä on todella niin, vain meidän ei tarvitse olla hereillä nukkumaan mennessä. Kofeiini ei vain estä meitä nukahtamasta ajoissa, vaan voi myös saada meidät heräämään keskellä yötä. Tämän juoman vastaanottaminen on hyödyllistä vain aamulla, mutta jopa tällä hetkellä se kannattaa pari pientä kuppia. Klo 14.00 jälkeen sinun tulisi kieltäytyä kofeiinia sisältävistä juomista. Näihin kuuluvat kahvin lisäksi myös vihreä tee, kaakao ja Coca-Cola. Älä missään tapauksessa turvaudu kofeiiniin, jos haluat tuntea olosi valppaammaksi unettomuuden jälkeen. Tämä johtaa systemaattiseen unihäiriöön, ja seuraavana yönä voit kohdata jälleen unettoman vaivan.
5. Älä yritä nukahtaa, jos et halua
Jos yrität yöllä nukahtaa voiman kautta, se ei todennäköisesti auta. Aivot työskentelevät kovasti, etkä voi rentoutua. Siksi yritä käyttäytyä intuitiivisesti ja kuunnella mitä todella haluat yöllä. Jos haluat kävellä talon ympäri, mene parvekkeelle tai lukea kirjaa, tee se. Ehkä näiden toimien aikana rauhallinen tulee luoksesi ja alkaa nukahtaa. Tärkeintä ei ole harjoittaa fyysistä toimintaa yöllä, jotta ruumis ei innostuisi vielä enemmän.
4. Älä juo ennen nukkumaanmenoa
Voit luonnollisesti juoda tavallista vettä ennen nukkumaanmenoa. Älä missään tapauksessa juo alkoholia yöllä. Kieltäydy iltatapaamisista ja juhlista ystävien ja sukulaisten kanssa, jos et halua kärsiä unipulasta myöhemmin. Toisaalta alkoholi auttaa monissa tapauksissa nukahtamaan nopeammin. Mutta samaan aikaan, muutaman tunnin kuluttua, voit herätä keskellä yötä erittäin epämiellyttävillä tunneilla. Alkoholi häiritsee luonnollista nukkumista, ja seuraavana aamuna väkevien juomien jälkeen ihmiset tuntevat joskus uupuneen.
3. Minimoi melu
Jääkaappi toimii erittäin äänekkäästi, skandaalit naapurit, kaduilta tulevat autojen äänet voivat estää sinua nukahdamasta ja heräämästä aamulla heräämättä ja unisena. Siksi on syytä luopua ylimääräisistä melulähteistä. Tämä ei joskus ole niin yksinkertaista. Vaikka minimoisit melun ympärillä, et todennäköisesti halua muuttaa asunnosta, jolla on ohuet seinät, tai ostaa uutta jääkaappia tai vähemmän kovaa pesukonetta. Siksi osta säännöllisiä korvatulppia mistä tahansa apteekista ja nauti hiljaisuudesta yöllä.
2. Älä ole vihainen itseesi
Unettomuus aiheuttaa hyvin usein ihmisen ärsytystä. Voit syyttää itseäsi kahvista ennen nukkumaanmenoa tai aktiivisesta liikunnasta kuntosalilla. Et voi nyt nukahtaa. Viha aiheuttaa kuitenkin aivoissa aktiivisia prosesseja, jotka eivät todellakaan auta unohtamaan unta. Unettomuuden sattuessa on parasta rauhoittua, lakata ajattelemasta kaikkia ongelmasi ja rentoutua. Tee seuraavana aamuna vain johtopäätökset siitä, mikä voi aiheuttaa unettomuutta eilen, ja yritä sulkea se pois tulevaisuudessa.
1. Ota yhteys lääkäriin
Jos olet jo kokeillut kaikkia yllä olevia tai jos sinun on päästävä eroon unettomuudesta kiireellisesti työn tai huonon terveyden takia, ota yhteyttä asiantuntijaan. Terapeutti tai neurologi auttaa sinua diagnoosissa tunnistamaan unettomuuden syyt nopeasti ja pääsemään eroon niistä. Lisäksi edistyneissä tapauksissa he määräävät pätevän hoidon, kuten sähköisen unen tai lääkityksen, tai ohjaavat sinut kapeampaan erikoislääkäriin, kuten psykiatri tai kiropraktikko.